ईर्ष्या के लिए पांच मारक

जीवन अंतहीन रूप से हमें किसी चीज की कमी की याद दिलाता है, अन्य लोगों के माध्यम से संकेत प्रसारित करता है। आस-पास हमेशा कोई अधिक सफल, प्रतिभाशाली, आकर्षक होगा। कोई है जो हमसे ज्यादा लक्ष्य के करीब पहुंचने में कामयाब रहा।

हम हर दिन इन लोगों से मिलते हैं - वे हमारे दोस्त, रिश्तेदार या सहकर्मी भी हो सकते हैं। कभी-कभी, उनसे मिलने के बाद, हमें हमारी आँखों में कड़वाहट या एक निर्दयी झिलमिलाहट का एहसास होता है - ईर्ष्या की एक परिचित चुभन।

ईर्ष्या को किसी और के पास होने की तीव्र इच्छा के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। यह एक गैर-रचनात्मक, विनाशकारी भावना है जो हमारे आत्म-सम्मान को कम कर सकती है, हमें किसी और की प्रतिष्ठा को कम करने की कोशिश कर सकती है या गुस्से में फटकार लगा सकती है, जलन को दूर कर सकती है। हाँ, यह अपने आप में एक भयानक एहसास है।

तो हम राक्षस को निष्क्रिय करने के लिए क्या कर सकते हैं?

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

यह एक साहसी कदम है, क्योंकि इसका अर्थ है अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना। गुप्त ईर्ष्या का पहला संकेत अपनी वस्तु के प्रति शत्रुता की एक तर्कहीन भावना हो सकती है। इस आदमी को देखने मात्र से आपके रोंगटे खड़े हो सकते हैं, भले ही उसने कुछ भी गलत नहीं किया हो। यह सलाह दी जाती है कि जितनी जल्दी हो सके इस प्रतिक्रिया की जांच करें और इसका कारण निर्धारित करें, इससे पहले कि ईर्ष्या हम पर हावी हो जाए और हमारे रिश्तों को नुकसान पहुंचाए।

अपने शारीरिक संकेतों पर ध्यान दें: ईर्ष्या के कुछ रूप एक शारीरिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं जिसमें हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव और अतिसक्रिय पसीने की ग्रंथियां जैसे लक्षण शामिल हैं।

2. समझें कि अभिमान ईर्ष्या का दूसरा पक्ष है

ईर्ष्या के साथ अहंकार का मुकाबला करने की कोशिश करना आकर्षक है, लेकिन आम तौर पर बेकार है। "ज़रूर, उसके पास एक अच्छी कार है, लेकिन मैं बेहतर दिखता हूं" - इस तरह आप दूर नहीं जाएंगे। इस विशेष क्षण में, आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं, लेकिन देर-सबेर कोई ऐसा व्यक्ति दिखाई देगा, जिसके पास आपकी तुलना में अधिक ठंडी कार और अधिक शानदार उपस्थिति होगी।

दूसरे शब्दों में, अपने स्वयं के ईर्ष्यापूर्ण गुणों में विश्वास स्थायी नहीं है। और यह सामाजिक तुलनाओं के एक समान रूप से अस्थिर पदानुक्रम को खिलाती है, जहां किसी और को नीचे गिराया जाना चाहिए और हमारे लिए "ऊपर जाना" और इसके विपरीत अवमूल्यन किया जाना चाहिए।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने की कोशिश करके ईर्ष्या को सुन्न करने के बजाय, अपने लिए करुणा दिखाने का प्रयास करें। इस बात को पहचानें कि जब आप आगे बढ़ने की पूरी कोशिश कर रहे हों तो किसी को अच्छा काम करते हुए देखना मुश्किल है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी भावनाओं में अकेले नहीं हैं: यहां तक ​​​​कि सबसे सफल लोग भी कभी-कभी आत्म-संदेह से पीड़ित होते हैं। अपूर्ण होना मनुष्य होना है।

