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गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस, अगर उन्होंने बहुत सावधानी से उनसे संपर्क किया, तो आपको पूरे नौ महीने में उत्तम स्वास्थ्य बनाने में मदद मिलेगी। प्रसिद्ध कोच लिआ रोग एक व्यापक, सुरक्षित और प्रभावी कार्यक्रम गर्भवती महिलाओं के लिए।
लीह रोग के साथ गर्भवती के लिए विवरण फिटनेस
बार्नी कार्यक्रमों बैले बॉडी की रिलीज़ के बाद लिआह रोग प्रसिद्ध हो गया, जिसे आप आसानी से एक टोंड और स्त्री शरीर बना सकते हैं। 2014 में लिआह ने गर्भवती महिलाओं के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम बनाया है: प्रीनेटल फिजिक। क्या जटिल सुरक्षित वर्कआउट है जो आपकी मदद करेगा गर्भावस्था के सभी तीन trimesters के दौरान महान आकार में रहने के लिए। नियमित व्यायाम न केवल आपके शरीर को कोमल और पतला बना देगा, बल्कि स्वास्थ्य और मनोदशा में भी सुधार करेगा।
लिआह रोग द्वारा गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस कार्यक्रम शामिल हैं 7 वीडियोकॉनिक। सभी सत्र 15 मिनट (वार्म-अप को छोड़कर, यह 5 मिनट तक रहता है), लेकिन इतने कम समय में भी आप शरीर के लिए एक अच्छा भार महसूस करेंगे:
- वार्म अप (वार्म अप)। प्रत्येक सत्र को वार्म-अप वर्कआउट के साथ शुरू करना चाहिए। कार्यक्रम में कसरत 5 मिनट तक चलती है और लयबद्ध आंदोलनों का एक संयोजन है जो आपके शरीर को गर्म कर देगा।
- ऊपरी शरीर कार्डियो मूर्तिकला (अपर भाग शरीर का). छाती की मांसपेशियों, कंधों और बाहों के लिए डम्बल के साथ व्यायाम करें। जोरदार गति से किया जाता है। ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम के साथ समानांतर में lia में प्रशिक्षण दक्षता में सुधार के लिए लयबद्ध कदम शामिल हैं।
- ऊपरी शरीर की चटाई का काम (चटाई के ऊपर)। सभी अभ्यास फर्श पर किए जाते हैं। कोच ने शरीर के ऊपरी हिस्से के अध्ययन के लिए कई अलग-अलग पट्टियों को शामिल किया है।
- लोअर बॉडी स्कल्प (कम भाग शरीर का). जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए डम्बल के साथ प्रशिक्षण। फेफड़ों और दस्तों के कई संशोधन। कक्षाओं के लिए आपको एक प्रोप के रूप में एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- लोअर बॉडी बैरे (निचले आधे के लिए बारना प्रशिक्षण)। इस वीडियो के साथ आप बैले और जिमनास्टिक के क्लासिक बारनाम अभ्यास के साथ शरीर के निचले हिस्से पर काम करेंगे।
- प्रीनेटल कोर (कोर मांसपेशियां)। पीठ और पेट के लिए सुरक्षित व्यायाम। सभी अभ्यास एक शांत मापा गति में एक चटाई पर किया जाता है।
- प्रीनेटल स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग)। पूरे शरीर के लिए नरम खींच।
कार्यक्रम प्रदान करता है दो चार्ट वर्कआउट: एक शुरुआती के लिए और एक उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से गर्भावस्था से पहले फिटनेस में लगे हुए हैं। अनुसूची के अनुसार करने के लिए प्रति सप्ताह 6 बार आवश्यक; प्रत्येक प्रशिक्षण योजना में शामिल हैं कठिनाई के 3 स्तर। आप अपने लिए इसे यथासंभव आरामदायक बनाकर शेड्यूल को बदल सकते हैं। आप संयोगवश, ट्रेसी एंडरसन के साथ कक्षाएं जोड़ सकते हैं, जिन्होंने गर्भवती महिलाओं के लिए कई फिटनेस कक्षाएं भी विकसित की हैं: गर्भवती महिलाओं के लिए फिटनेस कार्यक्रम ट्रेसी एंडरसन।
प्रेग्नेंसी के दौरान फिटनेस पर लीह की बीमारी के टिप्स
1. इससे पहले कि आप संलग्न करना शुरू करें, अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
2. यदि आप गर्भावस्था से पहले फिटनेस में लगे हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए एक प्रशिक्षण योजना का पालन करें।
3. यदि आप शुरू में सभी 15 मिनट के प्रशिक्षण से बचना मुश्किल होगा, तो चिंता न करें। यह धीरे-धीरे समय बढ़ाने के लिए बेहतर है।
4. लिआह की सलाह है कि आप नियमित रूप से कुछ हल्के कार्डियो वर्कआउट करें। यह चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या साधारण एरोबिक्स हो सकता है। जहां संभव हो, संपर्क और चरम खेलों से बचने की कोशिश करें। आपको त्वरित कार्यक्रमों में भी संलग्न नहीं होना चाहिए, जहां बहुत अधिक कूद और त्वरित आंदोलनों।
5. अगर आपने शुरुआत की है तो व्यायाम करना बंद कर दें चक्कर आना, सांस की तकलीफ, सिरदर्द या सीने में दर्द।
6. व्यायाम के दौरान एक सहायक ब्रा पहनें।
7. निर्जलीकरण और गर्मी को रोकने के लिए कक्षा के पहले और बाद में पानी का खूब सेवन करें।
8. यदि व्यायाम के दौरान आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है - तो उन्हें करें! बस रुकें, एक सांस लें, एक ब्रेक लें और करना जारी रखें।
9. सभी वर्गों वार्म-अप से शुरू करें।
10. कठिनाई के अगले स्तर पर जाएं जब आप वर्तमान स्तर से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हों। तीसरी तिमाही में लोड को कम करना है।
अगर आपको लगता है कि आप गर्भावस्था के दौरान होम जिम कर सकती हैं, तो प्रोग्राम LII डिजीज ट्राई करें। छोटी लेकिन बहुत प्रभावी कसरत आपको सुनिश्चित करती है अच्छा स्वास्थ्य, पतला आकार, मजबूत मांसपेशियाँ और अच्छी मुद्रा।
यह भी देखें: सुजैन बोवेन की गर्भवती महिलाओं के लिए जटिल प्रभावी वर्कआउट।