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18 दिनों में 30 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 450 किलो कैलोरी है।
पीने का आहार एक तीस-दिवसीय तकनीक है, जिसके दौरान आप एक अच्छी मात्रा में वजन कम कर सकते हैं। यदि आपको आंकड़े को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करने की आवश्यकता नहीं है, तो इस आहार पर इतने लंबे समय तक बैठना आवश्यक नहीं है। कभी-कभी सिर्फ एक हफ्ते या 10 दिन ही काफी होते हैं। अपने लक्ष्यों और निश्चित रूप से, भलाई के आधार पर। आखिरकार, आहार सख्त है और इसमें केवल शराब शामिल है। ठोस भोजन को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता होगी। एक नियम के रूप में, इस तकनीक के नियमों का पालन करते समय, एक व्यक्ति को कम से कम 15-18 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है।
आहार आवश्यकताओं को पीना
इसलिए, पीने के आहार पर वजन कम करते समय, आपको केवल पीने की जरूरत है। कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों, कम वसा वाले शोरबा, कॉम्पोट्स, जेली, जूस, चाय का उपयोग करने की अनुमति है। बेशक, सादा साफ पानी आपके आहार में मौजूद होना चाहिए। चीनी और अल्कोहल युक्त कोई भी पेय पीने के आहार पर वर्जित है।
आइए प्रत्येक पीने के व्यंजन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
पानी आपके आहार में सबसे महत्वपूर्ण घटक है। रोजाना कम से कम 1,5 लीटर साफ, स्थिर पानी पिएं। बहुत दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए, यहां तक कि एक शुद्ध जल आहार भी है जिसमें केवल पानी पीने की अनुमति है, और अन्य तरल पदार्थ निषिद्ध हैं। लेकिन, आपके पास जो भी जोखिम है, इस तरह के शासन को तीन दिनों से अधिक समय तक जारी न रखें। यह स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से भरा है। 30-दिन के आहार पर बैठकर, अपने पेट में एक गिलास स्वस्थ पानी भेजकर अपने चयापचय को बढ़ाकर प्रत्येक दिन की शुरुआत करना न भूलें।
Brees आप बीफ, चिकन और मछली खा सकते हैं। वे कम वसा वाले होने चाहिए और केवल घर का बना होना चाहिए (बिना बैग वाले सूप, शोरबा क्यूब्स और अन्य समान उत्पाद)। उबालते समय, इसमें ऐसे सीज़निंग जोड़ने की अनुमति होती है जिनमें कैलोरी, जड़ी-बूटियाँ (प्राथमिकता में अजमोद) नहीं होती हैं, आप स्वाद में विविधता लाने के लिए थोड़ा नमक, और गाजर और अजवाइन के स्लाइस के साथ सीज़न भी कर सकते हैं। लेकिन हम ठोस सामग्री नहीं खाते हैं। उपयोग करने से पहले शोरबा को तनाव दें ताकि केवल तरल रह जाए। अन्यथा, इसे पहले से ही आहार नियमों का उल्लंघन माना जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि शोरबा केवल मांस होना चाहिए, उन्हें हड्डियों पर पकाना मना है।
डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों तरल रूप में। हम 2% तक वसा वाले केफिर और किण्वित पके हुए दूध पीते हैं। यह वांछनीय है कि दूध में वसा की मात्रा 1,5% से अधिक न हो। हम घर पर ही कम वसा वाला दही तैयार करते हैं, इन उत्पादों के फलों के प्रकार निश्चित रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं।
रस... इनमें से सेब, अंगूर और अन्य खट्टे फल इस आहार में प्राथमिकता में हैं। लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रस की संरचना में (विशेषकर इसमें चीनी की अनुपस्थिति में) आपको 100% सुनिश्चित होना चाहिए। बेशक, अपनी खुद की तैयारी का ताजा निचोड़ा हुआ रस पीना बेहतर है। आप, सिद्धांत रूप में, किसी भी रस, फल और सब्जी दोनों का उपयोग कर सकते हैं।
खाद और जेली ताजे फल, सूखे मेवे, जामुन से खुद को पकाएं। दलिया जेली को आहार में शामिल करना भी स्वागत योग्य है।
ध्यान दें कि पीने के आहार के साथ शरीर में सफाई की प्रक्रिया निम्नानुसार होती है।
पहले 10 दिनों में, आंतों और अन्य उत्सर्जन अंगों को साफ किया जाता है। इस समय जीभ पर प्लाक होने की संभावना अधिक होती है। यह सफाई प्रक्रिया का एक अप्रिय बोनस है, जो सामान्य है। अपने दांतों को ब्रश या चम्मच से ब्रश करते समय बस इसे हटा दें।
