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वसंत की शुरुआत हममें से कई लोगों को अपने शरीर को क्रम में रखने के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है। और विभिन्न आहारों का सहारा लेने से पहले, अपने खाने की आदतों पर पुनर्विचार करना अधिक तर्कसंगत होगा, जिससे वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य खराब हो सकता है। आपको किन आदतों को पीछे छोड़ना चाहिए?
नाश्ते की उपेक्षा करने की आदत
अपने शरीर को शुरू करने और इसे दिन में ठीक से काम करने के लिए ट्यून करने के लिए, आपको नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। साथ ही, नाश्ता कॉफी के साथ कुकी नहीं है, बल्कि प्रोटीन और लंबे समय तक चलने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन है। केवल इस तरह से आप नाश्ते तक विचलित हुए बिना दोपहर के भोजन तक बाहर रह सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय, भूख मध्यम होनी चाहिए, ताकि भोजन पर उछाल न आए।
अतिरिक्त चीनी
यदि आप पेय, चाय, कॉफी, पानी से अतिरिक्त चीनी को खत्म कर देते हैं, तो आप वजन घटाने में प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। और पेय के स्वादिष्ट होने के लिए, तत्काल कॉफी और सस्ते जलसेक छोड़ दें। अच्छे पेय स्वाद से भरपूर होते हैं और इनमें चीनी की आवश्यकता नहीं होती है। समय के साथ, रिसेप्टर्स का उपयोग हो जाएगा और आपको स्वीटनर जोड़ने की इच्छा नहीं होगी।
तनाव को जब्त करने की आदत
भोजन आपको बुरे मूड और तनाव के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है। मस्तिष्क आदेश देता है - यदि आप दिल में बुरा महसूस करते हैं, तो उच्च कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और त्वरित आनंद देते हैं। इस आदत को शारीरिक गतिविधि से बदलना बेहतर है। क्या यह दुखद है? नीचे बैठो या मेरी मंजिलें। जब आपके पास अपनी भूख से लड़ने की ताकत न हो तो सब्जियां या फल लें।
रोटी के साथ सब कुछ है
ब्रेड आहार में कैलोरी जोड़ता है, लेकिन यह हमेशा आवश्यक नहीं होता है। अपने सभी भोजन को रोटी के साथ खाना सिर्फ एक आदत है जिससे छुटकारा पाने में कुछ समय लगेगा। रोटी पेट में सूज जाती है और अतिरिक्त तृप्ति पैदा करती है। विटामिन और फाइबर से भरपूर सब्जियों की एक अतिरिक्त सेवा के साथ इसे बदलने के लिए बेहतर है।
भोजन से पहले मिठाई
मुख्य भोजन के बिना मिठाई खाना एक लत है। मिठाई ऊर्जा का एक विस्फोट देगा, लेकिन साथ ही, यह समस्या का उच्च कैलोरी समाधान है। सबसे अधिक बार, एक पूर्ण दोपहर के भोजन या रात के खाने के बाद, मिठाई के लिए cravings गायब हो जाती है, और खाया हुआ भोजन लंबे समय तक ऊर्जा देगा।
रन पर खाओ
रन पर विचारशील भोजन नहीं, अंतहीन स्नैक्स - अतिरिक्त वजन के लिए सड़क। मस्तिष्क आहार की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित नहीं करता है और भूख और तृप्ति के संकेतों को सक्षम रूप से संसाधित करने का समय नहीं है। भोजन में लंबे ब्रेक इस तथ्य को जन्म देते हैं कि शरीर रिजर्व में स्टोर करना शुरू कर देता है। आपको इस दुष्चक्र को तोड़ने और पूर्ण भोजन के लिए अपने आहार में अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है।
बिस्तर से पहले खाएं
बिस्तर से पहले हार्दिक शाम का भोजन आपको बेचैन करने वाली रात और पेट की परेशानी को सुनिश्चित करेगा। नींद के दौरान, सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और भोजन खराब पचता है। यह विशेष रूप से भारी मांस के लिए सच है। आपको इच्छाशक्ति के एक महान प्रयास के साथ इस आदत से छुटकारा पाना होगा।
स्क्रीन पर है
टीवी श्रृंखला या कंप्यूटर गेम देखते समय, भोजन बहुत खराब अवशोषित होता है। भोजन चबाने और निगलने में बिगड़ा हुआ है, जिससे जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंगों का विघटन होता है। मस्तिष्क एक उज्ज्वल तस्वीर से विचलित होता है और तृप्ति का संकेत देना भूल जाता है। यह वजन बढ़ने का सबसे आम कारण है और इसे तत्काल हटा दिया जाना चाहिए।
थोड़ा पानी पिएं
भूख अक्सर प्यास से भ्रमित होती है। पानी चयापचय में सुधार करता है और शरीर को आपूर्ति किए गए भोजन के प्रसंस्करण में सुधार करता है, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है। मुख्य भोजन से एक घंटे पहले, आपको शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी का एक गिलास पीना चाहिए।
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