एक योग गेंद के साथ सभी समस्या क्षेत्रों के लिए डेनिस ऑस्टिन के साथ व्यायाम करें

चपटी भुजाओं से थके हुए, जांघों पर उभरे हुए पेट और सेल्युलाईट? यह आपके आकार में सुधार करने का समय है! फिटबॉल के साथ समस्या क्षेत्रों पर काम करने के लिए वर्कआउट डेनिस ऑस्टिन इसमें आपकी मदद करने में सक्षम होगा।

सभी समस्या क्षेत्रों के लिए डेनिस ऑस्टिन से एक प्रभावी कसरत के साथ आप इसे पतला और आकर्षक बनाकर अपने शरीर को बदल पाएंगे। अभ्यास का एक सेट आपको पतला पैर, टोंड हथियार, एक सपाट पेट और पतली कमर हासिल करने में मदद करेगा।

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कसरत का विवरण डेनिस ऑस्टिन: सेक्सी एब्स और वजन घटाने

लगभग हर लड़की अपने शरीर के किसी भी अंग से असंतुष्ट है। यह नितंब, जांघ, हाथ, पेट या कूल्हे हो सकते हैं। डेनिस सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के जटिल होने के कारण समस्या क्षेत्रों के बारे में भूलने की पेशकश करता है। आप एक साफ और लोचदार रूप बनाने पर काम करेंगे, डम्बल और फिटबॉल के साथ सरल अभ्यास करेंगे। डेनिस ऑस्टिन से वर्कआउट आपके सपने के आंकड़े को प्राप्त करने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।

कार्यक्रम 40 मिनट तक रहता है और इसमें 20 मिनट के दो भाग होते हैं:

  • पहला भाग पेट की मांसपेशियों, ऊपरी और निचले शरीर के लिए समर्पित है। आप एक पतला आंकड़ा को आकार देने के लिए डम्बल के साथ बुनियादी अभ्यास करेंगे।
  • पाठ के दूसरे भाग में आप मांसपेशियों को मजबूत करना जारी रखेंगे, लेकिन फिटबॉल का उपयोग करना। जिमनास्टिक बॉल लोड और ट्रिप को बढ़ाने में मदद करती है bonमांसपेशियों की अधिक संख्या।

कक्षाओं के लिए आपको एक फिटबॉल, डम्बल की एक जोड़ी और फर्श पर एक चटाई की आवश्यकता होगी। डेनिस ऑस्टिन की सलाह है कि डम्बल को 0.5 से 1.5 किग्रा तक ले जाना चाहिए (शुरुआती के लिए न्यूनतम वजन पर रहना बेहतर है)। कार्यक्रम का पूरा दूसरा भाग एक योग गेंद के साथ होता है, लेकिन कोच ने कहा कि आप इसके बिना कर सकते हैं। इस मामले में, थोड़ा मॉडिफाइड व्यायाम करें, लेकिन इसके व्यायाम से नुकसान नहीं होता है। जटिल शुरुआती और औसत तैयारी वाले लोगों के लिए दोनों उपयुक्त है। हालांकि, यदि आप जिलियन माइकल्स के साथ कार्यक्रमों की तुलना करते हैं, तो डेनिस बहुत अधिक सौम्य भार प्रदान करता है।

कार्यक्रम के फायदे:

  1. डेनिस ने सभी समस्या क्षेत्रों के लिए सबसे उपयोगी व्यायाम उठाया: हथियार, पेट, कूल्हों, नितंबों और जांघों। कदम से कदम आप अपने सपनों के शरीर की आकांक्षा करेंगे।
  2. सभी अभ्यास बहुत सरल हैं, जटिल संयोजन और बंडलों को बाहर रखा गया है। इसके अलावा, कोच आपको विस्तार से बताता है कि आप किसी निश्चित समय में किन मांसपेशियों का काम करते हैं।
  3. डेनिस ऑस्टिन के साथ वर्कआउट धीमी गति से है, आप हर आंदोलन पर बेहद ध्यान केंद्रित करेंगे। कोई विस्फोटक भार नहीं, केवल मांसपेशियों पर काम केंद्रित है।
  4. कार्यक्रम शुरुआती के लिए उपयुक्त है, डेनिस एक बहुत ही सस्ती लोड प्रदान करता है। इस परिसर को जिलियन माइकल्स के साथ "कोई समस्या नहीं क्षेत्रों" के निष्पादन की तैयारी के रूप में प्रदर्शित किया जा सकता है।
  5. फिटबॉल पर व्यायाम बेहतर आयाम आंदोलनों के कारण मांसपेशियों की अधिकतम संख्या का उपयोग करता है। यह आपको अधिक प्रभावी ढंग से व्यायाम करने की अनुमति देगा।
  6. वीडियो पाठ्यक्रम का रूसी भाषा में अनुवाद किया गया है, इसलिए आप कोच से किसी भी उपयोगी सलाह को याद नहीं करते हैं।

विपक्ष:

  1. यदि आप न केवल मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, बल्कि वसा को जलाने के लिए, इस कार्यक्रम को एरोबिक लोड के साथ जोड़ना बेहतर है। उदाहरण के लिए देखें: 10 मिनट के लिए शीर्ष 30 होम कार्डियो वर्कआउट।
  2. कक्षाओं के लिए आपको एक फिटबॉल की आवश्यकता होगी (हालाँकि यदि आप चाहें तो आप इसके बिना अच्छा कर सकते हैं)।
सेक्सी एब्स एंड वेट लॉस स्टैबिलिटी बॉल वर्कआउट: डेनिस ऑस्टिन

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