क्लो टिंग एक प्रसिद्ध ऑस्ट्रेलियाई ब्लॉगर हैं, जो वजन कम करने और समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी वर्कआउट का निर्माण करते हैं। सबसे पहले, हम आपको च्लोए के प्रभावी वीडियो का चयन प्रदान करते हैं जो आपको अपने घर के फिटनेस अभ्यासों को अनुकूलित करने और उन्हें एक भारी भार में जोड़ने में मदद करेंगे।
क्लो टिंग से 8 सप्ताह के लिए चुनौती
हाल ही में क्लो टिंग ने 8 सप्ताह के लिए एक नई चुनौती जारी की है, जिसमें वजन घटाने, शरीर की टोन और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने के लिए 4 वर्कआउट शामिल हैं। क्लो के पास सबक का एक कैलेंडर है, जिसे आप दो महीने तक फॉलो करते हैं। हालांकि यह केवल एक निश्चित अवधि के लिए इस कार्यक्रम को चलाने के लिए आवश्यक नहीं है, आप बस अपनी दैनिक गतिविधियों के पूरक के लिए अलग-अलग वीडियो का उपयोग कर सकते हैं।
तो, समर श्रेडिंग के कार्यक्रम में 4 वर्कआउट शामिल हैं: पूरे शरीर के लिए तीव्र कार्डियो कसरत (30 मिनट), हाथों के लिए व्यायाम (10 मिनट), पेट के लिए व्यायाम (10 मिनट), जांघों के लिए कसरत और ग्लूट्स (25 मिनट) । कक्षाएं औसत से ऊपर प्रशिक्षण के स्तरों के लिए उपयुक्त हैं (शुरुआती के लिए अभ्यास, यहां देखें)। आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। सप्ताह के दौरान क्लो 20-30 मिनट या कार्डियो वर्कआउट के लिए पेश किया जाता है।
कृपया ध्यान दें कि कक्षाएं बिना वार्म-अप और कूल-डाउन के चलती हैं! एक कसरत के बाद वार्मिंग और स्ट्रेचिंग के लिए हमारे तैयार किए गए संग्रह को देखना सुनिश्चित करें:
- व्यायाम से पहले वार्म-अप: व्यायाम + योजना
- वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग: एक्सरसाइज + प्लान
टोंड लेग्स और बट वर्कआउट (25 मिनट)
25 मिनट के लिए यह अभ्यास आपकी जांघों और नितंबों को टोन करने के लिए एकदम सही है। क्लो विभिन्न व्यायाम प्रदान करता है जो मांसपेशियों को कसता है और समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करता है। कार्यक्रम में दो राउंड होते हैं, दो राउंड में दोहराया जाता है (पहला राउंड फर्श पर होता है, दूसरा राउंड फेफड़ों और स्क्वेट्स के साथ खड़ा होता है)। आप 16 अभ्यास देखेंगे; आप 30 सेकंड के काम / 10 सेकंड के आराम की योजना के तहत प्रशिक्षण लेंगे। यदि आपके घुटने खराब हैं, तो आप केवल पहले दौर को निष्पादित कर सकते हैं।
फिटनेस बैंड के साथ पैरों और glutes के लिए 18 प्रशिक्षण
हथियार और ऊपरी शारीरिक कसरत (10 मिनट)
10 मिनट के लिए यह लघु व्यायाम आपको हाथ की मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा और ऊपरी शरीर के सभी मांसपेशी समूहों पर प्रभावी ढंग से काम करेगा। च्लोए तख्तियों और पुश-यूपीएस के आधार पर व्यायाम वजन घटाने की पेशकश करता है। कोर की मांसपेशियां, हाथ और कंधे जल जाएंगे! इस कार्यक्रम में, आप योजना के अनुसार किए गए 10 अभ्यासों को 45 सेकंड के काम / 15 सेकंड के आराम के लिए पाएंगे। आप 2-3 गोद में व्यायाम दोहरा सकते हैं। कक्षा शुरुआती और उन्नत छात्रों दोनों के लिए अपील करेगी।
क्रूर एब्स वर्कआउट (10 मिनट)
यह आपके पेट और छाल के फर्श पर एक छोटी लेकिन झुलसा देने वाली कसरत है। आप प्रेस और व्यायाम सलाखों के लिए पीठ के लिए वैकल्पिक अभ्यास करेंगे। भले ही कब्ज़ा पूरी तरह से फर्श पर किया जाता है, लेकिन आपकी हृदय गति gyrosigma क्षेत्र में होगी। इस कार्यक्रम में, आप 10 सेकंड के काम / 50 सेकंड के आराम के सर्किट में किए गए 10 अभ्यास पाएंगे। आप व्यायाम को 2 गोद में दोहरा सकते हैं। कक्षा दोनों उन्नत छात्रों के लिए अपील करेगी।
