45 मिनट में तनाव से छुटकारा पाएं

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आकर्षित करते हैं, नृत्य करते हैं या सिलाई करते हैं - कोई भी गतिविधि जिसमें आप अपनी कल्पना दिखा सकते हैं, आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। कोई आश्चर्य नहीं कि चीनी चित्रलिपि पर घंटों बैठते हैं, और बौद्ध रंगीन मंडलों को चित्रित करते हैं। ये अभ्यास किसी भी शामक से बेहतर तनाव से राहत देते हैं और प्रभाव की डिग्री के संदर्भ में ध्यान के साथ तुलना की जा सकती है।

कला चिकित्सक गिरिजा कैमल के नेतृत्व में ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय (यूएसए) के मनोवैज्ञानिकों ने स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर रचनात्मकता के प्रभाव की जांच की।¹. प्रयोग में 39 से 18 वर्ष की आयु के 59 वयस्क स्वयंसेवकों को शामिल किया गया। 45 मिनट तक वे रचनात्मकता में लगे रहे - चित्रित, मिट्टी से गढ़ा गया, कोलाज बनाया गया। उन्हें कोई प्रतिबंध नहीं दिया गया, उनके काम का मूल्यांकन नहीं किया गया। आपको बस इतना करना था कि बनाना था।

प्रयोग से पहले और बाद में, प्रतिभागियों से लार के नमूने लिए गए और कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की सामग्री की जाँच की गई। ज्यादातर मामलों में लार में कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर इंगित करता है कि एक व्यक्ति गंभीर तनाव का अनुभव कर रहा है, और इसके विपरीत, कोर्टिसोल का निम्न स्तर तनाव की कमी का संकेत देता है। 45 मिनट की रचनात्मक गतिविधि के बाद, अधिकांश विषयों के शरीर में कोर्टिसोल की सामग्री (75%) उल्लेखनीय रूप से कमी आई है।

इसके अलावा, प्रतिभागियों को प्रयोग के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं का वर्णन करने के लिए कहा गया था, और उनकी रिपोर्टों से यह भी स्पष्ट था कि रचनात्मक गतिविधियों ने तनाव और चिंता के स्तर को कम किया, और उन्हें चिंताओं और समस्याओं से बचने की अनुमति दी।

"यह वास्तव में आराम करने में मदद करता है," प्रयोग में प्रतिभागियों में से एक का कहना है। — पाँच मिनट के भीतर, मैंने आने वाले व्यवसाय और चिंताओं के बारे में सोचना बंद कर दिया। रचनात्मकता ने जीवन में क्या हो रहा है, इसे एक अलग कोण से देखने में मदद की।

दिलचस्प बात यह है कि मूर्तिकला, ड्राइंग और इसी तरह की गतिविधियों में अनुभव और कौशल की उपस्थिति या अनुपस्थिति ने कोर्टिसोल के स्तर में कमी को प्रभावित नहीं किया। शुरुआती लोगों द्वारा भी तनाव-विरोधी प्रभाव पूरी तरह से महसूस किया गया था। उनके अपने शब्दों में, रचनात्मक गतिविधियाँ एक खुशी थी, उन्होंने उन्हें आराम करने, अपने बारे में कुछ नया सीखने और प्रतिबंधों से मुक्त महसूस करने की अनुमति दी।

यह कोई संयोग नहीं है कि कला चिकित्सा का उपयोग मनोचिकित्सा के तरीकों में से एक के रूप में किया जाता है।

¹ जी. कैमल एट अल। «कला निर्माण के बाद कोर्टिसोल स्तर और प्रतिभागियों की प्रतिक्रिया में कमी», कला चिकित्सा: अमेरिकन आर्ट थेरेपी एसोसिएशन के जर्नल, 2016, वॉल्यूम। 33, 2.