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माइक डॉनवनिक ने हमारे पाठकों को Xtreme Burn के बारे में बताया, जिसका वर्णन हमने पहले किया था। कई लोगों ने भी इस युवा अमेरिकी कोच से गुणवत्ता भार वर्गों की कोशिश की और सराहना की है। हम आपको एक सुपर-अनन्य माइक डोनावनिक प्रदान करते हैं - 14 दिवसीय कार्यक्रम HIIT- वर्कआउट.
माइक डोनवानिक निश्चित रूप से बीच में है अभिजात वर्ग हॉलीवुड प्रशिक्षकों। अपनी कम उम्र (केवल 30 वर्ष की उम्र में माइक के बावजूद), वह केटी होम्स, जूलियट लुईस, सारा अंडरवुड, जेरेमी जॉर्डन, रूमर विलिस, और एक प्रसिद्ध ऑस्कर विजेता निर्माता और ऐसे सितारों के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर बनकर खुद को साबित करने में कामयाब रहे। हॉलीवुड में भी कुछ सेलिब्रिटी ट्रेनर।
उच्च तीव्रता के अंतराल प्रशिक्षण पर माइक स्पेशिज़िरुसेटिया। उन्होंने एक्सट्रीम बर्न और एक्सट्रीम बर्न से कई डीवीडी जारी की हैं - कार्यक्रमों के ऐसे नाम माइक डोनानविक प्रशिक्षण के दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। उनके वर्कआउट बहुत प्रभावी है त्वरित वजन घटाने, शरीर की टोन और धीरज के विकास के दृष्टिकोण से।
माइक डोनावनिक के साथ प्रशिक्षण इस प्रकार है: आप मुफ्त वजन और शक्तिशाली कार्डियो अंतराल के साथ गतिशील शक्ति अभ्यास का एक विकल्प पाएंगे। इस तरह के अंतराल प्रशिक्षण सबसे अधिक में से एक है त्वरित और गुणात्मक वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण के तरीके। इसके अलावा, आप न केवल कक्षा के दौरान, बल्कि लंबे समय के बाद कैलोरी जलाएंगे। इसे आमतौर पर आफ्टरबर्न इफेक्ट कहा जाता है।
हम आपको स्वतंत्र रूप से माइक डॉनवनिक के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का परीक्षण करने की पेशकश करते हैं, इसे विशेष कार्यक्रम 14-दिवसीय प्रशिक्षण का प्रयास करें। यह जटिल वास्तव में अपने शरीर को चुनौती दें। आपके प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद, आप अपने प्रशिक्षण सत्रों के परिणाम को पूरी तरह से महसूस करेंगे, जिससे आपका शरीर सूख, उभरा, मजबूत और कठोर हो जाएगा।
माइक डोनवनिक से कार्यक्रम की योजना - चरम 14 जलाएं दिन चुनौती:
- दिन 1: Xtreme Burn HIIT30 वर्कआउट 1 (30 मिनट)
- दिन 2: मेटाबोलिक कंडीशनिंग कसरत 1 (47 मिनट)
- दिन 3: कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत 1 (43 मिनट)
- दिन 4: रिप्ड वर्कआउट 2 (31 मिनट)
- दिन 5: Xtreme Burn HIIT30 वर्कआउट 2 (30 मिनट)
- दिन 6: Xtreme बर्न HIIT30 वर्कआउट 1+ वर्कआउट 2 (60 मिनट)
- दिन 7: आराम
- दिन 8: मेटाबोलिक कंडीशनिंग कसरत 2 (49 मिनट)
- दिन 9: कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत 2 (46 मिनट)
- दिन 10: रिप्ड वर्कआउट 1 (32 मिनट)
- दिन 11: रिप्ड वर्कआउट 3 (36 मिनट)
- दिन 12: मेटाबॉलिक कंडीशनिंग वर्कआउट 1+ वर्कआउट 2 (96 मिनट)
- दिन 13: कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण कसरत 1+ कसरत 2 (90 मिनट)
- दिन 14: आराम
ये अभ्यास विभिन्न वर्षों (2011-2015) में जारी किए गए थे और यह एक स्वतंत्र कार्यक्रम है। लेकिन उन्हें एक में जोड़ना एकल दो सप्ताह का कैलेंडर, आप तीव्र दबाव प्राप्त करेंगे और कम समय में सबसे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। दोहरे प्रशिक्षण के दिनों में आपको एक पंक्ति में वीडियो प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आपके पास क्षमता या शारीरिक शक्ति नहीं है, तो आप कक्षाओं को विभाजित कर सकते हैं।
