खूबसूरत फिगर के लिए एक्सरसाइज

अभ्यास 1

यह व्यायाम वार्म-अप की प्रकृति में है, और जांघों, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है।

फर्श पर खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, अपने धड़ के साथ हाथ। बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। उसी समय, अपनी सीधी भुजाओं को पहले आगे और फिर ऊपर फेंकें (जैसा कि फोटो ए में दिखाया गया है)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन इसे थोड़ा संशोधित करें: अपने दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं, उसी समय अपनी बाहों को नीचे और थोड़ा दाईं ओर खींचें - ताकि बायां हाथ दाहिने घुटने के पीछे समाप्त हो जाए।

सेट के बीच 15 सेकंड आराम करते हुए तीन सेट (प्रत्येक में 30 प्रतिनिधि) करें।

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• 4 सप्ताह में नए नितंब कैसे प्राप्त करें। शानदार नितंब रखने के अधिकार के लिए, कई निष्पक्ष सेक्स को कुछ भी पछतावा नहीं होगा। हालांकि, WDay.ru केवल चार सप्ताह और थोड़ा धैर्य मांगता है। आप खेल उपकरण के रूप में एक नियमित कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं!
• एक मजबूत पेट के लिए 15 मिनट का जटिल। व्यायाम का यह 15 मिनट का सेट न्यूयॉर्क के एक फिटनेस क्लब में प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किया गया था। यदि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार कॉम्प्लेक्स करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा: आपका पेट, साथ ही कंधे, पैर और यहां तक ​​​​कि नितंब भी पूरी तरह से अलग जीवन शुरू करेंगे!
• परफेक्ट एब्स के लिए 8 एक्सरसाइज। लोचदार और सेक्सी - इस तरह कोई भी लड़की अपने पेट को देखने का सपना देखती है। लेकिन हमारे शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक को अच्छे आकार में कैसे रखा जाए? मानक और उबाऊ अभ्यासों से परहेज करते हुए, WDay.ru एक विशेष परिसर प्रदान करता है जो सबसे उपेक्षित एब्स को भी आदर्श में बदल सकता है।

अभ्यास 2

यह व्यायाम आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। इसे जिम्नास्टिक मैट पर किया जाना चाहिए।

अपनी कोहनी के साथ अपने पेट के बल लेटें, और फिर अपने धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें (जैसा कि फोटो ए में दिखाया गया है)। अपने हाथों और पैरों को फर्श से हिलाए या उठाए बिना, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें - जितना दूर बेहतर (फोटो बी)। प्रारंभिक स्थिति में वापस आए बिना, तुरंत अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

सेट के बीच 10 सेकंड आराम करते हुए तीन सेट (प्रत्येक में 30 प्रतिनिधि) करें।

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अभ्यास 3

यह व्यायाम मुद्रा में सुधार करता है, पीठ, बाहों, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

अपने बाएं पैर के साथ एक विस्तृत कदम आगे बढ़ाएं ताकि आपका दाहिना घुटना लगभग फर्श को छू ले। आगे झुकें, अपने बाएं पैर के दोनों ओर अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें (जैसा कि फोटो ए में दिखाया गया है)। अपने बाएं पैर से धक्का देने के बाद, अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित करें और एक कदम पीछे ले जाएं - अब आपका दाहिना घुटना सामने होगा, और आपका बायां घुटना पीछे होगा। उसी समय, शरीर को लगभग 45 डिग्री दाईं ओर घुमाएं (फोटो बी)। खड़े हो जाओ और सीधा हो जाओ।

तीन सेट करें (प्रत्येक 15 प्रतिनिधि)।

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अभ्यास 4

इस एक्सरसाइज से छाती, जांघों और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे जिम्नास्टिक मैट पर किया जाना चाहिए।

ऐसी पोजीशन लें जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं। चटाई पर हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े होने चाहिए (जैसा कि फोटो ए में दिखाया गया है)। अपनी बाहों को झुकाते हुए, अपने आप को नीचे करें, साथ ही अपने दाहिने पैर को झुकाएं और अपने घुटने को दाएं और आगे खींचें - जब तक कि यह आपकी दाहिनी कोहनी को छू न जाए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

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अभ्यास 5

यह कठिन, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, खासकर पैरों, कूल्हों और नितंबों को।

अपने पैरों को चौड़ा करके फर्श पर खड़े हो जाएं। बाहों को धड़ के साथ बढ़ाया जाता है। एक गहरी स्क्वाट करें ताकि आपके कूल्हे फर्श के समानांतर स्थिति में हों, और आप आसानी से अपने हाथों से जमीन को छू सकें (फोटो ए)। तेजी से ऊपर कूदें (जितना ऊंचा आप कर सकते हैं), अपनी बाहों को छत तक फैलाएं, और अपने पैरों को अलग रखें (फोटो बी)।

सेट के बीच 12 सेकंड आराम करते हुए तीन सेट (प्रत्येक में 30 प्रतिनिधि) करें।

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अभ्यास 6

यह एक्सरसाइज आपके एब्स, पैरों, जांघों और ग्लूट्स को मजबूत बनाती है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके फर्श पर खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को ऊपर और पीछे मोड़ें। बैठ जाएं, साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर ले जाएं, और अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने पैर के अंगूठे के बगल में मैदान में पहुंचें (फोटो ए)। उसके बाद, सीधा करें, अपने बाएं हाथ को छत की ओर खींचे, और अपनी बाईं जांघ को अपने सामने उठाएं (यह फर्श के समानांतर होना चाहिए)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

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अभ्यास 7

ये सामान्य पुश-अप हैं जो स्कूली शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने वाले सभी लोगों से परिचित हैं। हालाँकि, केवल कुछ ही इस अभ्यास को सही ढंग से करते हैं।

सीधी भुजाओं पर झुकते हुए पुश-अप की स्थिति लें (हथेलियों के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई के बराबर होती है)। पुश-अप्स करना शुरू करें, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को नीचे करें। उसी समय, आपकी पीठ सीधी रहनी चाहिए, और आपकी कोहनी शरीर से दबनी चाहिए। पुश-अप्स करते समय हाथ एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो पेक्टोरल मांसपेशियां और ट्राइसेप्स अच्छी तरह से काम करते हैं।

व्यायाम को कम से कम 15 बार दोहराएं। यदि यह कठिन है, तो अपने घुटनों से पुश-अप करें, अपने पैरों के पंजों पर नहीं, बल्कि अपने घुटनों पर झुकें (आपके पैर ऊपर होने चाहिए)।

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