हमारी भावनाएँ हमारे विश्वासों का दर्पण हैं। विश्वासों को बदलकर आप अपनी स्थिति, अपनी भावनाओं, अपनी कई भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति मानता है: "सुप्रभात जैसी कोई चीज नहीं है!", तो देर-सबेर वह यह हासिल कर लेगा कि हर सुबह उसके पास नियमित रूप से एक उदास रात होगी। विश्वास "जीवन एक ज़ेबरा की तरह है - निश्चित रूप से सफेद पट्टी के पीछे एक काला होगा!" - निश्चित रूप से उच्च आत्माओं के साथ दिनों के बाद एक अवसादग्रस्तता पृष्ठभूमि को भड़काएगा। विश्वास "प्यार हमेशा के लिए नहीं रह सकता!" इस तथ्य पर जोर देता है कि एक व्यक्ति अपनी भावनाओं का पालन नहीं करता है और उन्हें खो देता है। सामान्य तौर पर, दृढ़ विश्वास "भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जा सकता" (विकल्प "भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए हानिकारक हैं") भी भावनात्मक स्वर को अस्थिर करने का कारण बनता है।
यदि आप अपनी भावनाओं को पसंद नहीं करते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह किस विश्वास को दर्शाता है और पता करें कि क्या यह विश्वास सही है।
उदाहरण के लिए, लड़की बहुत परेशान थी क्योंकि उसने प्रतियोगिता में केवल तीसरा स्थान हासिल किया था। इसके पीछे क्या मान्यता है? हो सकता है «मुझे सब कुछ किसी और से बेहतर करना है।» यदि इस विश्वास को हटा दिया जाता है और अधिक यथार्थवादी के साथ बदल दिया जाता है: “तीसरा स्थान एक योग्य स्थान है। और अगर मैं प्रशिक्षण लेता हूं, तो मेरा स्थान ऊंचा होगा। इसके बाद, भावनाएं बदल जाएंगी, कड़ी हो जाएंगी, हालांकि, शायद, तुरंत नहीं।
ए एलिस के संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण में विश्वासों के साथ काम करना, अधिकांश भाग के लिए, ग्राहकों को आश्वस्त करना है कि कोई भी उन पर कुछ भी बकाया नहीं है, उनसे वादा नहीं किया है, और उनके पास नाराज होने वाला कोई नहीं है। «दुनिया ने मेरे बेटे को मुझसे क्यों छीन लिया?» — «और आपको कहां से मिला कि आपका बेटा हमेशा आपके साथ रहेगा?» «लेकिन यह उचित नहीं है, है ना?» "और किसने तुमसे वादा किया था कि दुनिया निष्पक्ष है?" - ऐसे डायलॉग्स समय-समय पर बजाए जाते हैं, केवल उनके कंटेंट को बदलते हुए।
तर्कहीन विश्वास अक्सर बचपन में ही बनते हैं और स्वयं पर, दूसरों पर और दुनिया भर में अपर्याप्त मांगों से प्रकट होते हैं। वे अक्सर संकीर्णता या भव्यता के परिसर पर आधारित होते हैं। एलिस (1979ए, 1979बी; एलिस एंड हार्पर, 1979) इन विश्वास-मांगों का वर्णन तीन बुनियादी "मस्ट" के रूप में करती है: "मुझे चाहिए: (व्यवसाय में सफल होना, दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करना, आदि)", "आपको अवश्य: ( इलाज करना चाहिए) मुझे अच्छी तरह से, मुझे प्यार करो, आदि)", "दुनिया को चाहिए: (मुझे जो चाहिए वह मुझे जल्दी और आसानी से दें, मेरे लिए निष्पक्ष रहें, आदि)।
सिन्टन दृष्टिकोण में, विश्वासों के मुख्य निकाय के साथ काम वास्तविकता की स्वीकृति की घोषणा के माध्यम से होता है: एक दस्तावेज जो जीवन और लोगों के बारे में सभी सबसे आम मान्यताओं को एक साथ लाता है।