ग्रेट ग्लूट्स: केट फ्रेडरिक से एक सुंदर और टोंड नितंबों के लिए व्यायाम

सैगिंग और सेल्युलाईट के संकेत के बिना टोंड सुंदर पुजारी बनाने के लिए एक कसरत की तलाश है? केट फ्रेडरिक उन लक्ष्यों के लिए एक बेहतरीन फिटनेस प्रोग्राम है! Videosrate ग्रेट ग्लूट्स आपको भव्य ग्लूट्स और जांघों के निर्माण में मदद करता है।

ग्रेट ग्लूट्स वर्कआउट है केट फ्रेडरिक, नितंबों के लोचदार स्ट्रैपिंग के गठन पर केंद्रित कार्य के लिए डिज़ाइन किया गया। केट एक क्लासिक और अभिनव अभ्यास प्रदान करता है जो आपको विभिन्न कोणों और स्थितियों के साथ ग्लूटस की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा।

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कार्यक्रम विवरण ग्रेट ग्लूट्स

ग्रेट ग्लूट्स कार्यक्रम अपने विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में अद्वितीय है: आप आंकड़ों की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने शरीर के वजन और अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करेंगे। आपके अलावा नितंब, निश्चित रूप से, कूल्हों पर सक्रिय रूप से काम करते हैं, जो एक अतिरिक्त अच्छा बोनस है।

ग्रेट ग्लूट्स कार्यक्रम 60 मिनट तक चलता है और इसमें कुछ खंड शामिल हैं:

  • गर्म Up (6 मिनट)। पैरों और ग्लूट्स पर जोर देने के साथ सक्रिय वार्म अप करें।
  • यौगिक टांग/ग्लूट्स (16 मिनट)। वसा और टोन की मांसपेशियों को जलाने के लिए मुक्त भार वाला एक खंड।
  • डिस्क ग्लाइड लेग्स/ग्लूट्स (8 मिनट)। खंड ग्लाइडिंग के लिए ड्राइव करता है।
  • स्थिरता गेंद पैर / ग्लूट्स (6 मिनट)। फर्श पर फिटबॉल के साथ व्यायाम।
  • मंज़िल काम (9 मिनट)। बट बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के फर्श पर व्यायाम करता है।
  • Stretch (7 मिनट)। फर्श पर सभी मांसपेशियों में खिंचाव।
  • बोनस: चेयर लेग्स/ग्लूट्स (8 मिनट)। डम्बल और फिटनेस बैंड वाली कुर्सी के बगल में बोनस खंड।

प्रशिक्षण को अलग-अलग भागों में विभाजित करके, आप केवल उन खंडों का चयन कर सकते हैं जिनमें आपकी रुचि है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई विशिष्ट उपकरण नहीं है, तो बस उस खंड को छोड़ दें जहां इसका उपयोग किया जाता है। पूरे कार्यक्रम को समग्र रूप से करने के लिए आपको निम्नलिखित उपकरणों की आवश्यकता होगी: डम्बल की जोड़ी (केट फ्रेडरिक 3.5 किग्रा का उपयोग करती है), फिटबॉल, ग्लाइडिंग के लिए पहिए, फिटनेस रबर बैंड, कुर्सी।

ग्रेट ग्लूट्स कार्यक्रम मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। मांसपेशियों की टोन के लिए यह कार्यात्मक व्यायाम, एक छोटा कार्डियो लोड आपको केवल पहले खंड में डम्बल के साथ मिलेगा। परिणाम प्राप्त करने के लिए इस वीडियो से निपटने की अनुशंसा की जाती हैतीन प्रतिभागियों का सम्भोग केट फ्रेडरिक बट सप्ताह में कम से कम 3 बार। बेशक, यह परिसर आपको पुजारियों की संख्या को गंभीरता से बढ़ाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन नितंबों को कसने और इसके साथ शिथिलता को दूर करने के लिए, आप कर सकते हैं।

कार्यक्रम के फायदे:

  1. कार्यक्रम ग्रेट ग्लूट्स को सेल्युलाईट के संकेत के बिना फिट लोचदार नितंबों और जांघों को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप निचले शरीर के समस्या क्षेत्रों के बारे में भूल जाएंगे।
  2. केट एक क्लासिक और अभिनव अभ्यास प्रदान करता है जिसके साथ आप सभी कोणों और प्रावधानों से लसदार मांसपेशियों पर काम करने में सक्षम होंगे।
  3. केट फ्रेडरिक डम्बल, एक एक्सरसाइज बॉल, ड्राइव टू ग्लाइडिंग, एक्सपैंडर का उपयोग करके कई तरह के व्यायाम प्रदान करता है। आप लक्ष्य क्षेत्र में यथासंभव कुशलता से सुधार करेंगे।
  4. इस अभ्यास में व्यायाम और हृदय पर भारी भार का प्रभाव नहीं पड़ेगा, इसलिए वीडियो शामिल लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपयुक्त है।
  5. कार्यक्रम को खंडों में विभाजित किया गया है, आप केवल उन हिस्सों को चुन सकते हैं जहां आप विशिष्ट खेल उपकरण का उपयोग करते हैं।

कार्यक्रम का एकमात्र दोष सभी सूचीबद्ध खेल उपकरणों की आवश्यकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम हो सकता है आपके घुटनों के लिए दर्दनाक. केट फ्रेडरिक कोई झटका नहीं देता है, लेकिन बड़ी संख्या में स्क्वैट्स और फेफड़े घुटने के जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

कैथे फ्रेडरिक का ग्रेट ग्लूट्स वर्कआउट वीडियो

कार्यक्रम केट फ्रेडरिक ग्रेट ग्लूट्स के बारे में प्रतिक्रिया:

ग्रेट ग्लूट्स घर पर ग्लूटियल मांसपेशियों के लिए लगभग एक आदर्श व्यायाम है। अगर आपको लगता है कि आपके निचले शरीर को विशेष ध्यान देने की जरूरत है, तो केट फ्रेडरिक इस अंतर को भरने में आपकी मदद करेगी।

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