फिटनेस: यह क्या है, शुरुआती लोगों के लिए उपयोगी टिप्स

नियमित और नए पाठकों को बधाई! फिटनेस: यह क्या है? आशा है कि यह लेख एक पूर्ण उत्तर प्रदान करता है।

स्वास्थ्य और स्वास्थ्य

फिटनेस एथलेटिक आकार प्राप्त करने और किसी व्यक्ति के आंकड़े में सुधार करने के लिए शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है। यह शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में विभिन्न क्षेत्रों को शामिल करता है।

इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं होना चाहिए कि विभिन्न खेल क्लबों में शिक्षण विधियां एक दूसरे से भिन्न हो सकती हैं। लेकिन किसी भी मामले में, फिटनेस कक्षाओं का उद्देश्य ताकत, धीरज, अच्छा समन्वय, गति, प्रतिक्रिया, लचीलापन विकसित करना है।

आप किसी भी उम्र में फिटनेस करना शुरू कर सकते हैं। "सिम्युलेटर" पर जाने की शुरुआत के कुछ महीनों के भीतर जीवन की गुणवत्ता के लाभ और सुधार ध्यान देने योग्य हो जाएंगे।

प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, शरीर स्वयं मांसपेशियों और वसा ऊतक के बीच संतुलन स्थापित करेगा। सभी प्रणालियाँ: तंत्रिका, मस्कुलोस्केलेटल, संचार, श्वसन, पाचन - सही लय में काम करना शुरू कर देंगी।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में व्यायाम के चुनाव में बहुत व्यापक संभावनाएं हैं, और जटिल कार्यों को हमेशा सरल कार्यों से बदला जा सकता है।

शुरुआती के लिए फिटनेस

अभ्यास शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका एक प्रशिक्षक के साथ है। जब जिम में सामूहिक गतिविधियाँ होती हैं, तो उनके लिए साइन अप करना सबसे अच्छा होता है।

यदि ऐसा प्रशिक्षण एक शुरुआत के लिए बहुत कठिन लगता है, तो आप व्यक्तिगत पाठों की ओर रुख कर सकते हैं। आमतौर पर, व्यक्तिगत पाठ जिम में आयोजित किए जाते हैं, और आप समूह के पीछे भागे बिना, शांति से अपनी गति से व्यायाम कर सकते हैं।

जब आप पहली बार किसी प्रशिक्षक के साथ संवाद करते हैं, तो आपको अपनी बीमारियों के बारे में ईमानदारी से चेतावनी देनी चाहिए - एक प्रशिक्षण योजना के सक्षम रूप से तैयार करने के लिए यह आवश्यक है।

आश्चर्यचकित न हों यदि प्रशिक्षण के दौरान नेता पहले से ही चित्रित योजना को ठीक करने का निर्णय लेता है। संभवतः, प्रशिक्षु की क्षमताओं की वास्तविक तस्वीर को देखकर, यह स्पष्ट हो जाएगा कि उसके लिए आवश्यकताओं को कम करके आंका गया है या, इसके विपरीत, कम करके आंका गया है।

बहुत अधिक वजन या बड़ी संख्या में दृष्टिकोण के साथ काम करने वालों की बराबरी करने की आवश्यकता नहीं है। ये लोग लंबे समय से अभ्यास कर रहे हैं, शायद उनका सारा जीवन। शुरुआती लोगों को अपने शरीर को एक वास्तविक भार देने की आवश्यकता होती है, और केवल प्रशिक्षक की स्वीकृति से ही इसे बढ़ाया जाता है।

अतिउत्साह से घायल न हो इसके लिए सभी व्यायाम सही ढंग से करने चाहिए। सही स्क्वाट गहराई का चयन करना और धड़ के कोणों और झुकाव का सटीक निरीक्षण करना, ऐसे भार के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो प्रदर्शन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करता है।

यदि क्लब द्वारा प्रस्तावित विषयों को वैकल्पिक करने का अवसर है, तो इस अवसर को न चूकें। एक दिन आप कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए आ सकते हैं, पिलेट्स के बगल में, तीसरा ज़ुम्बा एरोबिक्स के लिए।

कपड़ों और जूतों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। यह समझाना मूर्खता है कि यह सहज होना चाहिए। लेकिन कुछ लोग यह भूल जाते हैं कि कपड़ों को नमी सोख लेनी चाहिए। जूते पैर पर मजबूती से फिट होने चाहिए और फिसले नहीं - यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अतिरिक्त वजन से लड़ना

