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क्या एक नौसिखिया हर दिन दौड़ सकता है: एक एथलीट के सुझाव
आइए इसे किसी विशेषज्ञ से समझें।
7 2020 जून
हम सभी, निश्चित रूप से, इस खबर से प्रसन्न थे कि 1 जून से मास्को में उन्हें फिर से सड़क पर खेल खेलने की अनुमति दी गई थी, विशेष रूप से, दौड़ने के लिए। दो महीने घर में सेल्फ आइसोलेशन में बैठने के बाद जिन लोगों ने इसके बारे में पहले कभी नहीं सोचा, वे भी शायद खेल का सपना देख रहे हैं। तैयार, सेट, रुको! सबसे पहले, हमारा सुझाव है कि आप एथलीट से शुरुआती लोगों के लिए दौड़ने के नियमों के बारे में जानें और सही चलने वाले मैक्सिम ज़ुरिलो के ILoverunning स्कूल के संस्थापक।
शुरुआती कितनी बार दौड़ सकते हैं
शुरुआती लोगों के लिए हर दिन दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे हर दूसरे दिन या हफ्ते में 3-4 बार करना बेहतर होता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए यह आवश्यक है। एक दिन के लिए, थके हुए और बिना तैयारी के शरीर के पास ऐसा करने का समय नहीं होगा।
रन की अवधि क्या होनी चाहिए
यह छोटी दूरी से शुरू करने लायक है, और यह शारीरिक गतिविधि को किलोमीटर में नहीं, बल्कि मिनटों में मापने के लिए सबसे सक्षम है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि एक दौड़ में आपको आधा घंटा लगता है। इसके अलावा, इस समय में न केवल दौड़ना शामिल है, बल्कि चलना भी शामिल है, जिसे आप थके हुए होने या भलाई में गिरावट महसूस करने पर स्विच कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए एक घंटे से अधिक समय तक जॉगिंग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसे थोड़ा-थोड़ा करके करना और प्रति सप्ताह कुल १,५ - २ घंटे चलाना बेहतर है, न कि एक बार कई बार वर्कआउट करना, और फिर एक सप्ताह के लिए बीच में आना।
चल रही तीव्रता
हम बात कर रहे हैं शांत दौड़ने की - जॉगिंग की। बहुत से लोग नकारात्मक बचपन के अनुभव के कारण दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, जब हम सभी को शारीरिक शिक्षा के पाठों में इसके लिए मानकों को पारित करने के लिए मजबूर किया गया था।
दौड़ना पसंद नहीं करना ठीक है, मुझे भी यह पसंद नहीं आया। लेकिन वयस्कता में, जब आपको तेज़ दौड़ने और परिणाम दिखाने की ज़रूरत नहीं होती है, तो दौड़ने से प्यार करना आसान हो जाता है।
चलने के लिए मतभेद
दौड़ने का व्यावहारिक रूप से कोई स्वास्थ्य संबंधी मतभेद नहीं है, लेकिन फिर भी व्यायाम करने से पहले एक चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ और अन्य डॉक्टरों से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। आदर्श से संभावित विचलन के लिए शरीर की जाँच करना कभी दर्द नहीं देता।