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हॉट बॉडी, हेल्दी मम्मी जिलियन माइकल्स द्वारा शुरुआती के लिए एक कार्यक्रम है, जो 2016 में जारी किया गया था। प्रसव के बाद की वसूली के लिए उपयुक्त अभ्यासों का परिसर और जो अभी शुरू हो रहे हैं।
जिलियन माइकल्स नियमित रूप से नए डीवीडी गुणवत्ता वाले होम वर्कआउट के साथ अपने प्रशंसकों को प्रसन्न करते हैं। सुझाव दें कि आप पूरे शरीर के लिए सबसे हालिया प्रशिक्षण का प्रयास करें: हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ। जिलियन ने इसे विशेष रूप से उन युवा माताओं के लिए बनाया है जो बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना चाहती हैं। तथापि, कार्यक्रम बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम करना चाहता है और शरीर को कसता है। गुणवत्ता वाले एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण आपको वसा जलाने, चयापचय में तेजी लाने, मांसपेशियों को मजबूत करने और ढीलेपन और शिथिलता से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
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कार्यक्रम का विवरण हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ
जटिल हॉट बॉडी में, हेल्दी मम्मी 3 वर्कआउट में आईं, प्रत्येक में 27 मिनट वार्मअप और अड़चन होती है:
- हथियार, छाती और वापस: ऊपरी शरीर के लिए। अपने हाथों और छाती को बदलना, अपने कंधों और पीठ को खींचना, ऊपरी शरीर पर जोर देने के साथ शक्ति अभ्यास करना।
- बन्स और जांघ: निचले शरीर के लिए। आप अपने कूल्हों, गोल नितंबों को टोन करेंगे, सैगिंग और सेल्युलाईट को हटा देंगे। निचले शरीर को पतला करने के लिए आपको बड़ी संख्या में स्क्वेट्स और फेफड़े मिलेंगे।
- मूल: पेट और शरीर की मांसपेशियों के लिए। बच्चे के जन्म के बाद पेट मुख्य समस्या क्षेत्रों में से एक है, इसलिए इस क्षेत्र पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आप पेट पर वसा जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक संयुक्त अभ्यास करेंगे।
शरीर के अंगों द्वारा विभाजित वर्कआउट, लेकिन आप लक्षित क्षेत्र के लिए पृथक अभ्यास नहीं करेंगे। आप संयुक्त अभ्यास की प्रतीक्षा कर रहे हैं जिसमें मांसपेशियों के कई समूहों का काम शामिल है। उदाहरण के लिए, शस्त्र, छाती और पीठ के निष्पादन के दौरान आप पेट और पैरों को भी सक्रिय रूप से प्रशिक्षित करेंगे। शारीरिक व्यायाम के अलावा एरोबिक व्यायाम के छोटे खंड, लेकिन चिंता न करें। कार्डियो बहुत सस्ती है और यह कम प्रभाव वाला है।
प्रत्येक वीडियो के लिए करें सप्ताह में 2 बार एक दिन की छुट्टी के साथ: सोम, वेड - हथियार; टीयूई, एफआरआई - कोर; WED, सैट - बन्स और जांघ। यदि आप लोड जोड़ना चाहते हैं, तो आप वैकल्पिक रूप से अपनी फिटनेस योजना में कार्डियो वर्कआउट शामिल कर सकते हैं। हम आपको देखने की सलाह देते हैं: टॉप 20 होम कार्डियो वर्कआउट पोपसुगर से।
कक्षाओं के लिए आपको डंबल (1-2 किग्रा) और फर्श पर चटाई की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। कार्यक्रम प्राथमिक और माध्यमिक स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, लेकिन आप व्यायाम को जटिल कर सकते हैं, यदि आप डंबल्स को अधिक वजन लेते हैं। इस कार्यक्रम को एक महीने के लिए करें और अधिक जटिल कार्यक्रमों जिलियन माइकल्स पर जाएं।
कार्यक्रम के पेशेवरों और विपक्ष हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ
पेशेवरों:
- गर्म शरीर, स्वस्थ माँ वजन घटाने और एक सुंदर पतला शरीर के निर्माण के लिए एक जटिल है। एरोबिक और वजन प्रशिक्षण का एक संयोजन आपको कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेगा।
- कार्यक्रम जन्म देने के बाद एक पतला आंकड़ा प्राप्त करने के लिए एकदम सही है। इन वीडियो को बनाते समय जिलियन माइकल्स ने गर्भवती महिलाओं (एंड्रिया ओरबेक) के लिए फिटनेस के क्षेत्र में जाने-माने विशेषज्ञ के साथ मिलकर गर्भावस्था के बाद शरीर के परिवर्तन के लिए सबसे प्रभावी सबक बनाया।
- परिसर फिटनेस में शुरुआती लोगों के लिए भी पूरी तरह से उपयुक्त है। उपलब्ध भार के साथ एक सरल कसरत आपको धीरे-धीरे खेल मोड में प्रवेश करने में मदद करेगी।
- कार्यक्रम में 3 वर्कआउट शामिल हैं: ऊपरी शरीर, निचला शरीर, कोर। आप अपने पूरे शरीर पर काम करेंगे या केवल एक विशिष्ट समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- गिलियन जटिल संयोजन और स्नायुबंधन के बिना शास्त्रीय अभ्यास के कार्यक्रम में शामिल हुए। फिर भी, लगभग सभी अभ्यासों में कई प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे आप कैलोरी और वसा को जला सकते हैं।
- सबक के लिए, आपको केवल डम्बल और एक चटाई की आवश्यकता होगी।
विपक्ष:
- मजबूरन उन लोगों को निराश होना पड़ा जो जिलियन माइकल्स के नए वीडियो का इंतजार कर रहे थे। कार्यक्रम प्राथमिक / मध्य स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है और उन लोगों के लिए शायद ही उपयुक्त है जो घर की फिटनेस में लगे हुए हैं।
- गिलियन ने एक अलग कार्डियो प्रशिक्षण कार्यक्रम हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ को शामिल नहीं करने का फैसला किया, इस प्रकार यह अधिक सुलभ है, लेकिन थोड़ा कम प्रभावी है।
कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ:
हॉट बॉडी, स्वस्थ माँ बच्चे के जन्म के बाद न केवल एक सुंदर आकृति को बहाल करने के लिए एक आदर्श कार्यक्रम है। यह प्राथमिक और माध्यमिक स्तरों में सभी काम करने के लिए उपयुक्त है। पूरे शरीर के लिए एक सौम्य और सुखद परिसर आपको समस्या वाले क्षेत्रों के बिना पतला टोंड शरीर पाने में मदद करेगा।
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