सिम्युलेटर में पुश-यूपीएस

सिम्युलेटर तकनीक अभ्यास में पुश-यूपीएस:

1. सिम्युलेटर में सुरक्षित रूप से व्यवस्थित करें, वजन का चयन करें और मजबूती से हैंडल को पकड़ें।
2. शस्त्र कोहनी पर समकोण पर झुकते हैं। पक्षों को कोहनी रखें, व्यायाम के दौरान, उन्हें धड़ के करीब जाना चाहिए।
3. अपने ट्राइसेप्स को छोड़े जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को सीधा करें, बल को नीचे की ओर बढ़ाएं। युक्ति: अपने हाथों को पूरी तरह से सीधा न करें, यहां तक ​​कि आंदोलन के अंत में उन्हें कोहनी पर थोड़ा झुकना चाहिए।
4. श्वास पर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं, फ्लेक्सिंग आर्म्स।
5. पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या को पूरा करें।

विविधताएं: आप इस अभ्यास को समानांतर सलाखों पर कर सकते हैं।