पेट के टुकड़ों और तख्तों के लिए शीर्ष 15 अभ्यास
पूर्ण शारीरिक कसरत (30 मिनट)
यह एक गहन अंतराल प्रशिक्षण है जो वास्तव में तीव्र और झटका है - इसमें बर्पी, क्षैतिज रनिंग, जंपिंग, स्क्वेट्स, डायनामिक प्लांक शामिल थे। हालांकि, यदि आप नहीं कूदते हैं, तो कम तीव्र कार्डियो कसरत चुनना बेहतर है। पूर्ण-शारीरिक कसरत अंतराल सिद्धांत में है; आपको वीडियो को शुरू से अंत तक पारित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। कक्षा में 14 अभ्यास शामिल थे सर्किट के 3 अंतराल दोहराए गए 30 सेकंड काम / 10 सेकंड बाकी। प्रशिक्षण केवल अनुभवी छात्रों के लिए उपयुक्त है।
FitnessBlender से कार्डियो वर्कआउट का कम प्रभाव
च्लोए टिंग पर उन्नत के लिए 6 HIIT- कसरत
सभी कार्डियो वर्कआउट क्लो टिंग एक अंतराल के आधार पर आयोजित किए गए और इसमें बहुत ही गहन प्रभाव वाले व्यायाम (कूद, स्क्वैट्स, पुश-यूपीएस, रनिंग, प्लांक) शामिल थे। यदि आप क्लो के प्रशिक्षण के लिए त्वरित परिणाम के लिए उच्च-पर्वत भार पसंद करते हैं, तो आप इसे पसंद करेंगे। कक्षाओं के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी, सभी अभ्यास अपने शरीर के वजन के साथ किए जाते हैं।
1. तीव्र पूर्ण शारीरिक कसरत: 400 कैलोरी जलाएं (30 मिनट)
वर्कआउट में 3 अभ्यासों के 4 राउंड शामिल हैं। प्रत्येक राउंड को 4 राउंड में दोहराया जाता है। पहला राउंड: स्क्वाट जंप लूंज, हाई किक्स, स्केटर हॉप्स, प्लैंक हॉप्स। दूसरा दौर: बर्पेस + टक जंप, जंपिंग जैक, स्क्वाट जंप टो टो + किकबैक, क्रॉस जैक। तीसरा दौर: ग्रोइनर्स, लेटरल जम्प्स, सिंगल लेग हॉप (आर), सिंगल लेग हॉप (एल)।
2. पूर्ण शारीरिक कसरत: जला कैलोरी 250-360 (25 मिनट)
प्रशिक्षण में 2 अभ्यासों के 4 राउंड शामिल हैं; प्रत्येक राउंड को 3 राउंड में दोहराया जाता है। पहला दौर: विंडमिल लंग्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स + प्लांक जैक, हाई किक्स, ट्राइसप डिप्स + लेग राइज। दूसरा दौर: स्क्वाट जम्प + साइड किक्स, पुश-अप + स्क्वाट, जंपिंग जैक, साइकिल क्रंच।
3. फैट बर्निंग वर्कआउट एट होम (20 मिनट)
इस गहन प्रशिक्षण में, 9 अभ्यासों की पेशकश की गई, जो 4 राउंड (30 सेकंड / 10 सेकंड) में दोहराए जाते हैं: हाई नी बर्पी, पुश-अप, जंप स्क्वाट, स्क्वाट पल्स, माउंटेन क्लाइंबर, ग्रोइनर्स, जंपिंग जैक, ट्राइसप डिप्स।
4. तबाता फैट-ब्लास्टिंग HIIT वर्कआउट (16 मिनट)
इस गहन TABATA- प्रशिक्षण में आपको 8 अभ्यासों की प्रतीक्षा है, जिनमें से प्रत्येक को 4 सेटों (20 सेकंड / 10 सेकंड) में दोहराया जाता है: बर्पेस, माउंटेन क्लाइम्बर्स, जंपिंग लुंज चोप, अप एंड डाउन प्लैंक, ब्रॉड जंप + स्क्वाट 180, हाई किक्स , पार्श्व लंच जंप, स्पाइडरमैन प्लांक।
5. तबाता HIIT कार्डियो वर्कआउट (16 मिनट)
इस गहन TABATA- प्रशिक्षण में, आपके पास 8 अभ्यास भी होंगे, प्रत्येक को 4 सेट (20 सेकंड / 10 सेकंड) में दोहराया जाएगा: पावर जैक, प्लैंक जैक, जंपिंग लंग्स, माउंटेन क्लाइंबर, बर्पीज़, स्की एब्स, जंपिंग जैक, प्लैंक। सबसे पहले, वहाँ कसरत है!
5. वसा जलने HIIT कार्डियो (16 मिनट)
सबसे पहले, यह गहन प्रशिक्षण 8 राउंड (2 सेकंड / 45 सेकंड) में दोहराए गए 15 अभ्यास प्रदान करता है: बर्पी + स्टार जंपर्स, माउंटेन क्लाइंबर, जंप रोप, इन एंड आउट स्क्वाट स्पाइडर पुश-अप, स्क्वाट थ्रस्टर्स, जंपिंग जैक, लेटरल लेंज जंप।
वजन घटाने के लिए, उन्नत अंतराल वर्कआउट के लिए, कार्डियो कसरत।