यह एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के साथ कृपालु व्यवहार करने की प्रथा है। जैसे, अब सभी पीपी के प्रेमी हैं, फिटनेस गुरु - और सामान्य तौर पर, इंस्टाग्राम पर एक सुंदर प्रोफ़ाइल के लिए आप क्या कर सकते हैं।
हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल एक फैशन प्रवृत्ति है, बल्कि विभिन्न बीमारियों, विशेष रूप से, प्रीडायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने का एक वास्तविक मौका है। संदेह? चलिए अब आपको बताते हैं!
प्राइबीबाइटी क्या है?
दुर्भाग्य से, यह अवधारणा व्यापक दर्शकों के लिए बहुत अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि 20 से 20 वर्ष की आयु की लगभग 79% रूसी आबादी प्रीडायबिटीज से पीड़ित है। प्रीडायबिटीज टाइप 2 डायबिटीज का अग्रदूत है, जिससे हृदय रोग का खतरा भी बढ़ जाता है। सात वर्षों तक निवारक उपायों के अभाव में, प्रीडायबिटीज के रोगियों में टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस विकसित होने की संभावना अधिक होती है और स्ट्रोक, दिल के दौरे, दृष्टि में कमी और गुर्दे की क्षति जैसी जटिलताओं के जोखिम में काफी वृद्धि होती है।
टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस की तरह, प्रीडायबिटीज कार्बोहाइड्रेट चयापचय का एक विकार है, यह शरीर के विभिन्न ऊतकों की ग्लूकोज के प्रति संवेदनशीलता में कमी पर आधारित है। हालांकि, इस स्तर पर, ऊंचा प्लाज्मा ग्लूकोज स्तर अभी तक टाइप 2 मधुमेह मेलिटस की विशेषता वाले स्तर तक नहीं पहुंचता है और इसे प्रतिवर्ती माना जाता है।
प्रीडायबिटीज की कपटीता इस तथ्य में निहित है कि इसके महत्वपूर्ण नैदानिक लक्षण नहीं हैं, अर्थात यह रोजमर्रा की जिंदगी में किसी भी तरह से प्रकट नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में, प्रीडायबिटीज का निदान लगभग दुर्घटना से होता है: किसी भी चिकित्सीय उद्देश्य के लिए एक नियमित चिकित्सा परीक्षा या परीक्षण के दौरान। यह ऐसी स्थिति है जिसे सामान्य रूप से घटना दर को कम करने के लिए बदलना महत्वपूर्ण है।
और एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे मदद करेगी?
एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और उचित व्यायाम प्रीडायबिटीज को नियंत्रित करने, इसे रोकने और भविष्य में टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने के मुख्य तरीके हैं। यह अपनी तरह की एक अनूठी पूर्व-बीमारी है जो टाइप 2 मधुमेह मेलिटस को रोकने में मदद करती है, आपको बस समय पर इसके अस्तित्व के बारे में पता लगाने की जरूरत है, और मधुमेह के मामले में, रोकथाम उपचार से कहीं अधिक आसान है
वैज्ञानिकों ने विभिन्न अध्ययन किए हैं जो स्पष्ट रूप से दिखाते हैं कि जीवनशैली को स्वस्थ में बदलने पर प्रीडायबिटीज (और, तदनुसार, टाइप 2 मधुमेह) विकसित होने की संभावना कैसे कम हो जाती है। यहां विशेष ध्यान देने योग्य पैरामीटर दिए गए हैं।
शारीरिक गतिविधि: यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने जीवन में प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि शुरू करें (डरने में जल्दबाजी न करें - यह दिन में केवल 20 मिनट के लिए उचित है)।
शरीर का वजन: अपने बीएमआई को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है (किलोग्राम में शरीर के वजन के सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है / मी . में ऊंचाई)2), यह 25 से कम होना चाहिए।
आहार: संतुलित आहार को वरीयता देना, वसा की मात्रा कम करना, तेजी से कार्बोहाइड्रेट, औद्योगिक मिठाई और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को छोड़ना बेहतर है।
आप और क्या कर सकते हैं?
प्रीडायबिटीज को रोकने के लिए आप सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक नियमित रूप से उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज दान करना है। यह सबसे सरल और सबसे सुलभ विश्लेषण है (यह अनिवार्य चिकित्सा बीमा सहित किया जा सकता है), जो समय पर प्रीडायबिटीज का निदान करने में मदद करेगा और (यदि पुष्टि हो) इसके पाठ्यक्रम को नियंत्रित करेगा।
उन लोगों के लिए नियमित रूप से अपने ग्लूकोज के स्तर की जांच करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो निम्न में से किसी एक श्रेणी में आते हैं:
45 वर्ष से अधिक आयु;
प्रत्यक्ष रिश्तेदारों की उपस्थिति जिन्हें टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है;
अधिक वजन (25 से अधिक बीएमआई);
शारीरिक गतिविधि का आदतन निम्न स्तर;
पॉलिसिस्टिक अंडाशय;
गर्भकालीन मधुमेह ("गर्भावस्था मधुमेह") या 4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे के होने का इतिहास।
यदि आपने इस सूची को पढ़ा है और महसूस किया है कि इसके कुछ बिंदु आप पर भी लागू होते हैं, तो मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं। प्रीडायबिटीज के लिए एक तरह का "बोनस" यह है कि (टाइप 2 डायबिटीज के विपरीत) यह पूरी तरह से प्रतिवर्ती है।
उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज के लिए नियमित रूप से रक्त दान करें और याद रखें कि शीघ्र निदान, समय पर जीवनशैली में बदलाव, स्वस्थ आहार और उचित व्यायाम प्रीडायबिटीज और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं!