वसंत आ रहा है: सर्दियों के बाद "जाग" कैसे

सर्दी हमारे स्वास्थ्य को हमेशा प्रभावित करती है। हम उनींदापन, ऊर्जा की हानि, अवसाद, भावनात्मक थकावट का अनुभव करते हैं। अधिकांश संकट सर्दियों से वसंत तक संक्रमण के दौरान सटीक रूप से समाप्त हो जाते हैं। उचित पोषण आपको इस समय के माध्यम से कम तीव्रता से प्राप्त करने में मदद करेगा।

मिठाई से थक गए

उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ टूटने की ओर ले जाते हैं और रक्त शर्करा के बढ़ने पर केवल कुछ समय के लिए ही आपकी मदद करते हैं। उसके बाद, अग्न्याशय इंसुलिन का उत्पादन करता है, और यह इसकी अचानक कमी का कारण बनता है, जिससे व्यक्ति तुरंत थका हुआ और चिढ़ महसूस करता है। मिठाई के बजाय सब्जियां, साबुत अनाज, फल खाएं - वे धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे और आपको लंबे समय तक जीवंतता प्रदान करेंगे।

मैग्नीशियम की कमी

मैग्नीशियम शरीर में एटीपी के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है। अक्सर थकान और ऊर्जा की कमी मैग्नीशियम की कमी से जुड़ी होती है, जो नट्स, साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियां, गोभी और पालक में प्रचुर मात्रा में होती है।

लोहे की कमी

आयरन हमारे शरीर के सभी ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। यदि शरीर में लोहे की गंभीर कमी हो जाती है, तो व्यक्ति को थकान और अवसाद महसूस होने लगता है, सांस लेने में तकलीफ होती है, त्वचा पीली हो जाती है, हृदय तेजी से धड़कने लगता है और पुरानी क्षिप्रहृदयता विकसित होती है। इस तत्व की लंबे समय तक कमी मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करती है, संक्रमण से खुद को बचाने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को प्रभावित करती है। आयरन रेड मीट, लीवर, गहरे रंग की पत्तेदार और हरी सब्जियां, फलियां, अंडे की जर्दी, सूखे मेवे, दाल, बीन्स, नट्स, बीज और छोले में पाया जाता है।

विटामिन बी

ऊर्जा उत्पन्न करने, तंत्रिका तंत्र का समर्थन करने और हार्मोन के स्तर को स्थिर करने के लिए विटामिन के इस समूह की आवश्यकता होती है। भोजन से ऊर्जा की रिहाई, अच्छे परिसंचरण और प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है। ब्रोकली, एवोकाडो, दाल, बादाम, अंडे, पनीर और बीजों में बी-विटामिन पाए जाते हैं।

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