स्वास्थ्य और आहार: तेजी से वजन कैसे कम करें

खाएं या न खाएं?

आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं - अफसोस, यह सबसे आम कारण है कि सक्रिय फिटनेस गतिविधियों के दौरान भी वजन बना रहता है। किसी सहकर्मी के जन्मदिन के केक के कुछ स्लाइस या एक रेस्तरां में पास्ता और क्रीमी सॉस की एक अच्छी प्लेट - नहीं, यह बहुत बुरा नहीं है, भले ही आप आहार पर हों। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अपने लिए ऐसी गैस्ट्रोनॉमिक छुट्टियों की व्यवस्था न करें, बेहतर - हर दस से चौदह दिनों में एक बार से अधिक नहीं।

नियमित लोलुपता पर ध्यान नहीं दिया जाता है और आप स्पोर्ट्स क्लब की यात्राएं करने से नहीं चूकते हैं, लेकिन फिर भी वजन कम नहीं होता है? हो सकता है कि आप क्लास के दिनों में ऐसा ही खाते हों। सलाह को न सुनना बेहतर है जैसे "कक्षा से 3 घंटे पहले और 4 घंटे बाद में न खाएं"। सोचिए, इस तरह एक घंटे की ट्रेनिंग से भी आप 8 घंटे के उपवास के लिए शरीर को बर्बाद कर देते हैं! यह न केवल वजन घटाने में मदद कर सकता है, बल्कि इसे बाधित भी कर सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है। पेट भी आपको "धन्यवाद" नहीं कहेगा।

विभिन्न प्रकार की फिटनेस और खेलकूद के लिए अलग-अलग आहार उपयुक्त हैं। लेकिन अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो कक्षा से 1-1,5 घंटे पहले सब्जियों (ताजा या उबला हुआ), साबुत अनाज की रोटी के साथ एक हल्का सैंडविच और उदाहरण के लिए, टर्की, दही के साथ नाश्ता करना बेहतर होता है। क्लास के बाद आप 1,5 घंटे में कुछ इस तरह खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि ज्यादा खाना नहीं है। लेकिन अगर आप सुबह ठीक से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले खाने की ज़रूरत नहीं है।

कार्डियो: टाइमिंग मायने रखती है

क्या आप रोजाना आधे घंटे तक एब्स को पंप करते हैं, लेकिन आपका पेट नहीं जाता है? या क्या आप सिमुलेटर पर पसीना बहाते हैं, जांघों की मांसपेशियों को लोड करते हैं, और "जांघों के कान", यानी "जांघिया" सभी जगह पर हैं? आपके पास पर्याप्त कार्डियो वर्कआउट नहीं है।

ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग ये सभी कार्डियो एक्सरसाइज हैं। यह अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए, फैट बर्न करने के लिए बहुत अच्छा है और साथ ही दिल को मजबूत करता है। जिम में ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, रोइंग मशीन, स्टेपर पर कार्डियो व्यायाम किया जा सकता है; में पूल - तैरना; सड़क पर भी - तेज गति से चलने के लिए। मुख्य बात यह याद रखना है: इस तरह की कसरत के पहले 20-30 मिनट, शरीर रक्त में निहित ग्लूकोज के साथ मांसपेशियों को खिलाता है, और उसके बाद ही नफरत वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है। इसलिए बेहतर है कि कम से कम एक घंटा अभ्यास करें। आप 35-40 मिनट से शुरू कर सकते हैं और प्रत्येक कसरत को 3-5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।

कार्डियो अन्य प्रकार की फिटनेस को बिल्कुल भी नकारता नहीं है, लेकिन यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा। वैकल्पिक कसरत करना सबसे अच्छा है: कार्डियो - दिल और सद्भाव के लिए, और, उदाहरण के लिए, एक सुंदर मांसपेशी राहत के लिए ताकत मशीन।

और डम्बल अधिक वजन वाले हैं

वैसे, शक्ति प्रशिक्षण उपकरण और सामान्य रूप से वजन के बारे में। चुनने के द्वारा डम्बल या मशीन पर प्रतिरोध स्तर सेट करते समय, याद रखें कि बहुत अधिक वजन मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है। यदि आप व्यायाम के 3-5 दोहराव के बाद थकान महसूस करते हैं, तो वजन स्पष्ट रूप से आपके लिए बहुत अधिक है। इस तरह की गतिविधियों से आपके टर्मिनेटर के समय के श्वार्जनेगर बनने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको वसा से भी छुटकारा नहीं मिलेगा। और मांसपेशियों के बढ़ने पर शरीर का वजन बढ़ सकता है: मांसपेशियों के ऊतकों का वजन वसा ऊतक से अधिक होता है।

किलोग्राम कम करने के लिए, आपको एक छोटे वजन की आवश्यकता होती है जिसके साथ आप प्रति सेट व्यायाम की अधिकतम संख्या में दोहराव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डंबल व्यायाम आपकी बाहों, छाती और पीठ को कसने में मदद कर सकते हैं; इसके लिए डंबल्स का वजन 1,5 - 3 किलोग्राम होना चाहिए।

आप अपने आप को कैसे तौलते हैं?

हो सकता है कि यह आपका वजन नहीं है जो कम नहीं होता है, लेकिन क्या आपके वजन में कुछ गड़बड़ है? या आप उनका उपयोग कैसे करते हैं?

यहाँ वजन नियम:

• एक ही समय पर तराजू पर चढ़ें, सबसे अच्छा - सुबह, खाली पेट, शौचालय का उपयोग करने के बाद।

• या तो एक ही कपड़े में वजन करें या (बेहतर) नग्न।

• समान पैमानों का उपयोग करें - विभिन्न पैमानों, विशेष रूप से वे जो बहुत सटीक नहीं हैं, बहुत भिन्न परिणाम दिखा सकते हैं।

• तराजू को सबसे चिकनी, चिकनी सतह पर रखें: एक कालीन, गलीचा, असमान पुराने लकड़ी की छत पर, वे झूठ बोल सकते हैं।