चेहरे की फिटनेस: शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम जो यौवन और ताजगी वापस लाएगा

आपको चेहरे की फिटनेस की आवश्यकता क्यों है

सक्रिय चेहरे के भाव, उम्र और गुरुत्वाकर्षण त्वचा की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। होठों को मसलने की आदत, मुसकराना, भौंकना, मुंह फेरना त्वचा के झुर्रीदार होने का कारण बनता है। गुरुत्वाकर्षण चेहरे को नीचे की ओर खिसकने में मदद करता है: एक दोहरी ठुड्डी दिखाई देती है, निचले होंठ, झुकी हुई पलकें। उम्र और प्राकृतिक कोलेजन में कमी त्वचा को शुष्क और कम लोचदार बनाती है। यह सब एक महिला को ताजा और अनूठा महसूस करने से रोकता है।

इसके अलावा, असंतुलन इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि चेहरे की कुछ मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में होती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, बहुत अधिक आराम करती हैं। चेहरे के खेल इन घटनाओं के मूल कारणों को खत्म कर देते हैं।

यदि आप कम उम्र से ही चेहरे पर जिमनास्टिक शुरू कर देते हैं, तो आप समय से पहले बूढ़ा होने से रोक सकते हैं। कोई यह नहीं सोचेगा कि एक महिला हर दिन कोई प्रयास करती है, क्योंकि चेहरे की फिटनेस से उसका चेहरा प्राकृतिक बना रहेगा और अपनी वास्तविक उम्र से छोटा दिखेगा। यह गुणात्मक रूप से सौंदर्य इंजेक्शन की मदद से चेहरे की फिटनेस को कॉस्मेटोलॉजिकल देखभाल से अलग करता है, जिसके परिणाम अक्सर दिखाई देते हैं। रोज़मर्रा के खेल बिना किसी सर्जिकल हस्तक्षेप या इंजेक्शन के सही चेहरे का ढांचा बनाते हैं।

व्यायाम नियमितता

अभ्यास के कई और नाम हैं, जैसे फेसयोग, फेसफॉर्मिंग, फेसप्लास्टी, और अमेरिकी ट्रेनर कैरल मैगियो ने "एरोबिक्स ऑफ द स्किन एंड मसल्स ऑफ द फेस" नामक एक पुस्तक प्रकाशित की।¹... लेकिन ये शब्द सब कुछ एक अवधारणा में जोड़ते हैं - चेहरे के लिए खेल। रोजाना कम से कम 10-15 मिनट के लिए कक्षाएं संचालित करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम के परिसर में 17 से 57 मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो हमारे चेहरे के भावों की गतिशीलता में योगदान करती हैं। मॉडलिंग के लिए कोई भी खाली मिनट उपयुक्त है, और यदि आप अपना ख्याल रखना नहीं भूलते हैं, तो थोड़े समय में आप यह कर सकते हैं:

• ओवरहैंगिंग फ्लाई को कम करें;

• दूसरी ठोड़ी को हटा दें;

• छोटी नकली झुर्रियों से छुटकारा पाएं;

• नासोलैबियल सिलवटों को चिकना करें;

• चेहरे के अंडाकार को सही करें।

इसी समय, रक्त की आपूर्ति सामान्य हो जाती है, लसीका प्रवाह में सुधार होता है, ऊतकों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, जिसका अर्थ है कि आंखों के नीचे के घाव दूर हो जाते हैं, फुफ्फुस कम हो जाता है, और त्वचा का रंग बेहतर हो जाता है।

25 वर्ष से अधिक उम्र के सभी लोगों के लिए चेहरे की जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है, और बढ़ती उम्र के साथ इसकी तीव्रता बढ़नी चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की आयु तक, दिन में कई बार चार्जिंग की जानी चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए फेस फिटनेस कॉम्प्लेक्स

विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय हो गई कि इसमें समय, विशेष साधनों और वित्तीय निवेश में बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है।

1. जोश में आना। अपनी आँखें बंद किए बिना जल्दी से 20 बार झपकाएं। फिर इस व्यायाम को धीरे-धीरे 10 बार करें। साथ ही आंखों को रूखापन और थकान से निजात मिलेगी।