3. ईर्ष्या को करुणा से बदलें

हालांकि ईर्ष्या लगभग दूसरे की तारीफ की तरह लगती है, वास्तव में, यह अमानवीय है। यह ईर्ष्या की वस्तु को एक विशेषता तक कम कर देता है और पूरी तस्वीर छुपाता है कि यह व्यक्ति कौन है और उसका जीवन इसकी विविधता में कैसा है।

कल्पना कीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से ईर्ष्या करते हैं जो आपको लगता है कि बहुत अच्छा कर रहा है, और तब आपको अचानक पता चलता है कि वास्तव में वह बड़ी कठिनाइयों और कष्टों से गुजर रहा है। इस तरह के मामले हमारे विचार से कहीं अधिक सामान्य हैं - हमारे पास किसी की समस्याओं के बारे में जानने का अवसर नहीं है (और सामाजिक नेटवर्क, वैसे, वास्तविक तस्वीर के निर्माण में योगदान नहीं करते हैं)।

ऐसा नहीं है कि हमें किसी के स्पष्ट रूप से परिपूर्ण जीवन में कमजोरियों की तलाश करनी चाहिए। लेकिन हमें एक व्यक्ति को उसकी ताकत और कमजोरियों, खुशियों और दुखों के साथ उसकी संपूर्णता में देखने के लिए तैयार रहना चाहिए। यह हमें उन चीजों को नोटिस करने की अनुमति देगा जिन्हें हम अन्यथा अनदेखा कर देंगे। किसी व्यक्ति की ऐसी त्रि-आयामी धारणा हमें उसकी सफलता में वास्तव में आनन्दित करने में भी मदद करेगी।

4. आत्म-सुधार के लिए ईर्ष्या का प्रयोग करें

यदि ईर्ष्या किसी ऐसी चीज में निहित है जिसे हम बदल नहीं सकते हैं, चाहे वह एक कठिन बचपन हो, एक दर्दनाक घटना हो, या कोई स्वास्थ्य समस्या हो, तो उस भावना को विकास के लिए प्रेरक के रूप में उपयोग करने की कोशिश करने से शायद हमारी निराशा ही बढ़ेगी। लेकिन कभी-कभी ईर्ष्या हमें बताती है कि हम चाहते हैं कि संभावित रूप से क्या हासिल किया जा सकता है, हमें बस कुछ काम करने की जरूरत है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने उत्पादक सहयोगी से ईर्ष्या करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि यदि आप अपना समय बेहतर ढंग से प्रबंधित करते हैं तो आप स्वयं अधिक कार्य कर सकते हैं। आपको इस कर्मचारी से कुछ मूल्यवान सुझाव भी मिल सकते हैं।

5. भाग्य के प्राप्त उपहारों के बारे में मत भूलना

वे कहते हैं कि ईर्ष्या आपके बजाय दूसरों के आशीर्वादों की गिनती कर रही है। हमारे पास जो अच्छी चीजें हैं, उन्हें याद रखना अहंकार को बढ़ाने के समान नहीं है, खुद को यह सुझाव देना कि हम दूसरों से बेहतर हैं। इसके बजाय, यह जीवन में वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, और उन अक्सर अमूर्त या अदृश्य चीजों पर भी ध्यान केंद्रित करना है जो हमारे पास हैं और सामाजिक तुलना के अधीन बहुत कम हैं, जैसे कि एक मजबूत भावना या जीवन के विभिन्न प्रकार के अनुभव।

जबकि ईर्ष्या हमें ऊर्जा से वंचित करती है और हमें आनंद लेने की क्षमता से वंचित करती है, कृतज्ञता, इसके विपरीत, शक्ति और प्रेरणा का एक स्रोत खोल सकती है जहां हमने उम्मीद नहीं की थी।

लेखक के बारे में: जुलियाना ब्रेन्स एक मनोवैज्ञानिक हैं।