वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण: वीडियो समीक्षा
आंशिक पोषण लंबे समय से पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के बीच जाना जाता है। यह इस योजना के अनुसार है कि एथलीट तब खाते हैं जब वे किसी प्रतियोगिता की तैयारी कर रहे होते हैं। इससे उन्हें जल्दी से अपना आकार वापस पाने में मदद मिलती है और उन्हें भूख नहीं लगती है।
भिन्नात्मक पोषण क्या है
आंशिक पोषण आहार नहीं है, बल्कि प्रति दिन भोजन की संख्या में बदलाव है। वजन कम करने के लिए आपको हर तीन से चार घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। आंशिक पोषण उपभोग किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के एक सरल सिद्धांत पर आधारित है। शरीर के पास भूख महसूस करने का समय नहीं होता है, जो अक्सर नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के पांच से छह घंटे बाद होता है। कुछ कैलोरी प्राप्त करने के बाद, वह उन्हें "पूरक के लिए पूछे बिना" आत्मसात कर लेता है। यह प्रणाली आपको जल्दी से अपना वजन कम करने की अनुमति देती है। शुरुआती वजन के आधार पर एक सप्ताह 1 से 5 किलोग्राम तक जा सकता है। यह जितना बड़ा होगा, पहले महीनों में उतनी ही तेजी से वजन कम होगा।
वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, शरीर द्वारा भिन्नात्मक पोषण में संक्रमण को काफी आसानी से माना जाता है। कोई चक्कर नहीं आना या नाश्ते के लिए लगातार तरसना। वहीं, बिना स्पोर्ट्स एक्सरसाइज के भी वजन जल्दी कम होता है।
आंशिक भोजन मेनू काफी व्यापक है, लगभग सभी उत्पादों की अनुमति है। लेकिन साथ ही, सर्विंग का आकार सामान्य से आधा कर दिया जाता है।
- नाश्ता काफी हार्दिक है: दलिया दलिया, अनाज, सब्जी का सलाद, बेक्ड मछली, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज - चुनने के लिए एक चीज। सेवारत आकार - 200 ग्राम से अधिक नहीं।
- नाश्ता (नाश्ते के दो से तीन घंटे बाद) - सेब, दही, पनीर, केला, 100 ग्राम से ज्यादा नहीं।
- दोपहर का भोजन नाश्ते के समान है, केवल आप सलाद या अनाज में चिकन ब्रेस्ट और अनाज की रोटी का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। एक भाग 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
- नाश्ता - वही भोजन जो नाश्ते के बाद किया जाता है।
- रात का खाना - उबली या पकी हुई मछली, चिकन, सब्जी का सलाद, उबली हुई तोरी और बैंगन, विनिगेट (200 ग्राम)।
- रात के खाने के बाद नाश्ता - थोड़ा पनीर या एक गिलास केफिर।
भोजन की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना सो रहा है और कितना जाग रहा है। यदि वह सुबह सात बजे उठता है और बारह बजे सो जाता है, तो एक दिन में छह से सात नाश्ता करना चाहिए।
यह पूरा मेनू आपको अपनी खनिज जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देता है और एक सक्रिय, उत्पादक जीवन और व्यायाम के लिए आपको आवश्यक कैलोरी की मात्रा प्रदान करता है। इसका बहुत बड़ा प्लस यह है कि भोजन में कार्बोहाइड्रेट कम से कम होते हैं, लेकिन शरीर इसे महसूस नहीं करता है, क्योंकि यह अक्सर नए हिस्से प्राप्त करता है और बस कार्बोहाइड्रेट की कमी को महसूस करने का समय नहीं होता है। उनकी मात्रा को फिर से भरने के लिए, शरीर भूख के संकेत के बिना वसा भंडार खर्च करता है, क्योंकि पेट लगातार भरा रहता है।
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