2. कौवा के पैर कम करने के लिए व्यायाम करें। हम पहली और तर्जनी को बंद किए बिना, उंगलियों से "चश्मा" बनाते हैं। हम अपनी उंगलियों को पलकों के चारों ओर कसकर लगाते हैं ताकि उंगलियों और त्वचा की सतह के बीच कोई गैप न रहे। पलक की मांसपेशी के बाहरी किनारे को ठीक किया जाना चाहिए, लेकिन कुचला नहीं जाना चाहिए। हम अपनी आंखें १०-१५ बार खोलते हैं और फिर भेंगापन करते हैं, मांसपेशियों की गति को महसूस करते हैं। आप पलक की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए स्क्विंटिंग में देरी कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि अपने माथे पर शिकन न करें।

3. होठों के कोनों को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम करें। अपने होठों को अपने दांतों से बंद करें, जैसे कि आपके ऊपरी और निचले होंठों को ढंका हुआ हो। होठों की इस स्थिति में अपना मुंह बंद करें। अब अपने गालों को कसते हुए महसूस करते हुए मुस्कुराने की कोशिश करें। तर्जनी का उपयोग करते हुए, अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाएं। 10 सेकंड के लिए रुकें। इस व्यायाम को तीन बार करें।

4. डबल चिन से एक्सरसाइज करें। हम अपनी ठुड्डी से मुट्ठियों पर झुकते हैं, हम अपनी कोहनी को छाती से दबाते हैं। प्रतिरोध प्रदान करते हुए, हम अपने हाथों से ठोड़ी पर दबाते हैं। हम 20 बार दोहराते हैं, कभी धीरे, कभी जल्दी। फिर हम 10-15 सेकंड के लिए तनावपूर्ण स्थिति में जम जाते हैं।

5. एक टोन्ड गर्दन के लिए व्यायाम करें। गर्दन के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको बैठने या सीधे खड़े होने, अपने कंधों को नीचे करने और अपने सिर को ऊपर खींचने की जरूरत है। अपनी गर्दन को अपनी हथेलियों से गले लगा लें ताकि कलाइयाँ एक दूसरे के करीब हों। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को अपनी हथेलियों में दबाने की कोशिश करें, लेकिन अपने सिर को आगे की ओर न धकेलें। यानी अपने हाथों से विरोध करते हुए केवल गर्दन की मांसपेशियों के साथ काम करें। व्यायाम को गतिशील रूप से 20 बार करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप अपनी जीभ को ऊपरी तालू के खिलाफ दबा सकते हैं।

6. स्क्रीम एक्सरसाइज चेहरे के ओवल को टाइट करती है। इसकी खूबी यह है कि आप इस जिम्नास्टिक को सुबह बिना बिस्तर से उठे भी कर सकते हैं। जितना हो सके अपने जबड़े को नीचे करें और अपने होठों को ऐसे फैलाएं जैसे कि आप "ओ" अक्षर का उच्चारण कर रहे हों। पांच सेकंड के लिए लॉक करें। यदि ऊपरी और निचले जबड़े के जोड़ के क्षेत्र में दर्द होता है, तो इस क्षेत्र को अपनी हथेलियों से हल्के दबाव से मालिश करें।

7. माथे के लिए व्यायाम करें। माथे पर क्षैतिज झुर्रियों को रोकने या चिकना करने के लिए या ग्लैबेलर पेशी में तनाव को कम करने के लिए, मालिश आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, नाक और माथे के पुल को चिकना करते हुए, अपनी उंगलियों से धीरे-धीरे हल्के से दबाएं। उंगलियों को, जैसा कि था, हड्डी की सतह पर मुहर लगना चाहिए। मालिश दिशा का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह त्वचा को खींचे बिना, माथे के बीच से और पक्षों तक किया जाता है। प्रतिदिन एक मिनट की मालिश पर्याप्त है।

विशेषज्ञ सुझाव: वीडियो

एंटी-एजिंग मेडिसिन के डॉक्टर, प्राकृतिक कायाकल्प में विशेषज्ञ ओल्गा मालाखोवा - चेहरे को युवा कैसे रखें, झुर्रियों और डबल चिन से छुटकारा पाएं। ओल्गा कई फेसलिफ्ट एक्सरसाइज भी दिखाती हैं।

^{सूत्रों का कहना है:}

^{1. "चेहरे की त्वचा और मांसपेशियों की एरोबिक्स", कैरल मे.}