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दुनिया भर में ज्ञात कई दर्जन विभिन्न आहारों में से, अमेरिकी विशेषज्ञों ने फिर से सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी चुनने का फैसला किया है।
यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट के संपादकों और पत्रकारों ने स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ 41 सबसे लोकप्रिय आहारों का विस्तार से मूल्यांकन किया। वैसे, वे लगातार 9 साल से ऐसा कर रहे हैं।
भूमध्यसागरीय, DASH और फ्लेक्सिटेरियनवाद आम तौर पर 2019 के सर्वश्रेष्ठ आहार हैं
खाद्य प्रणालियों की प्रभावशीलता का विश्लेषण मानदंडों के अनुसार किया गया था: अनुपालन में आसानी, पोषण, सुरक्षा, वजन घटाने के लिए प्रभावशीलता, मधुमेह और हृदय रोग की सुरक्षा और रोकथाम। भूमध्य आहार को ज्यादातर मामलों में सबसे अच्छा माना जाता है। उसे रैंकिंग में पहला स्थान दिया गया था।
जबकि DASH आहार, जिसे देश की सरकार द्वारा अनुमोदित किया गया था क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार के दृष्टिकोण को परिभाषित करता है, ने दूसरा स्थान प्राप्त किया! फ्लेक्सिटेरियनवाद को तीसरा स्थान दिया गया।
आहार के बीच अंतर क्या हैं
आभ्यंतरिक - रेड मीट, चीनी और संतृप्त वसा में कम आहार, भरपूर मात्रा में नट्स, सब्जियां और फल, साग, फलियां, ड्यूरम गेहूं के अनाज से पास्ता, साबुत अनाज अनाज, साबुत रोटी। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना और शरीर के वजन को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें।
इस आहार में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें वजन कम करना, हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क स्वास्थ्य, कैंसर की रोकथाम, और मधुमेह की रोकथाम और नियंत्रण शामिल हैं।
डैश आहारफल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने की सलाह देते हैं। संतृप्त वसा (वसायुक्त मांस, वसायुक्त डेयरी उत्पाद और उष्णकटिबंधीय तेल, साथ ही पेय और चीनी के साथ मिठाई) में उच्च खाद्य पदार्थ न खाएं। नमक प्रतिबंध।
लाभ: उच्च रक्तचाप को रोकता है, रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
फ्लेक्सिटेरियनवाद- अधिक पादप खाद्य पदार्थ और कम मांस खाना। आप ज्यादातर समय शाकाहारी हो सकते हैं, लेकिन जब भी आप ऐसा महसूस करते हैं तब आप हैमबर्गर या स्टेक खा सकते हैं। यह आहार वजन कम करने, समग्र स्वास्थ्य में सुधार, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर की घटनाओं को कम करने और परिणामस्वरूप जीवन को लंबा करने में मदद करता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, भूमध्य आहार का पालन करना सबसे आसान है, लेकिन कच्चे भोजन के सिद्धांतों पर भोजन करना शुरू करना सबसे कठिन है।
2019 के लिए सबसे अच्छा आहार चुनना: क्या और क्यों
"सर्वश्रेष्ठ 2019" रेटिंग में सभी आहारों को 9 क्षेत्रों में विभाजित किया गया था और प्रत्येक में सबसे प्रभावी की पहचान की गई थी। तो परिणाम.
के लिए सबसे अच्छा आहार क्षीणता:
वजन के पहरेदार
वॉल्यूमेट्रिक आहार
फ्लेक्सिटेरियनवाद
स्वस्थ के लिए सबसे अच्छा आहार भोजन:
आभ्यंतरिक
डैश
फ्लेक्सिटेरियनवाद
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए सबसे अच्छा आहार सिस्टम:
भूमध्य आहार
ओर्निश आहार
डैश
चीनी के लिए सबसे अच्छा आहार मधुमेह:
आभ्यंतरिक
डैश
फ्लेक्सिटेरियनवाद
उपवास के लिए सबसे अच्छा आहार क्षीणता:
एचएमआर कार्यक्रम
एटकिन की आहार पद्यति
केटो आहार
सबसे अच्छी सब्जी आहार
आभ्यंतरिक
फ्लेक्सिटेरियनवाद
उत्तर
सबसे आसान आहार
आभ्यंतरिक
फ्लेक्सिटेरियनवाद
वजन के पहरेदार
इस वर्ष आप अपने लिए जो भी आहार चुनेंगे, ध्यान रखें कि आहार दिखाई दे और गायब हो जाए, "आप जो चाहें खाएं!" पाउंड अभी पिघल रहे हैं! "और एक पतला और आकर्षक शरीर के सपने के साथ छेड़खानी। वास्तविकता यह है कि आहार एक या दो पाउंड जलाने के लिए भारी, और खुलकर समय लेने वाला है। लेकिन उम्मीद है कि अब आपके लिए आकार में रहने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना आसान होगा।