लोचदार टेप: दक्षता, पेशेवरों और विपक्ष + sifco में 25 रिबन व्यायाम

लोचदार टेप मांसपेशियों की लोच और ताकत, शारीरिक पुनर्वास और स्ट्रेचिंग अभ्यासों के लिए टिकाऊ रबर (लेटेक्स) से बना एक खेल उपकरण है। लोचदार बैंड की मदद से आप भारी वजन का उपयोग किए बिना मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम कर सकते हैं।

हम आपको लोचदार बैंड के बारे में सभी उपयोगी जानकारी प्रदान करते हैं: उपयोग के पक्ष और विपक्ष, वजन घटाने के लिए प्रभावकारिता, लोचदार बैंड चुनने के लिए युक्तियां, अन्य खेल उपकरण के साथ तुलना। और शरीर की मांसपेशियों को लोचदार बैंड के साथ अभ्यास का एक सेट भी समाप्त कर दिया।

लोचदार टेप के बारे में सामान्य जानकारी

लोचदार बैंड उन लोगों के लिए अधिक लोकप्रिय उपकरण हो रहा है जो मांसपेशियों की ताकत पर काम करना चाहते हैं और समस्या क्षेत्रों से राहत चाहते हैं। यदि आपने कभी भी टेप के साथ करने की कोशिश नहीं की है, तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि सामान्य, प्रतीत होने वाले लोचदार के साथ कितने उपयोग किए जाते हैं। लोचदार बैंड का उपयोग करना बहुत आसान है लेकिन शरीर की मांसपेशियों पर काम करते समय बेहद प्रभावी है। आप मांसपेशियों की ताकत, धीरज और लचीलेपन के विकास पर काम करने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, इस प्रकार का व्यायाम जोड़ों और संयोजी ऊतक पर न्यूनतम तनाव देता है। जैसा कि अक्सर होता है, यह सबसे सरल है खेल उपकरण स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित हैं।

इस प्रकार के खेल उपकरण व्यापक रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और लचीलेपन पर कक्षाएं लगाते हैं। इसे रबर बैंड, टेप-अवशोषक या थेरैबेंड (अंग्रेजी में, थेरे-बैंड) भी कहा जाता है। इसकी कॉम्पैक्टनेस के लिए धन्यवाद और टेप की बहुमुखी प्रतिभा घर के खेल में व्यापक है। तेजी से, पेशेवर कोच इस तरह के उपकरणों का उपयोग करके एक कार्यक्रम प्रदर्शित करते हैं।

जिम में और घर पर टिकाऊ रबर का एक लंबा चौड़ा बैंड लोकप्रिय है। शुरुआत में बुजुर्गों के लिए और चोटों से उबरने वाले लोगों के लिए फिजियोथेरेपी में इलास्टिक बैंड का इस्तेमाल किया गया था। अब इस प्रकार का विस्तार मुक्त भार और मशीनों के लिए एक बहुत ही सुविधाजनक विकल्प बन गया है।

आइए इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण के लाभों पर ध्यान दें। इस तरह के खेल उपकरण इतने लोकप्रिय क्यों थे, और यहां तक ​​कि डम्बल और एक बारबेल के साथ सफलतापूर्वक प्रतिस्पर्धा करते हैं?

लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण के लाभ

1. सघनता। रिबन बहुत कम जगह लेता है: एक कसरत के बाद बस इसे अगले सत्र तक दराज में हटा दें। एक्सपैंडर घर पर उपयोग के लिए आदर्श है, क्योंकि यह उन लोगों के लिए बहुत कॉम्पैक्ट और उपयुक्त है, जिनके पास सीमित स्थान है।
2. आराम। लोचदार टेप का वजन लगभग कुछ भी नहीं है और इसे ले जाना आसान है। आप उसे एक यात्रा पर ले जा सकते हैं, एक व्यापार यात्रा, एक यात्रा और यहां तक ​​कि अगर आप ताजी हवा में व्यायाम करना चाहते हैं। यह एक छोटे बैग और यहां तक ​​कि आपकी जेब में फिट होगा।
3. कम कीमत। रबर बैंड को फिटनेस के लिए सबसे सस्ती उपकरणों में से एक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। रूस में इसकी कीमत 200 रूबल से शुरू होती है, और विदेशी ऑनलाइन स्टोर में आप $ 2-3 के लिए एक टेप ऑर्डर कर सकते हैं।
4. चोट लगने का कम खतरा। रबर बैंड के साथ अभ्यास के दौरान गति की सीमा में स्थिर और गतिशील भार दोनों होते हैं। इसलिए, विस्तारक के साथ प्रशिक्षण जोड़ों और स्नायुबंधन पर कम प्रभाव प्रदान करता है, जिससे चोट और मोच की संभावना कम हो जाती है।
5. सभी मांसपेशी समूहों पर काम करें। इलास्टिक बैंड आपको शरीर की सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देता है, लेकिन विशेष रूप से पैर, हाथ, कंधे, छाती, पीठ, नितंब की मांसपेशियां। लगभग सभी अभ्यास जो आप मुफ्त वजन के साथ कर सकते हैं, टेप के साथ भी किए जा सकते हैं।
6. अनुकूली लोड स्तर। टेप स्पंज के साथ आप लगातार उनकी प्रगति और शक्ति विकास पर काम करेंगे, क्योंकि इसमें कई प्रतिरोध स्तर हैं, जो रबर की लोच पर निर्भर करता है। वैकल्पिक रूप से, या इसके अतिरिक्त, प्रतिरोध की तीव्रता को समायोजित करने, मजबूत करने या कमजोर करने के लिए, इसके विपरीत तनाव पर। यदि आप गोंद को कई परतों में रखते हैं, तो लोड को और बढ़ाना संभव है।
7. पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के लिए प्रभावी। रबर बेल्ट व्यापक रूप से पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के लिए प्रशिक्षण में उपयोग किया जाता है: यह कार्य को अतिरिक्त मांसपेशियों को शामिल करने में मदद कर सकता है और आयाम आंदोलन को बढ़ा सकता है। हालांकि, जोड़ों पर कम प्रभाव के कारण वर्कआउट सुरक्षित रहता है।
8. वर्दी लोड। टेप-विस्तारक पूरे प्रक्षेप पथ पर एक समान भार प्रदान करता है, जिससे मृत क्षेत्र समाप्त हो जाते हैं। लगातार तनाव के कारण, मांसपेशियों को किसी भी बिंदु पर आराम नहीं मिलता है. यह आपको यथासंभव कुशलता से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
9. निष्पादन की तकनीकी। आंदोलन के दौरान जड़ता का उपयोग करके लोचदार बैंड के साथ व्यायाम को समाप्त किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक बारबेल या डंबल जिसे आप फेंक सकते हैं, इस प्रकार तकनीक का त्याग कर सकते हैं और इसके अलावा सस्टवा लिगेंट्स डाल सकते हैं। एक बड़े और यह करना असंभव है, इसलिए आपको चोट के जोखिम को कम करते हुए, कुशलतापूर्वक और सही तरीके से अभ्यास करने के लिए मजबूर किया जाएगा।
10. प्रशिक्षण में बदलाव। एक नियम के रूप में, मांसपेशियों को बहुत जल्दी से एक ही आंदोलनों के अनुकूल होता है और यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करता है। अपने वर्कआउट में नए टूल जोड़ने से आप प्रशिक्षण की उत्पादकता बढ़ाते हैं, और इस तरह से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
11. गति की एक विस्तृत श्रृंखला। अन्य खेल उपकरण के विपरीत, रिबन के साथ अलग-अलग दिशाओं में काम करना आसान है: आगे, पीछे, बगल की तरफ, और तिरछे। और कोण, प्रक्षेपवक्र और गति की सीमा असीमित है, जो आपको मांसपेशियों को और भी बेहतर काम करने का अवसर देती है।
12. परिचित अभ्यास का उपयोग। प्रशिक्षण टेप सबसे अधिक बार मुक्त भार के साथ पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण से परिचित आंदोलनों का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक बाइसेप्स पर एक लिफ्टिंग, हाथों को पक्षों तक फैलाना, कंधों पर एक ऊर्ध्वाधर बेंच प्रेस को डम्बल और विस्तारक के साथ किया जा सकता है।
13. जब आप व्यायाम करते हैं तो बहुमुखी प्रतिभा। लोचदार बैंड में हैंडल नहीं होते हैं, इसलिए आप किसी भी पकड़ का उपयोग कर सकते हैं, तनाव के बल को अलग करने के लिए, उसके पैरों के चारों ओर एक अंगूठी बांधें। लोड की अधिक परिवर्तनशीलता के कारण अधिक महत्वपूर्ण है।
14. प्रसव के बाद महिलाओं के लिए उपयुक्त। आमतौर पर प्रसव के बाद रीढ़ और श्रोणि अंगों पर अक्षीय भार के कारण प्रशिक्षण निषिद्ध है। इस मामले में एक लोचदार बैंड के साथ व्यायाम की सिफारिश की गई, जो स्टेटो-डायनेमिक के सिद्धांतों पर आधारित है।
15. संयुक्त प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त। इलास्टिक टेप इतना बहुमुखी है कि आप इसे डम्बल के साथ भी उपयोग कर सकते हैं, जो एक ही बार में दो प्रकार के व्यायामों के लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है:

