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अलग-अलग पेशों और यहां तक कि अलग-अलग पदों के लिए बर्नआउट के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। मनोवैज्ञानिक और कोच मारिया मकारुष्किना जोखिम समूहों और सुरक्षा सावधानियों के बारे में बात करती हैं।
आप लोगों के साथ काम करते हैं
जोखिम। मुख्य जोखिम कारक भावनात्मक अधिभार है, चाहे आप सहानुभूति, करुणा का अनुभव करें, या नियमित रूप से आक्रामक सहयोगियों का सामना करें। यदि आप अपने काम को एक मिशन के रूप में देखते हैं तो तनाव बढ़ जाता है। आदर्श और वास्तविकता के बीच जितनी बड़ी खाई होगी, दबाव को झेल न पाने का खतरा उतना ही अधिक होगा।
परीक्षण पास करें
- आपका काम करने का मूड क्या है?
अभिनय करना कितना अच्छा है
- तनाव से छुटकारा: एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको दिन के दौरान या शाम (दौड़ना, तैरना, गाना) के दौरान शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करे।
- मुश्किल लम्हों को "चबाओ" मत, अपने शरीर और सिर पर, यहाँ और अभी पर लौटें। प्रियजनों के साथ संचार में पूरी तरह से उपस्थित होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- संतुलित आदर्श और वास्तविकता के बीच। ऐसा करने के लिए, अपने निपटान में साधनों की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें, मूल्यांकन करें कि आपने अपने लिए निर्धारित लक्ष्य कितने यथार्थवादी हैं।
- उनसे चैट करेंयदि आप भी ऐसी ही स्थिति में हैं, तो अपराधबोध और शक्तिहीनता की भावनाओं को कम करने के लिए अपनी कठिनाइयों के बारे में बात करें।
- अचानक कदम न उठाएं। उदाहरण के लिए, भावनाओं और थकान के मद्देनजर, त्याग पत्र न लिखें। भावनात्मक अधिभार सबसे अधिक बार एक अस्थायी घटना है। बलों के आराम और पुनर्वितरण से संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
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आप एक कलाकार हैं
जोखिम। आप अपने कर्तव्यों का पालन कैसे करते हैं, इसके आधार पर तनाव अलग होगा।
पहला मामला: आप एक कलाकार के रूप में सहज महसूस करते हैं। तनाव आपके नेतृत्व से जुड़ा हो सकता है। क्या आपका बॉस जिम्मेदारी लेता है? क्या यह स्पष्ट रूप से कार्य के उद्देश्यों को परिभाषित करता है? क्या आप एक विशिष्ट कार्य निर्धारित कर सकते हैं? क्या आपके बॉस एक-दूसरे के साथ अच्छे से पेश आते हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो अपूरणीय को समेटने में आपकी ओर से बहुत अधिक प्रयास करना पड़ सकता है।
दूसरा मामला: कलाकार की भूमिका आपके लिए उपयुक्त नहीं है। आप शर्म, क्रोध, अस्वीकृति महसूस करते हैं। आपके पास कम प्रेरणा है, खासकर अगर पैंतरेबाज़ी के लिए बहुत कम जगह है। तनाव तब तेज होता है जब आप दबाव में होते हैं या देखते हैं कि नेता अनपढ़ हैं और गलत निर्णय लेते हैं।
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अभिनय करना कितना अच्छा है
- बेचैनी के कारणों की व्याख्या करें: चाहे वे उन कर्तव्यों से संबंधित हों जिन्हें करने में आपको कठिनाई होती है, या उन खराब परिस्थितियों से, जिनमें आपको काम करना पड़ता है।
- संवाद। अपने बॉस के साथ अपने पेशेवर लक्ष्यों, साधनों और समय सीमा पर चर्चा करें। अपनी उम्मीदों और शंकाओं को साझा करें। उसे और सहकर्मियों को उन कठिनाइयों के बारे में सूचित करें जिनका आप सामना कर रहे हैं और जिसके लिए उनके हस्तक्षेप की आवश्यकता है।
- अपराध बोध के बिना स्वीकारोक्ति कि आप लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सके, क्योंकि आपके पास इसके लिए आवश्यक साधन नहीं थे।
- मुआवजे की तलाश में : यदि काम आपको शोभा नहीं देता है और इसे बदलने का कोई तरीका नहीं है, तो आप अपने निजी जीवन में इस असुविधा की भरपाई कर सकते हैं। उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपको समझ में आती हैं और उन कौशलों को शामिल करती हैं जिनकी नौकरी में आवश्यकता नहीं होती है।
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क्या आप मैनेजर हैं
