अलविदा चिंता: शांति से जीने का असरदार तरीका

अलविदा चिंता: शांति से जीने का असरदार तरीका

मनोविज्ञान (साइकोलॉजी)

"बाय बाय एंग्जायटी" के लेखक फेरन केस ने इस बीमारी से फिर से पीड़ित होने से बचने के लिए त्वरित और कुशल दिशानिर्देश तैयार किए हैं

ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक और दार्शनिक विक्टर फ्रैंकल कहा करते थे कि "जब हम अब स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं हैं, तो हमें खुद को बदलने की चुनौती का सामना करना पड़ता है", और यही फेरान केस अपनी पुस्तक में बढ़ावा देता है "अलविदा चिंता». वह एक मनोवैज्ञानिक नहीं है, लेकिन उसे चिंता के बारे में महत्वपूर्ण ज्ञान है, जिसे वह 17 से अधिक वर्षों से झेल रहा है, और अपनी पहली पुस्तक में, जहां वह खुद को "प्रभावित करने वाला, मोटरसाइकिल विक्रेता से कम" के रूप में परिभाषित नहीं करता है, वह विधि को अधिक पूर्ण और प्रभावी के लिए प्रकट करता है चिंता को अलविदा कहो, स्वयं द्वारा निर्मित।

सीने में टांके, घुटन और अंगों में पक्षाघात के कारण उन्हें यह पता चला कि चिंता क्या है और यह प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग तरीकों से कैसे प्रकट होती है। डब्ल्यूएचओ के नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, 260 में दुनिया में लगभग 2017 मिलियन लोगों को चिंता का सामना करना पड़ा और स्पेन की मनोविज्ञान की सामान्य परिषद ने संकेत दिया कि उसी वर्ष के दौरान दस में से नौ स्पेनियों को इससे पीड़ित होना पड़ा। एक विकृति जो सबसे कम उम्र के लोगों में भी फैल गई है और जिसे पहले ही "XNUMX वीं सदी की मूक महामारी" के रूप में वर्गीकृत किया जा चुका है।

विचार, चिंता का कारण

फेरान केस, के लेखक «अलविदा चिंता», शांति से जीने का एक तेज़ और प्रभावी तरीका, यह स्पष्ट है कि मन चिंता का कारण है:« जिस तरह से हम वास्तविकता को समझते हैं, वह उन लक्षणों का कारण बनता है जो हमें इतनी बुरी तरह से गुजरते हैं», और बताते हैं कि ऐसा होता है क्योंकि हमारा मस्तिष्क एक अवास्तविक उत्तेजना प्राप्त कर रहा है जैसे कि यह वास्तविक था, और शरीर जीवित रहने के लिए तदनुसार कार्य करता है। कल्पना कीजिए कि आप चिंतित हैं क्योंकि आपको काम पर एक रिपोर्ट समय पर देनी है और आप देखते हैं कि आप नहीं आते हैं। आपका दिमाग उस विचार को एक खतरे के रूप में समझें, ठीक वैसे ही जैसे अगर कोई बाघ आपको खा जाए, और आपका शरीर ऐसी स्थिति में चला जाए जिसे मनोवैज्ञानिक 'उड़ान या हमले की प्रतिक्रिया' कहते हैं। यह शरीर के माध्यम से तेजी से घूमता है और हमलावर से हमला करने या भागने के इरादे से गर्म होता है, ”विशेषज्ञ बताते हैं।

नींद न आना चिंता का कारण बनता है

फेरन केस पद्धति ने नींद के आदर्श घंटों की उपेक्षा नहीं की है ताकि चिंता की उपस्थिति को प्रेरित न किया जा सके, जो हमारे सोने के समय से निकटता से जुड़ा हुआ है। «मैं जो भी भाषण देता हूं, जैसा कि किताब में है, मैं बताता हूं कि तीन आदतें हैं जो अगर हम करना बंद कर देते हैं तो हम मर जाते हैं: खाना, सोना और सांस लेना। चिंता महसूस करने से बचने के लिए सोना आवश्यक है। ऐसी कई चीजें हैं जो हम खुद को शिक्षित करने के लिए कर सकते हैं ताकि हमें सोने के लिए कम खर्च हो और अधिक आरामदायक नींद आए: कम रात का खाना उन लोगों में से एक है जो उन लोगों के लिए बहुत मदद करता है जो चिंता से अनिद्रा पीड़ित», कोच कहते हैं, और बताते हैं कि एक सब्जी क्रीम या शोरबा एक अच्छा विकल्प हो सकता है। "सबसे बहादुर के लिए रात का खाना न खाना एक बेहतर विचार हो सकता है, क्योंकि कुछ अध्ययन सूक्ष्म उपवास के लाभों की बात करते हैं और यह चिंता की स्थिति में कैसे मदद करता है", वे बताते हैं।

और अगर खाना जरूरी है तो रात में आंखें बंद करने से पहले हम जो आदतें अपनाते हैं, वे भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। लेखक सोने से पहले मोबाइल फोन न उठाने के महत्व पर जोर देता है: “हम में से अधिकांश अपने पजामा के साथ बिस्तर पर सोशल मीडिया पर ब्रश करते हैं। इससे दोनों आंखों के बीच स्थित हमारी पीनियल ग्रंथि नींद को प्रेरित करने के लिए आवश्यक मेलाटोनिन की मात्रा का उत्पादन बंद कर देती है, और इस तरह हम शुरुआत में लौट आते हैं: नींद नहीं आती औरथकान चिंता का कारण बनती है», केस कहते हैं, अध्ययन के साथ फाइटोथेरेपी में भी।

किस प्रकार का आहार इस रोग को प्रेरित करता है?

भोजन एक ऐसी चीज है जो हर दिन की जाती है और, फेरन केस के अनुसार, हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमारे चिंता लक्षणों पर बहुत शक्तिशाली होता है। «यह अधिक या कम स्वस्थ (जैसे फल, सब्जियां या कार्बोहाइड्रेट) खाने का सवाल नहीं है, यह है कि अस्वास्थ्यकर भोजन पोषक तत्वों से रहित होता है और शर्करा से भरा होता है जो न केवल हमें चिंता में मदद करता है, बल्कि नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है हमारे लक्षणों में, "अलविदा चिंता" के लेखक कहते हैं। "

उसी तर्ज पर, यह पता चलता है कि कैफीन, थीइन और उत्तेजक पदार्थ लेना कुछ ऐसा है जो इस बीमारी से पीड़ित लोगों के पक्ष में नहीं है। "इसके अलावा, शर्करा, अतिरिक्त नमक, शराब, पेस्ट्री और सॉसेज ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें विशेष रूप से चिंता से पीड़ित लोगों के आहार से हटा दिया जाना चाहिए।" इसके बजाय, मछली, कैल्शियम, अच्छी गुणवत्ता वाला मांस, फल, सब्जियां, नट्स या ओमेगा 3 वाले उत्पाद लेना, चिंता से ग्रस्त लोगों को यह सुनिश्चित करता है कि उन्होंने भोजन के साथ लड़ाई जीत ली है।