कॉम्पैक्टनेस, बहुमुखी प्रतिभा, आसानी, सुरक्षा और कम लागत के रूप में इस तरह के स्पष्ट लाभ इलास्टिक बैंड ने स्पोर्ट्स मार्केट में सबसे लोकप्रिय उत्पादों में से एक है। अब आप पूरी तरह से डंबल और बारबेल खरीदने के बिना घर पर शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हो सकते हैं। हालांकि, नुकसान और अप्रिय विशेषताएं रबर बैंड भी उपलब्ध हैं।

एक लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण का नुकसान

1. लेटेक्स से एलर्जी हो सकती है। ज्यादातर मामलों में अवशोषक के स्ट्रिप्स के निर्माण के लिए सामग्री लेटेक्स है, जो बहुत ही एलर्जेनिक है। उन जगहों पर जहां त्वचा टेप से मिलती है, आपको लालिमा, जलन या सूजन का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण यह अभ्यास नहीं करना या हाइपोएलर्जेनिक टेप लेटेक्स-मुक्त खरीदना बेहतर है।
2. कक्षा की असुविधा। व्यायाम के दौरान, इलास्टिक बैंड आपके हाथों से फिसल सकता है, आपके हाथ की हथेली को रगड़ सकता है या यहां तक ​​कि यह सभी के निरंतर तनाव से जलन पैदा कर सकता है। इस मामले में, आप गैर-पर्ची कोटिंग के साथ स्पोर्ट्स दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं।
3. इलास्टिक बैंड तेजी से पहनने के लिए प्रवण है। नि: शुल्क वजन के विपरीत, जिसमें बहुत दीर्घकालिक उपयोग होता है, बैंड अल्पकालिक उत्पाद होते हैं। समय के साथ, वे खिंचाव और मूल लोच खो देते हैं या यहां तक ​​कि टूट जाते हैं।
4. प्रगति की शक्ति में "छत"। एक और नुकसान यह है कि कुछ बिंदु पर आप एक लोचदार बैंड के साथ जटिलता को जारी रखने में सक्षम नहीं होंगे। मुक्त भार के विपरीत, प्रतिरोध बैंड कार्य की एक निश्चित सीमा होती है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य शक्ति को अधिकतम करना है, तो जल्द या बाद में आपको डम्बल, एक बारबेल या बिजली उपकरण पर आवेदन करना होगा।
5. परिणाम देखना कठिन है। डम्बल का उपयोग करते समय, आप आसानी से अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपके वर्कआउट में वास्तव में किस वजन का उपयोग करना है। इलास्टिक बैंड आपके काम को निर्धारित करने का कोई विश्वसनीय तरीका नहीं है।

इस तथ्य के बावजूद कि बायोमैकेनिक्स में विस्तारक के साथ अभ्यास सुरक्षित, डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम की तुलना में, वे तकनीक में त्रुटियों के लिए मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। और अगर मुफ्त वजन के बारे में अभ्यास के सही निष्पादन (साहित्य में और इंटरनेट पर दोनों) में बहुत सारी जानकारी प्रस्तुत करता है, तो विस्तारक विस्तृत दिशानिर्देशों के साथ प्रशिक्षण बहुत कम देता है।

क्लास से पहले कृपया उपकरण व्यायाम पढ़ें, लोचदार बैंड के साथ प्रशिक्षण के दौरान सावधान रहें। यदि आप एक वीडियो पर प्रशिक्षण देते हैं, तो प्रशिक्षक के आंदोलनों को देखें और सभी निर्देशों का पालन करने का प्रयास करें।

लोचदार बैंड कैसे चुनें?