जोखिम। आपकी नौकरी के लिए लचीलेपन, अधिकार, सहानुभूति और स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है। आपके तनाव के स्रोत बहुत विशिष्ट वित्तीय संकेतक और भावनात्मक संबंध दोनों हैं। कुछ प्रबंधक उनसे बचने का प्रबंधन करते हैं। तनाव तब बढ़ जाता है जब आपको कठिन निर्णय लेने पड़ते हैं (छंटनी, बजट में कटौती, मूल्यों का टकराव)। या ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जिसमें आपके पास निर्णय लेने के लिए पर्याप्त स्थान और अधिकार नहीं होता है। आप अपने आप को "दो आग के बीच" पाते हैं - अधीनस्थों और अपने स्वयं के वरिष्ठों के बीच। और विरोधी हितों में सामंजस्य बिठाने के लिए मजबूर किया।
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अभिनय करना कितना अच्छा है
- गतिविधियों को बदलने का प्रयास करें कार्य दिवस के दौरान (एक रिपोर्ट लिखकर, एक बैठक आयोजित करें; एक प्रस्तुति के लिए तैयार होने के बाद, एक ग्राहक के साथ बैठक में जाएं)। काम और शारीरिक गतिविधि को मिलाएं, कॉफी, शराब या ड्रग्स का सेवन कम करें।
- जो सुधार किया जा सकता है उसे सुधारें। ऐसा करने के लिए, उन क्षेत्रों की पहचान करें जहां आपके पास पैंतरेबाज़ी करने के लिए जगह है। यह आपको "दबाव में" की स्थितियों में शक्तिहीन महसूस करने के लिए क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देगा।
- आलोचना सुनें सुझाव और शिकायतें। एकत्रित जानकारी का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें, व्यक्तिगत और सामूहिक प्रेरणा के स्रोतों की तलाश करें।
- इस तथ्य को स्वीकार करें: आपको प्यार नहीं किया जा सकता है। लेकिन अपमानजनक मत बनो। नियम और सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें बनाए रखने की जिम्मेदारी लें। छोटे तनाव पुराने तनाव से बेहतर है।
- प्राथमिकताएं निर्धारित करें और अधिकार सौंपें। उन परियोजनाओं पर काम करें जिनमें उच्च कौशल और नवीन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और अधीनस्थों को एक ही प्रकार और सरल पास करें। यह आराम और स्वास्थ्य लाभ के लिए समय खाली कर देगा।
- अपनी रक्षा कीजिये उन लोगों द्वारा आपके काम में हस्तक्षेप से जो बहुत समय और ऊर्जा लेते हैं और पर्याप्त नहीं देते हैं। आलसी सहकर्मियों, लापरवाह अधीनस्थों को "नहीं" कहें जो आपको अपने काम में शामिल करना चाहते हैं। अपने समय का प्रबंधन करना सीखें।
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आप एक फ्रीलांसर हैं
जोखिम। स्वतंत्रता के लिए स्वतंत्रता, अनुशासन और जोखिम के प्रति प्रेम की आवश्यकता होती है। जब आप अपने खुद के बॉस होते हैं, तो करने के लिए चीजों से अभिभूत महसूस करना आसान होता है। यह तब होता है जब आप निजी और पेशेवर जीवन के समय को अलग करने के लिए अपने लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने में कामयाब नहीं हुए हैं। जब रणनीतिक निर्णय लेने की बात आती है तो अकेले काम करना कठिन हो सकता है। आपकी वित्तीय स्थिति के बारे में शारीरिक थकान और चिंता सबसे पहले एक फ्रीलांसर में तनाव का कारण बनती है।
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अभिनय करना कितना अच्छा है
- अपने आप से पूछो: क्या वास्तव में मेरे लिए स्वतंत्रता है? क्या मैंने एक वास्तविक चुनाव किया जो मेरे लिए सही था, या क्या मैं सिर्फ एक खराब पूर्णकालिक नौकरी से छुटकारा पाना चाहता था?
- काम के घंटे सीमित करें अपने पेशेवर जीवन को फ्रेम करने के लिए, खासकर यदि आप घर से काम करते हैं। दो ईमेल पते बनाएं, एक कार्यस्थल और एक व्यक्तिगत। दो मोबाइल ले लो।
- संपर्क में रहना अपनी समस्याओं पर चर्चा करने और मूल्यवान संपर्कों का आदान-प्रदान करने के लिए स्वतंत्र पेशेवरों के एक ऑनलाइन समुदाय में प्रवेश करके।
- अपनी स्तुति करो: ऑफ़लाइन काम करते समय, पहचान केवल आप से ही आ सकती है। अपनी सफलताओं का आनंद लेने के लिए समय निकालें और उन्हें प्रियजनों के साथ साझा करें।
- अपना ख्याल, उनकी उपस्थिति, स्वास्थ्य (नियमित आहार, व्यायाम), सामाजिक जीवन के बारे में। एक फ्रीलांसर अक्सर अपनी पत्नी (पति) और बच्चों के साथ संवाद करने के लिए खुद को सीमित रखता है।