हर कोई जो वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, अंततः खुद से पूछेगा: चयापचय को कैसे तेज किया जाए? स्लिमिंग में आहार का बहुत महत्व है, लेकिन यह भी कि हम कैसे और कितनी मात्रा में खाते हैं। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो बहुत कुछ खाते हैं और फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। जो महिलाएं अपने वजन पर नजर रखती हैं, वे अपने उन दोस्तों को ईर्ष्या और अविश्वास से देखती हैं, जो अपने से दोगुना खाते हैं और फिर भी दुबले-पतले रहते हैं। इसका उत्तर तेज चयापचय में निहित है - यह उचित वजन घटाने की कुंजी है।
यहां तक कि अगर आप इतने भाग्यशाली नहीं हैं और आपका मेटाबोलिज्म काफी कम है, तो भी आप इसे थोड़ा ऊपर करने की कोशिश कर सकते हैं। चयापचय के सार को कैसे समझें? वसा कुछ संग्रहित ऊर्जा की तरह है। जब हम वसा ऊतक को छूते हैं, तो यह महसूस किया जा सकता है कि यह अन्य ऊतकों से थोड़ा अलग है, जैसे कि शरीर के लिए "विदेशी"। अक्सर जो लोग बहुत अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं क्योंकि वे कम कैलोरी, कठोर आहार लेने की गलती करते हैं। हालांकि, स्लिम फिगर की कुंजी इस बात पर निर्भर करती है कि हम जो खाना खाते हैं, उसे हमारा शरीर कितनी जल्दी जला देता है।
चयापचय को बढ़ावा देने के सरल तरीके:
बार-बार खाएं लेकिन कम मात्रा में – अगर आप यह नियम लागू करते हैं कि आप एक बार खा लें तो इसे जल्दी से छोड़ दें। खाने का यह तरीका आपके पेट को स्ट्रेच करता है और आपको पूरे दिन भूख नहीं लगेगी। यही कारण है कि अधिकांश आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर अक्सर खाने के महत्व पर बल देते हैं, लेकिन कम मात्रा में। आपके पेट के लिए आदर्श 200 मिली की क्षमता वाला भोजन है, जो एक गिलास से कम है।
भूखा रहना बंद करो - कम कैलोरी वाला आहार शरीर को थका देता है। उपवास की तरह कुछ भी आपके चयापचय को धीमा नहीं करता है। इसके अलावा, यह यो-यो प्रभाव का एक त्वरित तरीका है, और एक बार जब चयापचय धीमा हो जाता है, तो इसे अपनी पिछली "संभावनाओं" पर वापस लाना मुश्किल होता है। सामान्य कामकाज के लिए, आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली न्यूनतम दैनिक कैलोरी 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।
प्रोटीन पर दांव - मांस, पनीर, मछली, मुर्गी पालन। यह विशेष रूप से रात के खाने के लिए अच्छा है, क्योंकि प्रोटीन को संसाधित करने के लिए शरीर को कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने की तुलना में दोगुनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।
अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ आप सोफे पर लेटकर कुछ नहीं कर सकते। मेटाबॉलिज्म मसल मास पर भी निर्भर करता है, यानी मांसपेशियां जितनी बड़ी होंगी, मेटाबॉलिज्म उतना ही तेज होगा। यह मांसपेशियों के ऊतकों के भीतर है कि शरीर में मुख्य वसा उत्प्रेरक स्थित हैं।
अच्छे से सो -आठ घंटे की नींद के बाद मेटाबॉलिज्म नियंत्रित होता है। नींद के दौरान, शरीर वृद्धि हार्मोन को स्रावित करता है, जिसका चयापचय प्रक्रियाओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, जिन लोगों को आराम नहीं मिलता है, उनके कैलोरी स्नैक्स तक पहुंचने की संभावना अधिक होती है।
बहुत सारा पानी पियो - प्रति दिन 2 लीटर तक। यह जल पर्यावरण है जो चयापचय को बढ़ावा देता है। जब आप बहुत कम पानी पीते हैं तो आप अपने शरीर को अस्त-व्यस्त कर देते हैं। पानी के अलावा, हरी चाय के लिए पहुंचना अच्छा है, जो अगले दो घंटों के लिए कैलोरी जलाने में तेजी लाता है, और ब्लैक कॉफी (दूध के बिना एक कप 4 घंटे के लिए चयापचय को तेज करता है)।
बारी-बारी से शावर लें - गर्म और ठंडा पानी बारी-बारी से थर्मल मसाज का काम करता है।
शराब से बचें – निश्चित रूप से चयापचय के लिए अनुकूल नहीं है। जब आप शरीर में वसायुक्त भोजन के साथ शराब का सेवन करते हैं, तो जलन रुक जाती है और चयापचय धीमा हो जाता है।