मनुष्य अपना एक तिहाई समय सोने में व्यतीत करता है। कुछ लोग सोचते हैं कि यह समय की बर्बादी है, लेकिन इसके बिल्कुल विपरीत। नींद अनमोल है, यह मस्तिष्क को दिन के सभी अनुभवों को एकीकृत करने और उन्हें एक बड़े पुस्तकालय में संग्रहीत करने की अनुमति देता है। प्रत्येक व्यक्ति अपनी नींद की जरूरतों में अद्वितीय होता है, लेकिन किशोरावस्था एक ऐसा समय होता है जब नींद की जरूरतें बहुत अधिक होती हैं।

जेनेट बाउटन और डॉ कैथरीन डोल्टो-टोलिच ने अपनी पुस्तक "लॉन्ग लाइव स्लीप" में बताया है कि शेरों, बिल्लियों और चूहों के साथ इंसानों में एक चीज समान है। हम सभी छोटे स्तनधारी हैं जिनके शरीर जन्म के समय पूरी तरह से निर्मित नहीं होते हैं। इसके फलने-फूलने के लिए, इसे स्नेह, संचार, पानी और भोजन और भरपूर नींद की भी आवश्यकता होती है।

किशोरावस्था की अवधि

किशोरावस्था एक ऐसा समय है जिसमें भरपूर नींद की आवश्यकता होती है। शरीर सभी दिशाओं में बदलता है, हार्मोन जागते हैं और भावनाओं को उबालते हैं। कुछ विशेषज्ञों का तर्क है कि एक किशोर के लिए सोने की आवश्यकता कभी-कभी पूर्व-किशोरावस्था की तुलना में अधिक होती है, जो उसे प्रभावित करने वाले हार्मोनल उथल-पुथल के कारण होती है।

मन इन सभी उथल-पुथल को एकीकृत करने और साथ ही साथ सभी अकादमिक ज्ञान को याद करने में व्यस्त है। और अधिकांश किशोरों के पास अपने स्कूल के कार्यक्रम, क्लबों में उनके साप्ताहिक शौक, दोस्तों के साथ बिताए गए समय और अंत में परिवार के बीच तेज गति होती है।

इन सबके साथ उन्हें सिर्फ रात में नहीं, बल्कि अपने शरीर और दिमाग को आराम देना होता है। वेंडी ग्लोब स्किपर्स की तरह माइक्रो-नैप, भोजन के बाद उन लोगों के लिए दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है, जिन्हें इसकी आवश्यकता महसूस होती है। माइक्रो-नैप या शांत समय, जहां किशोर ब्रेक ले सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि 6 से 12 साल की उम्र के बीच रात की नींद बहुत अच्छी गुणवत्ता की होती है। इसमें वास्तव में बहुत धीमी, गहरी, पुनर्स्थापनात्मक नींद शामिल है।

किशोरावस्था में, 13 से 16 वर्ष के बीच, यह तीन मुख्य कारणों से निम्न गुणवत्ता का हो जाता है:

• कम नींद;
• पुरानी अपर्याप्तता;
• प्रगतिशील व्यवधान।

धीमी गहरी नींद की मात्रा 35 साल की उम्र से हल्की नींद के प्रोफाइल में 13% कम हो जाएगी। एक ही अवधि की रात की नींद के बाद, पूर्व-किशोर बहुत कम ही दिन में सो पाते हैं, जबकि किशोर बहुत अधिक नींद में होते हैं।

हल्की नींद के विभिन्न कारण और परिणाम

इस हल्की नींद के शारीरिक कारण होते हैं। किशोर सर्कैडियन (जागना / सोना) चक्र यौवन के हार्मोनल उछाल से बाधित होते हैं। ये ले जाते हैं:

• बाद में शरीर के तापमान में कमी;
• मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) का स्राव भी बाद में शाम को होता है;
• सुबह कोर्टिसोल का स्थानांतरण भी होता है।

यह हार्मोनल उथल-पुथल हमेशा मौजूद रहा है, लेकिन पहले एक अच्छी किताब ने आपको धैर्य रखने की अनुमति दी थी। स्क्रीन अब इस घटना को बदतर बना रही हैं।

किशोर को स्वाद या बिस्तर पर जाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी अपर्याप्त नींद आती है। वह जेट लैग जैसी स्थिति का सामना कर रहा है। "जब वह 23 बजे बिस्तर पर जाती है, तो उसकी आंतरिक घड़ी उसे बताती है कि यह केवल 20 बजे है। इसी तरह, जब सुबह सात बजे अलार्म बजता है, तो उसका शरीर चार बजे का संकेत देता है ”। इन परिस्थितियों में गणित की परीक्षा में शीर्ष पर रहना बहुत मुश्किल है।

तीसरा कारक जो किशोरों की नींद की कमी में बाधा डालता है, वह है सोने के समय का क्रमिक व्यवधान।

स्क्रीन की हानिकारक उपस्थिति

बेडरूम, कंप्यूटर, टैबलेट, स्मार्टफोन, वीडियो गेम, टीवी में स्क्रीन की मौजूदगी से नींद आने में देरी होती है। बहुत उत्तेजक, वे मस्तिष्क को नींद चक्र के एक अच्छे सिंक्रनाइज़ेशन की अनुमति नहीं देते हैं /स्लीप

इन नई सामाजिक आदतों और उसके सोने में कठिनाई के कारण किशोर को बिस्तर पर जाने में देरी होती है, जिससे उसकी नींद की कमी हो जाती है।

वयस्कों की तुलना में किशोरों को नींद की अधिक आवश्यकता होती है। उनकी जरूरत प्रति दिन 8/10 घंटे सोने की अनुमानित है, जबकि वास्तव में इस आयु वर्ग में सोने का औसत समय केवल 7 घंटे प्रति रात है। किशोर नींद के कर्ज में हैं।

स्वास्थ्य मंत्रालय के लिए नींद पर एक रिपोर्ट के डॉक्टर लेखक जीन-पियरे जिओर्डानेला ने 2006 में "किशोरावस्था में 8 से 9 घंटे के बीच न्यूनतम नींद की अवधि, बिस्तर पर जाने की समय सीमा 22 बजे से अधिक नहीं होनी चाहिए" की सिफारिश की।

तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है जब भोजन का समय आने पर किशोर अपनी गोद में रहता है। किशोर सप्ताहांत पर नींद की कमी को पूरा करने की कोशिश करते हैं, लेकिन कर्ज हमेशा नहीं मिटता है।

"रविवार की बहुत देर से सुबह उन्हें शाम को" सामान्य "समय पर सोने से रोकता है और नींद की लय को ठीक करता है। इसलिए किशोरों को सोमवार को जेट लैग से बचने के लिए रविवार को सुबह 10 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए ”डॉक्टर कहते हैं।