१०वें से २०वें दिन तक, तथाकथित सघन अंग (विशेष रूप से, यकृत और गुर्दे) भी सफाई प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। इस समय, उनके क्षेत्रों में असहज संवेदनाएं उत्पन्न हो सकती हैं।
और आहार के अंत में - दिन 20 से लेकर फिनिश लाइन तक - सफाई शरीर के सेलुलर स्तर पर पहले से ही होती है। अब बिल्कुल भी असहज नहीं होना चाहिए। केवल प्रफुल्लता और हल्कापन।
इसे दिन में 5 बार खाने की सलाह दी जाती है, सोने से 2-3 घंटे पहले कोई भी आहार दिया जाता है। अगर पहली बार आपको बहुत भूख लगी है, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने आप को कम वसा वाले केफिर के एक जोड़े की अनुमति दें। लेकिन धीरे-धीरे इस खाने की आदत से दूर जाने की कोशिश करें और आहार नियमों का सख्ती से पालन करें।
जब आहार-विहार समाप्त हो जाता है, तो उससे ठीक से बाहर निकलना अत्यंत आवश्यक है। अन्यथा, शरीर, जो ठोस भोजन का अभ्यस्त नहीं है, बस विद्रोह कर देगा। सबसे पहले, आप अपने आहार में केवल पतला दलिया (अधिमानतः दलिया) शामिल कर सकते हैं, और इसे नाश्ते के लिए खा सकते हैं। दिन के बाद पहले सप्ताह में आहार में अन्य परिवर्तन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। दूसरे सप्ताह से, उपरोक्त दलिया को दोपहर के भोजन के समय में स्थानांतरित करें (यह हमेशा केवल दलिया का उपभोग करने के लिए जरूरी नहीं है), और नाश्ते के लिए, अपने आप को 1-2 उबले हुए चिकन अंडे या पनीर के पतले टुकड़े के साथ सैंडविच की अनुमति दें। रात के खाने को अभी के लिए चालू रहने दें। तरल वजन घटाने के दौरान तीसरे सप्ताह में, नए बदलाव पेश करें। अब ब्रेकफास्ट लिक्विड बना लें, लंच के लिए - दलिया, और डिनर में आप ताजी सब्जियां या फल खा सकते हैं, लेकिन बिना तेल के। चौथे सप्ताह में, सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन शुरू होते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, आप कम वसा वाला मांस या मछली का व्यंजन खरीद सकते हैं। नाश्ता और शाम का भोजन पिछले सप्ताह की तरह ही है।
पांचवें सप्ताह से शुरू होकर और लंबे समय तक (अधिमानतः हमेशा के लिए), सप्ताह में एक दिन, आपको केवल अपने आप को तरल भोजन की अनुमति देनी चाहिए, एक प्रकार का अनलोडिंग। यह न केवल शरीर को अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से बचाने में मदद करेगा, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को भी सामान्य करता है, जिससे यह कभी-कभी आराम कर सकता है। अन्य दिनों में, बस मानक कैलोरी का सेवन न करें और वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों पर झुकें नहीं। अपने आप को एक अपवाद होने दें, लेकिन हर दिन नहीं।
एक अनुमानित आहार, यदि आप पीने वाले आहार पर वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नानुसार हो सकता है।
नाश्ता: एक गिलास दूध या दही।
दूसरा नाश्ता: अपने पसंदीदा फल से ताजा निचोड़ा हुआ रस।
दोपहर का भोजन: वनस्पति सूप प्यूरी (अधिमानतः गैर-स्टार्च); एक कप ग्रीन टी।
दोपहर का नाश्ता: फल और बेरी जेली (1 गिलास)।
रात का खाना: एक कप केफिर।
यदि भोजन के बीच भूख लगती है, तो आप दूध या नींबू के साथ एक कप चाय के साथ शरीर की मदद कर सकते हैं। आप कॉफी भी ले सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में।
पीने के आहार मतभेद
- केवल अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग पीने के आहार का पालन कर सकते हैं, और फिर डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।
- पेट या आंतों की समस्याओं के साथ-साथ शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों के मरीजों को वास्तव में इस शासन का पालन नहीं किया जा सकता है।
- निश्चित रूप से, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को पीने के आहार पर नहीं होना चाहिए।
