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युवा नमीयुक्त त्वचा, लचीले जोड़ और स्नायुबंधन, मजबूत हड्डियाँ - हर कोई यह सब चाहता है। यह वैसे ही युवाओं को दिया जाता है, लेकिन उम्र के साथ आपको प्रयास करने की जरूरत होती है। नारी शरीर को संवारने की जरूरत है।
आप इस कहावत से परिचित हैं: "वयस्कता में, आप वैसे ही दिखते हैं जिसके आप हकदार हैं।" महिला दिवस ने सिफारिशों को सुना: महिला शरीर को देखभाल की आवश्यकता होती है, संयुक्त लचीलापन कैसे प्राप्त करें, त्वचा की लोच।
जोड़ों, हड्डियों और स्नायुबंधन की सुरक्षा कैसे करें
कम ट्रेस तत्वों और विटामिनों के साथ-साथ फैटी एसिड की कमी वाले खाद्य पदार्थ खाने से इस तथ्य की ओर जाता है कि जोड़ और स्नायुबंधन कम लोचदार हो जाते हैं, और हड्डियां अधिक नाजुक हो जाती हैं। कार्बोनेटेड पेय, पके हुए माल, वसायुक्त और स्मोक्ड मीट, चॉकलेट, मसालेदार खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत चीज, आइसक्रीम और केकड़े की छड़ें, शराब - ये खाद्य पदार्थ ऑस्टियोपोरोसिस, विरूपण और जोड़ों की कठोरता, आर्थ्रोसिस (ऊतक में चयापचय संबंधी विकार) के विकास में योगदान करते हैं। इंट्रा-आर्टिकुलर कार्टिलेज)।
हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाना चाहिए, जिसमें उचित पोषण, इष्टतम शारीरिक गतिविधि और विशेष दवाओं का उपयोग शामिल है। नारी शरीर को संवारने की जरूरत है।
संतुलित और पौष्टिक आहार क्या होना चाहिए
उचित पोषण के मूल सिद्धांत:
- BJU की अनुशंसित खपत दर: प्रोटीन - कुल ऊर्जा सेवन का 10%, वसा - 30% (संतृप्त कुल ऊर्जा का 10%), कार्बोहाइड्रेट - 60%।
- दिन के समय के आधार पर कैलोरी का वितरण। नाश्ते में 25% कैलोरी, दोपहर का भोजन - 50% और रात के खाने में 25% होता है।
- आवश्यक पानी के सेवन की गणना करने के लिए, अपने वजन को 30 मिलीलीटर से गुणा करें।
हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और जवां बनाने में मदद करने के लिए सामग्री और उत्पाद
स्नायुबंधन और tendons के टूटने से बचने के लिए, संयोजी ऊतकों के उत्थान में तेजी लाने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए, उपयोग करें:
- कैल्शियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ, जो हड्डियों की वृद्धि और मजबूती के लिए आवश्यक हैं। इनमें शामिल हैं: किण्वित दूध उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां, जड़ वाली सब्जियां, बादाम।
- फास्फोरस सामग्री वाले उत्पाद: मछली, समुद्री भोजन, वील कैल्शियम के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं।
- जस्ता और मैग्नीशियम युक्त उत्पाद: जिगर, मुर्गी पालन, बीफ, भेड़ का बच्चा, अनाज, नट, फलियां, सोया, गेहूं की भूसी, किशमिश, चॉकलेट, सूखे खुबानी।
- कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, कम वसा वाले दूध, पनीर।
- हरी सब्जियां, अंडे का सफेद भाग, चेरी, अंजीर।
- कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ: जिलेटिन, बीफ, लीवर, चिकन अंडे, वसायुक्त मछली। इन उत्पादों के लिए धन्यवाद, कपड़े लोच प्राप्त करते हैं।
पदार्थ जो हमारी हड्डियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं
जोड़ों, हड्डियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स और विशेष तैयारी:
- वसायुक्त मछली, अंडे, मक्खन, यकृत, बीजों में पाया जाने वाला विटामिन डी शरीर से कैल्शियम के रिसाव को रोकता है।
- विटामिन एफ - मछली, जैतून और अन्य वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले संयुक्त पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है।
- समूह सी के विटामिन - जोड़ों के पोषण के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे खट्टे फल, सब्जियां, करंट और गुलाब कूल्हों में पाए जाते हैं।
- विटामिन ए, ई, सी, के, बी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के मुख्य कार्यों की बहाली के लिए जिम्मेदार हैं।
- चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के समूह से तैयारी, जैसे: चोंड्रोइटिन - उपास्थि और संयोजी ऊतक की संरचना में भाग लेता है, चयापचय प्रक्रियाएं शुरू करता है; ग्लूकोसामाइन - ऊतकों में क्षतिग्रस्त तत्वों की पूर्ति करता है।
गति का अर्थ है स्वस्थ जोड़ और हड्डियाँ
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम क्यों जरूरी है?