लोचदार टेप खरीदें स्पोर्ट्स स्टोर्स में हो सकते हैं। अंग्रेजी में इसे कहते हैं प्रतिरोध बैंड, लेटेक्स बैंड, थेरैबेंड। रूसी भाषा में आप ऐसे नाम पा सकते हैं: रबर बैंड, टेप स्पंज टेप-विस्तारक, चिकित्सीय टेप, थेरैबिड या पिलेट्स के लिए टेप। ट्यूबलर प्रतिरोध बैंड के विपरीत, लोचदार बैंड अक्सर पारंपरिक स्टोर में बिक्री पर पाए जाते हैं और यहां तक ​​कि, कई निर्माताओं से, एक नियम के रूप में।

लोचदार बैंड में विभिन्न शारीरिक तैयारी वाले लोगों के लिए दृढ़ता के कई स्तर हैं। आमतौर पर तीन प्रतिरोध स्तर पाए जाते हैं: नरम, मध्यम और कठोर, लेकिन कुछ निर्माता लोच के पांच या छह स्तर भी हो सकते हैं। प्रतिरोध स्ट्रिप्स के अनुसार एक अलग रंग है। हालांकि, निर्माता के आधार पर रंग कोडिंग अलग हो सकती है, इसलिए सामानों के एक विशिष्ट विवरण की तलाश करना बेहतर है, केवल रंग पर निर्भर नहीं।

निम्नलिखित ग्रेडेशन को पूरा करें:

• पीला: सॉफ्ट बैंड, सबसे कम लोड स्तर
• लाल, हरे: मध्यम भार
• बैंगनी, बकाइन, नीला, कठोर टेप, उच्च लोड स्तर।

लेकिन फिर से जोर दें, निर्माता के आधार पर रंग कोडिंग अलग है, इसलिए विशिष्ट उत्पाद की तलाश करना बेहतर है। कुछ ऑनलाइन स्टोर में अक्सर विभिन्न रंगों के स्ट्रिप्स बिकते हैं, लेकिन प्रतिरोध के समान स्तर। कभी-कभी तीन प्रतिरोध स्तर तक टेप के पूरे सेट बेचे जाते हैं। इसलिए इसे खरीदने से पहले उत्पाद के विवरण की जांच अवश्य करें।

घर के लिए पूर्ण समीक्षा उपकरण

लोचदार बैंड की लंबाई 1.2 मीटर से कम नहीं होती है, हालांकि आमतौर पर वे अच्छी तरह से तैयार होते हैं। हालांकि, टेप की लंबाई जितनी अधिक होगी, उतने ही विविध व्यायाम आप चुन सकते हैं। इसके अलावा, लंबे पट्टा को दोगुना किया जा सकता है, अतिरिक्त भार प्रदान करता है। रिबन की चौड़ाई औसतन 15-20 सेमी।

किसी भी अन्य उत्पाद की तरह, लोचदार बैंड निर्माता के आधार पर गुणवत्ता में भिन्न होता है। समय के साथ, विस्तारक बनाने वाली सामग्री खराब हो सकती है और ताकत खो सकती है, और इससे कक्षाओं की प्रभावशीलता कम हो जाती है। बेहतर सामग्री, यह लंबे समय तक रह सकता है।

इलास्टिक बैंड या फिटनेस बैंड?

अब उच्च लोकप्रियता ने फिटनेस बैंड प्राप्त किए, जो विस्तारक अंगूठी का प्रतिनिधित्व करते हैं और लोचदार बैंड के लिए एक अच्छा जोड़ हैं। ऐसा गम (मिनी बैंड प्रतिरोध पाश) जब आप व्यायाम करते हैं तो पैरों या हाथों पर रखें और अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करें। जांघों और नितंबों पर समस्या वाले क्षेत्रों से निपटने के दौरान फिटनेस इलास्टिक बैंड विशेष रूप से प्रभावी है। यदि आवश्यक हो, तो आप पैरों के चारों ओर एक लंबा इलास्टिक बैंड बांध सकते हैं और इस प्रकार फिटनेस गम को बदल सकते हैं:

आधुनिक वजन और हृदय प्रशिक्षण में अक्सर फिटनेस बैंड का उपयोग किया जाता है। वे शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से पर एक महान भार देते हैं, यह बहुत कार्यात्मक है। लोचदार बैंड का उपयोग हथियारों और पीठ के प्रशिक्षण के साथ-साथ पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के दौरान किया जाता है। हालांकि, कक्षाओं की अधिक विविधता और गुणवत्ता के लिए हम आपको लोचदार और रिबन, और फिटनेस बैंड का एक सेट खरीदने की सलाह देते हैं। दोनों सूची और आप निश्चित रूप से उपयोगी होंगे, खासकर जब से वे बहुत सस्ती हैं।

जब लोचदार बैंड चुनते हैं, तो फिटनेस बैंड उन्हें रबर के छोरों के साथ भ्रमित नहीं करते हैं, यह थोड़ा अन्य खेल उपकरण है। इसे शक्ति प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो एक मजबूत मांसपेशीय शरीर चाहते हैं।

लोचदार टेप या ट्यूबलर विस्तारक?

