सिर के कारण डंबल का विस्तार

एक्सटेंशन डम्बल सिर के कारण - तकनीक अभ्यास:

1. डम्बल ले लो। पीठ के साथ एक बेंच पर बैठें और ऊपरी जांघ पर एक डम्बल रखें। आप खड़े होकर भी इस व्यायाम को कर सकते हैं।
2. डंबल को कंधे के स्तर तक उठाएं, फिर हाथ को सीधा करें, डंबल को सिर के ऊपर उठाएं। हाथ आपके सिर के बगल में होना चाहिए, फर्श के लंबवत। दूसरे हाथ इसे आराम करते हैं या एक बेल्ट लगाते हैं या एक निश्चित सतह को पकड़ते हैं।
3. कलाई को घुमाएं ताकि हथेली आगे का सामना कर रही थी, और पैर की अंगुली छत की ओर इशारा कर रही थी। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
4. श्वास को धीरे-धीरे अपने कंधे को हिलाए बिना अपने सिर के पीछे डंबल को कम करें। आंदोलन के अंत में विराम।
5. साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, सिर के ऊपर हाथ को सीधा करते हुए। युक्ति: जब अभ्यास केवल प्रकोष्ठ चलता है, तो कंधे से कोहनी तक हाथ का टुकड़ा बिल्कुल स्थिर रहता है।
6. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें और हथियार बदलें।

विविधताएं: डंबल के बजाय आप केबल सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं।