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बच्चे के बाद आकार में वापस आने की हमारी सलाह
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, मांसपेशियों का परीक्षण किया जाता है। आपकी सहायता करने के लिए, यहाँ कुछ सरल व्यायामों से बना एक फिटनेस कार्यक्रम है जिसका प्रतिदिन अभ्यास किया जाना चाहिए।
बेबी के बाद अपनी पीठ को फिर से बनाएं
अपनी पीठ को तानें
एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ एक स्टूल पर बैठें। अपनी नाक से सांस लेते हुए अपनी पीठ को स्ट्रेच करें, जैसे कि आप अपने सिर पर टिकी किसी भारी वस्तु के वजन का विरोध कर रहे हों। फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने सिर को अपने नितंबों से जितना संभव हो सके ले जाने की कोशिश करें।
इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
अपनी मांसपेशियों को नरम करें
चारों तरफ, अपने अग्रभागों पर आराम करते हुए, पीठ सीधी और पेट अंदर की ओर। कुछ भी किए बिना श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर पीछे की ओर बढ़ाएँ। फिर सांस लेते हुए अपने पैर को आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटने को अपनी छाती के करीब लाएं। ऐसा करने के लिए, पीठ को गोल करें। पैर को आराम दिए बिना इसे लगातार 3 बार करें। पैर बदलें और हर तरफ 4 बार दोहराएं।
फिर से अपनी पीठ के बल लेटें, प्रत्येक हाथ में एक घुटना और आपकी ठुड्डी अंदर की ओर। बिना हिले-डुले श्वास लें। सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाएं। जब आपके घुटने प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं तो फिर से श्वास लें।
पोजीशन चेंज : पेट के बल लेट जाएं, हाथ और पैर सीधे, हाथ फर्श पर सपाट। सांस लेने की चिंता किए बिना अपने दाहिने हाथ और पैर को आगे लाएं, फिर दूसरे को। जब आप थका हुआ महसूस करें, तो 2 मिनट आराम करें, फिर वापस जाएँ, एक तरफ पीछे जाएँ, फिर दूसरी तरफ।
बच्चे के बाद वापस पेशी
यदि संभव हो तो इन अभ्यासों को डम्बल के साथ किया जाना चाहिए: शुरुआत में 500 ग्राम, फिर आगे बढ़ने पर भारी और भारी। उन्हें 10 (या 15, यदि आप ठीक महसूस कर रहे हैं) के सेट में करें।
फर्श पर अपने पैरों के साथ एक स्टूल पर बैठें, श्वास पर व्यायाम करें और साँस छोड़ते पर मूल स्थिति में लौट आएं।
विमान
प्रारंभ में, आपकी बाहें आपके पक्ष में हैं। आपको उन्हें क्षैतिज रूप से उठाना होगा।
नमस्ते
अपने घुटनों पर हाथ, आप अपनी बाहों को स्वर्ग में चढ़ते हैं।
पार
हाथ एक साथ बंद, हथियार आपके सामने क्षैतिज, आप अपनी बाहों को तब तक फैलाते हैं जब तक वे आपके कंधों के अनुरूप न हों।
चेतावनी! इन सभी अभ्यासों के दौरान, अपनी पीठ को देखें: इसे फैला हुआ रहना चाहिए।
अपने पेरिनेम को टोन करें
आप इसके बारे में बात करने की हिम्मत नहीं करते हैं और फिर भी आपके बच्चे के जन्म के बाद से, आप मूत्र असंयम से पीड़ित हैं। एक छींक, हँसी का फटना, एक शारीरिक प्रयास ... कई छोटे-छोटे अवसर - आमतौर पर बिना किसी परिणाम के - जिसके कारण आप अनैच्छिक रूप से मूत्र खो देते हैं। एक असुविधा जो लगभग 20% महिलाओं को प्रभावित करती है, जन्म देने के तुरंत बाद या कुछ सप्ताह बाद...
गर्भावस्था के हार्मोनल परिवर्तनों के साथ, मूत्राशय पर भ्रूण का दबाव और बच्चे के जन्म की परीक्षा, आपके पेरिनेम की मांसपेशियां बहुत कमजोर हो जाती हैं! सामान्य, उनका परीक्षण किया गया। यही कारण है कि उन्हें अपने सभी स्वर वापस पाने के लिए जरूरी है। और यहां तक कि अगर कुछ महिलाओं में दूसरों की तुलना में अधिक प्रतिरोधी पेरिनेम होते हैं, तो सभी युवा माताओं को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे पेरिनियल पुनर्वास से गुजरें।
आपका पेरिनेम और भी नाजुक है यदि: जन्म के समय आपके बच्चे का वजन 3,7 किलोग्राम से अधिक है, उसके सिर की परिधि 35 सेमी से अधिक है, आपने बच्चे के जन्म के लिए संदंश का उपयोग किया है, यह पहली गर्भावस्था नहीं है
मूत्र असंयम को रोकने के लिए : थोड़ा जिमनास्टिक करना याद रखें, भारी भार उठाने से बचें, प्रति दिन 1 लीटर से 1,5 लीटर पानी पिएं, कब्ज से लड़ें और सबसे बढ़कर, आराम करना न भूलें!