बैठने की स्थिति में "गुड मॉर्निंग" व्यायाम करें

व्यायाम "सुप्रभात" एक बैठे स्थिति में - तकनीक अभ्यास:

1. पावर फ्रेम में एक बेंच स्थापित करें। स्टैंड की वांछित ऊंचाई समायोजित करें। गर्दन के नीचे रहें, इसे अपने कंधों पर रखकर। एक साथ कंधे को पिंच करें और अपनी कोहनियों को आगे की ओर फैलाएं
2. गर्दन को रैक से हटा दें, पीठ के निचले हिस्से में वापस सड़ा हुआ कदम उठाएं। सिर उठाना चाहिए। पीठ पर और कंधों पर दबाव डालते हुए श्रोणि को पीछे की ओर ले जाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. जितना हो सके आगे झुकें, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है। गर्दन कंधों पर स्थिर रहनी चाहिए।
4. इस स्थिति को पकड़ो, फिर सीधा करें, शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।