मांसपेशियों की गतिविधि के बिना हड्डी के ऊतकों, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करना असंभव है। एक गतिहीन जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि की कमी - वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त परिसंचरण को धीमा कर देते हैं, जिससे हड्डी के ऊतकों के पोषण, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की स्थिति में गिरावट आती है।
शक्ति प्रशिक्षण, दौड़ना, नृत्य करना, टेनिस, चलना, कार्यात्मक प्रशिक्षण, तैराकी - ये सभी हड्डियों के घनत्व में वृद्धि में योगदान करते हैं, हड्डी का द्रव्यमान बनाते हैं।
योग, पिलेट्स, खींच - जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार, हड्डियों को मजबूत बनाना।
व्यायाम चिकित्सा - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
"एक बार जब आप अपनी त्वचा को देखें और समझें:" यहाँ यह है, उम्र! " और: "अय-या-य, तुम्हें कुछ करना है!" योग, निश्चित रूप से मदद करता है - जोड़ों का लचीलापन और गतिशीलता उपलब्ध है! लेकिन त्वचा! कहाँ, मैं पूछने में झिझकता हूँ, तुगोर कहाँ है? फेस मास्क, आप कहते हैं? बेशक, हाँ, बेशक, लंबे समय तक और नियमित रूप से! फुल बॉडी मास्क? हाँ, हमें चाहिए, हमें चाहिए! और घर के चारों ओर घूमना, आधे में शहद के साथ लिप्त, उदाहरण के लिए, दूध के साथ या, उदाहरण के लिए, मिट्टी, 20-30 मिनट के लिए, और बैठना बेहतर है। या यहाँ एक और आइस क्यूब, कुएँ, या कम से कम एक कंट्रास्ट शावर के साथ शरीर को रगड़ना है। यह भी अच्छा। हालाँकि, यह सब बाहर है!
और फिर मुझे अचानक पता चला कि दयालु लोग लंबे समय से जानते हैं कि त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज और पोषण कैसे किया जाता है! क्या आपने ऐसा शब्द सुना है - कोलेजन? यहाँ, सिर्फ उसकी मदद से! और यह जोड़ों, स्नायुबंधन और त्वचा के लिए एक अद्भुत उपाय साबित होता है। जिसकी आपको जरूरत है! झुर्रियों की अनुपस्थिति और त्वचा की लोच सीधे कोलेजन सामग्री पर निर्भर करती है। और इसे आंतरिक रूप से लिया जा सकता है। और न केवल जेली मांस के साथ। जेली मीट के साथ भी इतना नहीं, बल्कि फूड एडिटिव्स के रूप में।
सामान्य तौर पर, मैंने पाउडर के रूप में कोलेजन का एक बड़ा जार खरीदा। भोजन से एक घंटे पहले खाली पेट इसे एक गिलास पानी में घोलकर पीना चाहिए। आप एक मापने वाले चम्मच के साथ पाउडर को स्कूप करें, पहले थोड़ी मात्रा में पानी में घोलें, और फिर गिलास को पूरी तरह से ऊपर कर दें।
- और आप कैसे करते हैं - पहले पानी डालें या पाउडर डालें? - मुझे उस स्टोर के सलाहकार से पूछा जहां खेल पोषण बेचा जाता है, जिसकी मैंने शिकायत की कि गांठ बनी हुई है।
- पहले पाउडर, और फिर मैं थोड़ा पानी मिलाता हूं।
- इसके विपरीत बेहतर है: थोड़ा पानी डालें, उसमें पाउडर मिलाएं और फिर पानी मिलाकर एक पूरा गिलास बना लें. और जरूरी नहीं कि भोजन से एक घंटा पहले, आधा घंटा काफी है - इसमें अवशोषित होने का समय है।
सामान्य तौर पर, जैसा कि वे कहते हैं, खुद पर परीक्षण किया। और मैं एक ऐसे जीव की बात कर रहा हूँ जो ५० साल से अधिक पुराना है! मैं कोलेजन के दो महीने से अधिक उपयोग के परिणामों से संतुष्ट हूं - त्वचा अधिक लोचदार हो गई है। मैं हयालूरोनिक एसिड के साथ वैकल्पिक करूंगा - गोलियों का एक जार पहले से ही पंक्ति में है। क्या मुझे कुछ जेली वाला मांस खाना चाहिए?! "
लीना दिमित्रिन्को, अनास्तासिया लिस्युक