डम्बल बेंच प्रेस खड़े

डम्बल बेंच प्रेस स्टैंडिंग - व्यायाम की तकनीक:

1. दोनों हाथों में डंबल लेकर सीधे खड़े हो जाएं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। हाथों को स्थिति में रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। कोहनी 90 डिग्री पर मुड़ी होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2. डम्बल को पकड़ कर रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है डम्बल बेंच प्रेस को अपने ऊपर करें। साँस छोड़ते पर बेंच प्रेस किया जाता है।
3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

वीडियो व्यायाम: