लेस्ली संसोन के साथ 5 मील के लिए तीन सुपर-कसरत की समीक्षा

यदि आप पहले से ही लेस्ली सेन्सोन के साथ लंबे समय तक घूम रहे हैं, तो आप शायद एक निश्चित प्रशिक्षण प्रगति के लिए तैयार हैं। होम वॉक के नए स्तर तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप वीडियो बनाना शुरू करें लेस्ली संसोन: 5 मील.

5 मील के लिए कार्यक्रम लेस्ली संसोन

लेस्ली विभिन्न दूरी पर प्रशिक्षण प्रदान करता है, और 5 मील - उनमें से सबसे लंबे समय तक। एक अधिक परिचित समकक्ष में दूरी 8 किमी है। पर्याप्त नहीं है, सहमत हैं? सभी प्रशिक्षण लड़कियों की ऊर्जावान गति में होंगे। इसके अलावा, कोच मांसपेशियों की टोन के लिए कक्षाएं कार्यात्मक अभ्यास में जोड़ता है। इसलिए, ये अभ्यास आपको वजन कम करने और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेंगे।

वीडियो में कहा गया है कि आप इस समय कितनी दूर आ गए हैं, इसलिए यदि आप शुरू में 5 मील तक टिकना मुश्किल करेंगे, तो आप हमेशा रुक सकते हैं। इसका आदर्श तुम जाओ, लेकिन तुम के लिए प्रयास करने के लिए कुछ करना होगा अगली बार। यह वर्ग का एक बहुत बड़ा लाभ था यह वीडियो था। बेशक, अगर आप शुरुआती हैं, तो टहलने पर एक छोटी कसरत चुनना सबसे अच्छा है।

5 मील तक लेस्ली संसोन ने बहुत सारे कार्यक्रम किए। इस लेख में हम उनमें से तीन पर ध्यान केंद्रित करेंगे, सामग्री में थोड़ा अलग, लेकिन शरीर के लिए समान रूप से प्रभावी।

5 सच में बिग मील्स

कार्यक्रम 5 वास्तव में बिग माइल्स हल्के गर्म अप के साथ शुरू होता है, जो धीरे-धीरे 6.5 किमी / घंटा की गति के साथ चलता है। आप पहले बीस मिनट तक उस गति को बनाए रखेंगे, जब तक आप 1 मील पास नहीं कर लेते। दूसरी मील के दौरान आप इंतजार कर रहे हैं एक लोचदार बैंड के साथ कार्यात्मक अभ्यास। यदि आपके पास घर पर यह उपकरण है, तो इसके बिना करना संभव है - यह विकल्प शुरुआती के लिए उपयुक्त है। या सैश वेट की जगह लें। कुल मिलाकर दक्षता प्रभावित नहीं होती है। दूसरा भाग 20 मिनट तक रहता है।

तीसरे चरण में आपको अधिक तीव्र चलना होगा, चलने की गति बढ़कर 8 किमी / घंटा हो गई। यह 12 मिनट तक चलेगा, और फिर आप चौथे मील तक आगे बढ़ेंगे। पहले से ही एक लेस्ली सेन्सन शामिल है हल्के दौड़ने वाले व्यायाम, जो टेप के साथ कार्यात्मक अभ्यास के साथ संयुक्त हैं। अड़चन के साथ अंतिम चरण में लगभग 20 मिनट लगते हैं। आखिरी पांच मिनट सांस खींचने और बहाल करने के लिए समर्पित हैं।

• अवधि: 1 घंटा 28 मिनट।
• वांछित लोचदार टेप के दूसरे और चौथे भाग में

बैंड के साथ 5 मेगा मील

यह कार्यक्रम प्रत्येक 5 मील के 1 खंडों में विभाजित है। पहला भाग 20 मिनट तक रहता है जहां आप न केवल तेज चाल से चलेंगे, बल्कि शरीर के सर्वोत्तम विकास के लिए लेग लिफ्ट भी करेंगे। दूसरे भाग को टेप के साथ निष्पादित किया जाता है और 15 मिनट तक जारी रहता है। इसके अतिरिक्त आप बाहों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। तीसरा मील कार्यक्रम का सबसे गहन हिस्सा है। आप जगह-जगह जॉगिंग करेंगे, साथ ही किकबॉक्सिंग के कुछ तत्व भी होंगे। यह 15 मिनट तक रहता है।

चौथे खंड में, आप निचले शरीर के लिए वॉक और रिबन व्यायाम पर लौटते हैं। अंतिम पैर ट्रेनर की पेशकश पर पैरों और कूल्हों को हिलाने के साथ चिकनी गति। जैसा कि आप देख सकते हैं, टेप को आपको केवल दूसरे और चौथे भाग की आवश्यकता है, इसलिए आप या तो प्रतिस्थापन पा सकते हैं या इसके बिना कर सकते हैं।

• अवधि: 1 घंटा 18 मिनट।
• दूसरे और चौथे खंड में इलास्टिक बैंड की जरूरत होती है

5 माइल फैट बर्निंग वॉक

इस कार्यक्रम में आप अतिरिक्त उपकरणों की जरूरत नहीं होगी, तो कोई स्कूल के लिए कोई बाधा नहीं। सभी प्रशिक्षण उच्च गति है, आपके पास कार्यात्मक अभ्यासों पर रोक नहीं होगी, जैसा कि ऊपर वर्णित कार्यक्रमों में है। तो लेस्ली सेन्सन के साथ ये 5 मील समय में कम हो जाएंगे।

के बावजूद लगातार उच्च गति कार्यक्रम है तीन में से सबसे सरल और सबसे सस्ती। केवल शास्त्रीय आंदोलनों, सरल और जटिल संयोजन। प्रशिक्षण को भी 5 भागों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक औसतन 12 मिनट तक रहता है। पहला और आखिरी खंड थोड़ा कम गति है।

• अवधि: 1 घंटा 08 मिनट।
• उपकरण की जरूरत नहीं है

आप लेस्ली सेन्सोन के साथ पूरे 5 मील की दूरी पर प्रदर्शन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें कई हिस्सों में विभाजित कर सकते हैं और पसंदीदा प्रदर्शन कर सकते हैं। कार्यक्रम इसके लिए अच्छा है चंचलता और सरलता। यह वॉक उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है, जिन्होंने हमेशा खुद को खेल के लिए नहीं बनाया है।

यह भी देखें: प्रशिक्षण का अवलोकन, लेस्ली सेन्सोन - बस चलना और वजन कम करना।