बहुत बार यह कारक किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाने के लिए प्रेरणा होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक नौसिखिया कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि तत्काल परिणामों पर भरोसा करना अनुचित है।

एक चमत्कार होगा - जैसे ही शरीर "एहसास" करता है कि नफरत के किलोग्राम पिघलना शुरू हो जाएंगे, इसके पोषण को सीमित करना और भार के साथ "यातना" करना आसान नहीं है।

पहले कुछ हफ्तों के लिए, शरीर हर सौ ग्राम से चिपक जाएगा, क्योंकि इसका उपयोग चमड़े के नीचे की परतों में अतिरिक्त वसा को सावधानीपूर्वक जमा करने के लिए किया जाता है। लेकिन दो या तीन सप्ताह के बाद, तराजू पर तीर निचले संकेतकों की ओर बढ़ना शुरू हो जाएगा। और इस तरह के "सही" वजन घटाने से वजन कम नहीं होगा, जैसा कि आहार के बाद होता है।

अब सभी प्रणालियां अपने उच्च गुणवत्ता वाले अस्तित्व के बारे में मस्तिष्क के मध्य भागों को रिपोर्ट करेंगी। और शुरू की गई प्रक्रिया अधिक सक्रिय हो जाएगी - वजन तेजी से कम होना शुरू हो जाएगा।

व्यायाम कक्षाये

आपको इसे हर 2-3 दिनों में करने की ज़रूरत है। नवोदित पर दैनिक कक्षाओं का प्रभाव आवश्यक दवाओं को लेने जैसा होगा, लेकिन आवश्यकता से अधिक मात्रा में। और जिम जाना, उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार, आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में नहीं रख पाएगा। हर बार व्यायाम के बाद शरीर में कई दिनों तक दर्द रहेगा।

आदर्श विकल्प 1-2 दिनों में डेढ़ घंटे की कक्षाएं हैं। आधा घंटा वार्मअप, आधा घंटा स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, आधा घंटा स्ट्रेचिंग।

प्रशिक्षण प्रक्रिया में ऊर्जा और सही प्रदर्शन का बहुत महत्व होगा। सिम्युलेटर में गलत व्यवहार न केवल अपेक्षित परिणाम देगा, बल्कि चोट भी पहुंचा सकता है।

कक्षाओं में आने के बाद, छात्र सिमुलेटर के बीच उदासी से चलेगा, बेंच पर 10 मिनट तक बैठेगा, लगातार बातचीत से विचलित होगा, तो इसका कोई मतलब नहीं होगा।

इस तरह के प्रशिक्षण से दक्षता न्यूनतम होगी। लेकिन निरंतर त्वरण कुछ भी अच्छा नहीं देगा। पहले 30 मिनट में जल्दी थक जाना, हो सकता है कि आपके पास पाठ के दूसरे भाग के लिए पर्याप्त ताकत न हो। संक्षेप में, सब कुछ संतुलन की जरूरत है।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय

आप दिन के किसी भी समय शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं, इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय व्यायाम और जॉगिंग द्वारा शरीर को "जागना" आवश्यक है।

दूसरों का मानना ​​​​है कि सोने के बाद शरीर को धीरे-धीरे "जागना" चाहिए। और यह जागने के कुछ घंटों से पहले भार के लिए तैयार नहीं है। यह एक बड़ा प्लस है। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और दैनिक कार्यभार को ध्यान में रखते हुए, हर कोई अपने लिए प्रशिक्षण के लिए सुविधाजनक समय चुन सकता है।

यह याद रखना चाहिए कि खाने के दो से तीन घंटे बाद आपको वर्कआउट पर जाना है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से काम करने लगती हैं।

मैं खाना नहीं चाहता, लेकिन मैं पीना चाहता हूं - यह सामान्य है। साफ पानी का पूरे शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है - आप पाठ के दौरान कई बार छोटे हिस्से में पी सकते हैं और पीना चाहिए। किसी भी उद्देश्य के लिए एक नौसिखिया जिम में दिखाई देता है, उसे पता होना चाहिए कि यह करना सही है। व्यायाम सद्भाव, आत्मविश्वास, सौंदर्य और स्वास्थ्य का मार्ग है।

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