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4 दिनों में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 780 किलो कैलोरी है।
पेशेवर पोषण विशेषज्ञों ने केफिर का उपयोग करके कई आहार विकसित किए हैं, इसलिए केफिर आहार सबसे प्रभावी में से एक होगा। सर्दी, ठंड के मौसम में व्यक्ति गर्मियों की तुलना में बहुत कम फलों और सब्जियों का सेवन करता है और इससे विटामिन/मिनरल की कमी हो जाती है। इसलिए, आहार पर, पोषण के विटामिनकरण पर अधिक ध्यान देना चाहिए। और यह वही है जो शीतकालीन केफिर आहार करता है।
यदि आप शरीर में विटामिन / खनिजों के भंडार को फिर से भरना और पुनर्स्थापित करना चाहते हैं और एक ही समय में एक पतली और सुंदर आकृति प्राप्त करते हैं, तो शीतकालीन केफिर आहार आदर्श है।
3 दिनों के लिए शीतकालीन केफिर आहार की आवश्यकताएं
मेनू में सभी व्यंजन बिना नमक, किसी मसाले या चीनी के तैयार किए जाने चाहिए।
हम सभी केफिर को हर 200-3 घंटे में एक गिलास (4 ग्राम) में पीते हैं। हम अलग-अलग केफिर चुन सकते हैं: नाश्ते के लिए नियमित केफिर, फिर किण्वित पके हुए दूध, फिर बिफिडोक, आदि।
पीने के शासन के बारे में मत भूलना: नियमित रूप से पीने या बिना योजक (गैर-खनिज) पानी के बोतलबंद। मान लीजिए सादा, फल या हरी चाय।
3 दिनों के लिए शीतकालीन केफिर आहार का मेनू
डाइट मेनू हर समय एक जैसा होता है, लेकिन आपके पास वसीयत में एक विकल्प चुनने का अधिकार है।
सुबह का नाश्ता:
- कटी हुई ताजी गोभी का सलाद (थोड़ा सा जैतून का तेल), 1 अंडा (आप आमलेट बना सकते हैं या उबाल सकते हैं), चाय या कॉफी;
- 1 अंडा, एक सर्विंग दूध दलिया, चाय/कॉफी और एक बटर सैंडविच।
लंच से पहले स्नैक:
- पनीर का टुकड़ा;
- 1 छोटा सेब;
- 1 कप केफिर;
रात का खाना:
- चिकन सूप, 200 ग्राम vinaigrette या ताजी / उबली हुई सब्जियों से सलाद (आप आलू को छोड़कर किसी भी का उपयोग कर सकते हैं), राई croutons;
- मशरूम सूप का एक हिस्सा, 100 ग्राम चिकन या स्टू गोभी के साथ दुबला मांस।
नाश्ता:
- केफिर का एक गिलास;
- पनीर का टुकड़ा;
- एक छोटा फल;
रात का खाना:
- आलू (100 ग्राम प्रत्येक), चाय के साथ दुबला मछली उबालें;
- सब्जियों या सूखे मेवों के साथ गाजर पुलाव, चाय (1 चम्मच शहद के साथ)।
बिस्तर से पहले नाश्ता:
- 200 मिलीलीटर का एक गिलास। केफिर या कोई भी अनसुलझा किण्वित दूध उत्पाद।
शीतकालीन केफिर आहार के लिए मतभेद
- किसी भी अन्य शीतकालीन आहार की तरह, महिलाओं को गर्भावस्था, स्तनपान, तेज या अंतःस्रावी रोगों और शरीर के हार्मोनल विकारों की उपस्थिति के दौरान contraindicated है।
- मेनू या उनके असहिष्णुता से खाद्य पदार्थों के लिए एलर्जी प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति।
- इस तथ्य के बावजूद कि इस आहार मेनू के सभी प्रकारों में पर्याप्त विटामिन होते हैं और आहार केवल 3 दिनों तक रहता है, यह शुरू में एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के लिए शानदार नहीं होगा।
3 दिनों के लिए एक केफिर आहार के लाभ
- कोई भी अन्य अल्पकालिक आहार ऐसे विभिन्न प्रकार के आहार का दावा नहीं कर सकता है।
- भूख की भावना परेशान नहीं करेगी - मेनू में दो नाश्ता और स्नैक्स भी शामिल हैं।
- यह लगातार त्वरित परिणाम देता है और 3-4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाता है, हालांकि यह केवल 3 दिनों तक रहता है।
- यह आंतों के स्थिरीकरण और सामान्यीकरण पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जो अन्य आहारों के साथ शायद ही कभी होता है।
- केफिर शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है।
- बेशक, केफिर की समृद्ध किस्मों का उपयोग करते समय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना भी प्रोत्साहित किया जाता है।
- किसी भी तरह का केफिर चयापचय को सामान्य करता है।
- अतिरिक्त शारीरिक लोडिंग का किसी भी रूप में स्वागत है।
3 दिनों के लिए शीतकालीन केफिर आहार का नुकसान
- दोनों मेनू विकल्प हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं, आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्रदर्शन थोड़ा कम हो सकता है।
- सामान्य मात्रा में शरीर में भोजन के सेवन में कमी के कारण भलाई में संभव गिरावट।
- यदि, शीतकालीन आहार के बाद, आप पुराने आहार को नहीं बदलते हैं, तो खो गया वजन वापस आ जाएगा, और आहार की छोटी अवधि केवल इसके लिए योगदान देती है।
केफिर सर्दियों के आहार को फिर से ले जाना
आहार अल्पकालिक है, और सबसे अधिक बार, इसके अंत में, आदर्श अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है। इसलिए, आहार जारी रखने की इच्छा हो सकती है - यह नहीं किया जाना चाहिए। सर्दियों के आहार को फिर से ले जाना एक सप्ताह के बाद ही संभव है। इस समय के दौरान, अपने आहार को थोड़ा और करीब से नियंत्रित करें।