कृतज्ञता मापने योग्य लाभ ला सकती है और खुशी में योगदान देती है। इसलिए जीवन में आभारी होना जरूरी है। 

कृतज्ञता को एक सकारात्मक पारस्परिक भावना (मैककुलो, किलपैट्रिक, एम्मन्स एंड लार्सन, 2001) के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, ऐसी परिस्थितियों में अनुभव किया जाता है जहां व्यक्ति खुद को किसी अन्य (मदद या उपहार) द्वारा जानबूझकर प्रदान किए गए लाभ का प्राप्तकर्ता मानता है। .

शोध से पता चला है कि कृतज्ञता से खुशी बढ़ती है, लेकिन इसके शारीरिक लाभ भी होते हैं। इस प्रकार, आभार प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करेगा। 15 दिनों के लिए प्रतिदिन 20-4 मिनट के लिए कृतज्ञता की ऊर्जा को महसूस करना प्रतिरक्षा कोशिकाओं में जीन को "इम्युनोग्लोबुलिन ए" नामक प्रोटीन का उत्पादन शुरू करने के लिए एक संकेत भेजने के लिए दिखाया गया है। आभार तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद करता है। यह भलाई और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई की अनुमति देता है। 

माना जाता है कि कृतज्ञता पुरानी बीमारी में शामिल भड़काऊ कारकों को कम करने में मदद करती है। यह हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। 

कुल मिलाकर, कृतज्ञता की भावना का विकास एक बेहतर हार्मोनल संतुलन, एक बेहतर प्रतिरक्षा कार्य, विश्राम के लिए एक बेहतर क्षमता के साथ सहसंबद्ध है। 

कुछ लोगों में कृतज्ञता-उन्मुख व्यक्तित्व विशेषता होती है: वे नियमित रूप से बड़ी संख्या में लोगों के प्रति, बड़ी संख्या में वस्तुओं के लिए और अधिक तीव्रता के साथ कृतज्ञता का अनुभव करते हैं। 

अन्य कृतज्ञता के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं!

कृतज्ञता व्यक्त करना सहायता प्राप्त करना स्वीकार करना और इस समर्थन को प्राप्त करने में प्रसन्न होना है। इसके लिए प्राप्त लाभ, चाहे वह मूर्त हो या अमूर्त और उसकी लागत (आवश्यक प्रयास) को नोट करना आवश्यक है और फिर यह पहचानना आवश्यक है कि इस लाभ का स्रोत स्वयं के बाहर है, चाहे वह कोई अन्य व्यक्ति हो या जीवन। 

आप अपनी कृतज्ञता की भावना का निर्माण और पुष्टि आदतों को अपनाकर कर सकते हैं, जैसे कि एक कृतज्ञता पत्रिका रखना जिसमें हम उन सभी लोगों और चीजों को लिखते हैं जिनके लिए हम आभारी हैं। उठने के बाद या सोने से ठीक पहले, अपने कल के दिन (यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं) या आज (यदि आप शाम को लिखते हैं) के बारे में 3 सकारात्मक बातें लिखें। यह छोटी-छोटी बातें हो सकती हैं: एक बच्चे की मुस्कान, दिन में शांत होने का एक पल...

आप उन चीजों की एक सूची भी रख सकते हैं जिनके लिए हम विशेष रूप से आभारी हैं या आपके पास कृतज्ञता का एक जार है जिसमें आप उन कागजों को खिसकाते हैं जिन पर आपने उन चीजों को लिखा है जो आपको खुश करती हैं। 

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के शोधकर्ता रॉबर्ट एम्मन्स के लिए, जो नियमित रूप से "खुद के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, अधिक सक्रिय हैं और तनाव के लिए बेहतर प्रतिरोध प्रदान करते हैं" आनन्दित होने के कारणों की एक सूची बनाते हैं।