इनमें से प्रत्येक कार्यक्रम विशेष ध्यान देने योग्य है। यहां तक कि अगर आप दो-सप्ताह के परिसर को चलाने की योजना नहीं बनाते हैं, तो आप इन विशेष वीडियो को चुन सकते हैं पूरे शरीर के बहुत उच्च गुणवत्ता वाले भार के लिए। कसरत उन्नत स्तर के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
1. कुल शारीरिक अंतराल प्रशिक्षण (2011)
टोटल बॉडी इंटरवल ट्रेनिंग में शामिल दो 45 मिनट के अंतराल की कसरत पूरे शरीर के लिए। प्रत्येक वर्ग में मुक्त भार और गहन अंतराल कार्डियो के साथ गतिशील शक्ति अभ्यास शामिल हैं। आपको बहुत सारे परिचित अभ्यास मिलेंगे, लेकिन मूल आंदोलन हैं। पेट के लिए फर्श पर व्यायाम के लिए समर्पित अंतिम 10 मिनट। डंबल के 2 जोड़े होना वांछनीय है।
2. मेटाबोलिक कंडीशनिंग (2012)
मेटाबोलिक कंडीशनिंग में पूरे शरीर के लिए दो 45 मिनट के अंतराल की कसरत भी शामिल है। प्रशिक्षण कुल बॉडी इंटरवल प्रशिक्षण की सामग्री के समान है, लेकिन वे जो भार प्रदान करते हैं और भी गहन है। ये कक्षाएं जिरोसिग्मा प्लायमेट्रिक के सभी प्रेमियों से अपील करेंगी। आप पेट के लिए फर्श पर परिसर के अंत में 3 सर्कल अभ्यास पाएंगे। डंबल के 2 जोड़े होना वांछनीय है।
3. रिप्ड वर्कआउट (2013)
रिप्ड वर्कआउट ऊपर वर्णित दो प्रणालियों से भिन्न होता है। कार्यक्रम में तीन अलग-अलग वर्कआउट शामिल होंगे पूरी तरह से एक दूसरे के पूरक हैं। प्रत्येक वीडियो में आपको एरोबिक और शक्ति व्यायाम के 4 ब्लॉक मिलेंगे। प्रत्येक पाठ के अंत में माइक डोनानविक फर्श पर पेट के लिए थोड़ा जटिल लाया।
रिप्ड वर्कआउट में शामिल थे तीन 30 मिनट का वीडियो:
- कसरत 1। मार्शल आर्ट, प्लायोमेट्रिक, एरोबिक्स के तत्वों के साथ अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण। सबसे ज्यादा जोर कार्डियो-लोड पर है।
- कसरत 2। डम्बल के साथ प्रशिक्षण के माध्यम से वजन। यह वीडियो अधिक शक्ति व्यायाम है, लेकिन कार्डियो व्यायाम भी मौजूद हैं।
- कसरत 3। डम्बल के साथ प्रशिक्षण mmmmm वजन, बिजली लोड पर ध्यान देने के साथ। एक मजबूत मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए बनाया गया है।
4. एचआईआईटी 30 (2015)
यह एक विशिष्ट HIIT कसरत है जिसमें तीव्र शक्ति और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। कॉम्प्लेक्स से बना है 30 मिनट के दो कार्यक्रम। खैर तैयार हो जाओ पसीना! आप मांसपेशियों को मजबूत बनाने और कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी गैर-दोहराव वाले अभ्यासों के कुछ दौर का आनंद लेते हैं। सही डम्बल का अभ्यास करने के लिए।
माइक डोनावनिक के साथ दो सप्ताह के गहन प्रशिक्षण के बाद आप न केवल अपने शरीर को रूपांतरित करेंगे, बल्कि सक्षम होंगे सहनशक्ति विकसित करने और अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए। लेकिन यहां तक कि अगर आप माइक की कंपनी में 14 दिन बिताने की योजना नहीं बना रहे हैं, तो नोट पर इन वीडियो को लेना सुनिश्चित करें। हमें उम्मीद है कि वे आपको निराश नहीं करेंगे!
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