- इसके अलावा, शरीर की सूजन की प्रवृत्ति एक महत्वपूर्ण contraindication है। यह आहार आपकी समस्या को और भी अचूक बना सकता है।
एक पेय आहार के लाभ
- पीने का आहार प्रभावी है। वजन घटाने जीवन के पहले दिनों में पहले से ही एक पीने के आहार पर भाता है।
- इसी समय, न केवल अतिरिक्त वजन कम हो जाता है, शरीर को हानिकारक विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य पदार्थों से भी साफ किया जाता है।
- यह भी ध्यान देने योग्य है कि शरीर के पाचन तंत्र पर भार कम हो जाता है। और हम, अफसोस, अक्सर बहुत अधिक मात्रा में इसे अधिभारित करते हैं, बड़ी मात्रा में ठोस वसायुक्त खाद्य पदार्थों, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों, सभी प्रकार के संदिग्ध additives के साथ संरक्षक, मिठाई, शराब आदि को अवशोषित करते हैं। एक तरल और कम वसा वाला भोजन भोजन को पचाने में मदद करता है। बहुत आसान है, ताकि हमारा पाचन तंत्र केवल इस आहार के दौरान आराम करे।
- और सामान्य तौर पर, पेट की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसलिए भविष्य में आप बहुत कम मात्रा में भोजन से संतुष्ट होंगे। लेकिन मुख्य बात यह है कि इसे फिर से फैलाना नहीं है। यदि आप ओवरईटिंग करना शुरू करते हैं तो यह करना बहुत आसान है। अपने आप को नियंत्रित करने का प्रयास करें, क्योंकि आप परिणाम प्राप्त करने में बहुत प्रयास करते हैं।
- यदि पहले आहार में कुछ लोग ध्यान दें कि वे कमजोरी का सामना कर रहे हैं, तो जल्द ही आप, इसके विपरीत, सुखद लपट और ताक़त महसूस करना चाहिए। तथ्य यह है कि शरीर ऊर्जा जारी करना शुरू कर देता है जो पहले ठोस भोजन के प्रसंस्करण में खर्च होता है। अब इस गतिविधि को बाहर भेज दिया जाता है, और आप ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं और एक महान मूड में होते हैं। आहार शुरू होने के 10 दिनों के बाद ऐसा करने का अधिकतम समय।
एक पेय आहार का नुकसान
- सबसे पहले, कमजोरी हो सकती है। अत्यधिक थकान और उदासीनता अक्सर आती है, जो सभी वजन कम नहीं कर सकती है।
- आहार से बाहर का गलत तरीका खतरनाक है। यदि आप आहार में ठोस उत्पादों को बहुत आसानी से और सावधानी से पेश नहीं करते हैं, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर अत्यधिक तनाव से भरा होता है, जिसका उपयोग नहीं किया जाता है। नतीजतन, स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यदि, डाइट मैराथन के बाद, आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अपने पोषण को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अतिरिक्त वजन कम होना आपके दरवाजे पर फिर से दस्तक दे सकता है।
- कई लोग पीने के आहार की अवधि से भयभीत और भ्रमित हैं। हर कोई पूरे एक महीने के लिए खुद को पोषण में सीमित नहीं कर पाता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जटिलता सबसे अधिक बार मनोवैज्ञानिक मनोदशा में उत्पन्न होती है। यह ज्ञात है कि अक्सर आप तनाव को चबाना चाहते हैं, लेकिन यहां ऐसा करना असंभव है। आखिरकार, संपूर्ण आहार केवल तरल उत्पादों द्वारा दर्शाया जाता है।
- आहार से लंबे समय तक वापसी को नोट करना असंभव है, जो पूरे महीने रहता है, साथ ही साथ वजन घटाने का कोर्स भी। तो केवल एक गंभीर दृष्टिकोण वाले लोगों को इस तरह के आहार का चयन करना चाहिए। आपको न केवल अपना वजन कम करना होगा और न केवल अपना वजन कम करना होगा, बल्कि इसे बनाए रखना होगा।
पीने वाले आहार को फिर से ले जाना
चूंकि 30 दिनों के लिए पीने का आहार बहुत सख्त और लंबे समय तक चलने वाला है, भले ही यह पहली बार आपको कितनी आसानी से दिया गया हो, और कोई भी परिणाम कितना भी अच्छा क्यों न हो, इसे दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है, इसे 2 महीने से अधिक नहीं करना चाहिए बाद में। 10-दिवसीय विकल्प को एक महीने के बाद दोहराया जा सकता है, और 2-दिवसीय पीने के आहार को XNUMX सप्ताह के बाद दोहराया जा सकता है।