भार प्रशिक्षण के लिए पश्चिमी देशों में अक्सर ट्यूबलर विस्तारक का उपयोग किया जाता है और पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के लिए इलास्टिक बैंड का तेजी से उपयोग किया जाता है। रूस में और सीआईएस ट्यूबलर विस्तारक को अभी तक व्यापक लोकप्रियता नहीं मिली है, इसलिए नियमित स्टोरों में इसे ढूंढना बहुत कठिन है। असल में, शक्ति प्रशिक्षण के लिए इन दो खेलों में उपकरण विनिमेय हैं। लेकिन मतभेद अभी भी हैं।

ट्यूबलर विस्तारक और लोचदार बैंड के बीच अंतर:

• ग्रिप की उपस्थिति के कारण कक्षा के दौरान एक ट्यूबलर विस्तारक अधिक सुविधाजनक है; इलास्टिक बैंड उसके हाथों को रगड़ सकता है और जलन भी पैदा कर सकता है।
• एक ट्यूबलर विस्तारक टेप की तुलना में कम विश्वसनीय है: अक्सर टूट जाता है और तेजी से बाहर निकलता है।
• जब आप व्यायाम करते हैं तो इलास्टिक टेप अधिक बहुमुखी होता है, क्योंकि इसमें कोई हैंडल नहीं होता है और एब होता हैofअधिक से अधिक लंबाई।
• टेप शक्ति प्रशिक्षण और पिलेट्स प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए समान रूप से उपयुक्त है। हालांकि, ट्यूबलर विस्तारक का उपयोग करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अधिक कुशल है।
• रूसी दुकानों में ट्यूबलर विस्तारक की तुलना में लोचदार बैंड ढूंढना आसान है।

टेप के मुकाबले तैयार वीडियोट्रॉनिक से अधिक ट्यूबलर विस्तारक के विदेशी खंड में। लेकिन आप दक्षता के मजबूत नुकसान के बिना ऐसे कार्यक्रमों में लोचदार बैंड का उपयोग कर सकते हैं। यह भी देखें: पूरे शरीर के लिए ट्यूबलर विस्तारकों के साथ शीर्ष 12 शक्ति प्रशिक्षण।

लोचदार बैंड के साथ 25 अभ्यास

हम आपको शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों के लिए लोचदार बैंड के साथ अभ्यास का एक अनूठा चयन प्रदान करते हैं। इन अभ्यासों के माध्यम से आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, ताकत विकसित कर सकते हैं, मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और शरीर को कस सकते हैं।

फिटनेस बैंड के साथ किए गए अभ्यासों का एक हिस्सा, लेकिन अगर आपके पास केवल एक लंबी पट्टी है, तो आप इसे मेरे पैरों के चारों ओर बांध सकते हैं। तंग बेल्ट को कस देगा, यह अभ्यास करने के लिए कठिन होगा, इसलिए इसकी लोच स्वतंत्र रूप से समायोजित होती है।

ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम

1. बाइसेप्स पर हाथों का उठना

2. ट्राइसेप्स पर सीधे हाथ

3. छाती की मांसपेशियों के लिए तितली

4. कंधे और छाती के लिए विकर्ण प्रजनन

5. तिरछे कंधों तक उठो

6. कंधों के लिए उसके सामने हाथ उठाएं

7. कंधों के लिए हाथों का प्रजनन

8. कंधों पर दबाएं

9. बेल्ट को पीछे खींचें

10. पीठ के लिए लंबवत पुल

11. टेप वापस खींचो

पेट और पैरों के लिए व्यायाम

1. लसदार पुल

2. लेग लिफ्ट इन ब्रिज

3. पुल पर अपने घुटनों को खींचते हुए

4. पेट और पैरों के लिए बाइक

5. स्ट्रैप में साइड का एक स्टेप

जांघों और नितंबों के लिए व्यायाम

1. अपहरण पैर वापस खड़े

2. साइड में स्क्वाट + लेग अपहरण

3. पार्श्व लंज

4. बेंच प्रेस के साथ स्क्वैट्स

5. दिशा में टेप के साथ चलना

6. पैर हीरे का उदय

7. अपने बट के लिए पैर उठा

8. अपहरण पैर वापस

9. पैर को साइड में उठाएं

10. पक्ष के लिए अपहरण पैर

11. पेट के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाएं

Gifs youtube चैनल के लिए धन्यवाद: द लाइव फिट गर्ल, स्ट्रांगलैंडफ्लेक्सटीवी, पह्ला बोवर्स, एनीयूपी, सुपर सिस्टर फिटनेस।

एक योजना एक लोचदार बैंड के साथ अभ्यास करती है!

हम आपको लोचदार बैंड के साथ अभ्यास की एक योजना प्रदान करते हैं ऊपरी शरीर (हाथ, कंधे, छाती, पीठ) और निचले शरीर (पेट, जांघ, नितंब) के लिए। यदि आपके पास समय हो तो आप इन दोनों कक्षाओं को वैकल्पिक रूप से या एक दिन में संयोजित कर सकते हैं।

ऊपरी शरीर के लिए कसरत

अभ्यास:

• बाइसेप्स पर हाथों का उठना
• ट्राइसेप्स पर सीधे हाथ
• छाती की मांसपेशियों के लिए तितली
• कंधे और छाती के लिए विकर्ण प्रजनन
• कंधों के लिए हाथों का प्रजनन
• कंधों पर दबाएं
• बेल्ट वापस खींचो
• एक हाथ से टेप खींचिए
• पीछे के लिए लंबवत पुल

प्रत्येक व्यायाम 12 सेट में 15-3 प्रतिनिधि करें। यदि व्यायाम दाएं और बाएं हाथ में किया जाता है, तो प्रत्येक हाथ पर दो दृष्टिकोण करें (सभी चार दृष्टिकोण)। अभ्यास 30-1.5 मिनट के बीच 2 सेकंड के बीच आराम करें।

पेट, पैर और नितंबों के लिए प्रशिक्षण

अभ्यास:

• साइड में स्क्वाट + लेग अपहरण
• दिशा में टेप के साथ चलना
• अपहरण के पैर पीछे खड़े हैं
• लसदार पुल
• पैर लिफ्ट में पुल
• पेट और पैरों के लिए बाइक
• पैर लिफ्ट की तरफ
• अगवा पैर बगल की ओर
• अपहरण के पैर वापस

प्रत्येक व्यायाम 12-15 प्रतिनिधि 3 सेट में करें। यदि आप दाएं और बाएं पैर पर व्यायाम करते हैं, तो प्रत्येक पैर पर दो दृष्टिकोण करें (कुल चार दृष्टिकोण)। अभ्यास 30-1.5 मिनट के बीच 2 सेकंड के बीच आराम करें।

सस्ते इलास्टिक बैंड खरीदें

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लोचदार टेप 150 सेमी

टेप की लंबाई 150 सेमी, चौड़ाई 10-15 सेमी, और टेप की लागत चौड़ाई और मोटाई पर निर्भर करती है। टेप जितना मोटा होगा, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा। सामग्री - प्राकृतिक लेटेक्स। लागत 150-300 रूबल।

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लोचदार बैंड 150-180 सेमी

टेप की लंबाई 150-180 सेमी, चौड़ाई 15 सेमी टेप रंग से 10 से 20 किलोग्राम (विक्रेता द्वारा प्रदान किए गए पाउंड) के आधार पर तनाव। सामग्री - प्राकृतिक लेटेक्स। लागत 150-300 रूबल।

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एक लोचदार बैंड के साथ वीडियो के उदाहरण

यदि आप लोचदार टेप के साथ समाप्त वीडियो प्रशिक्षण के साथ करना चाहते हैं, तो आप एक लोचदार बैंड के साथ वीडियो के कई उदाहरण पेश करते हैं। यह भी देखें:

एक लोचदार बैंड के साथ शीर्ष 20 समाप्त वीडियो

1. एक लोचदार बैंड के साथ नितंबों के लिए व्यायाम

2. लोचदार टेप के साथ हथियारों और छाती के लिए कसरत

3. पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण

एक लोचदार बैंड के साथ अभ्यास आपको मदद करेगा भारी और जटिल उपकरणों के उपयोग के बिना घर पर ट्रिम आंकड़ा पाने के लिए। फिटनेस के लिए इस तरह का एक सरल और सुलभ उपकरण सभी के लिए घर में होना चाहिए।

यह भी देखें: वजन घटाने के लिए व्यायाम गेंद: प्रभावकारिता और विशेषताएं एक फिटबॉल कैसे चुनें?