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गतिहीन जीवन शैली और नियमित व्यायाम की कमी से श्रोणि में जोड़ों के लचीलेपन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यह धमकी देता है पैल्विक अंगों और मूत्रजननांगी प्रणाली की समस्याओं के साथ। ओल्गा सागा के साथ हिप जोड़ों को खोलने के लिए व्यायाम के प्रभावी परिसरों की पेशकश करें।
आपको कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन की आवश्यकता क्यों है?
प्रारंभ में, आइए इस प्रश्न का उत्तर दें कि हमें कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन और गतिशीलता की आवश्यकता क्यों है? पहला, स्वास्थ्य में सुधार और विभिन्न बीमारियों को रोकना। दूसरा, योग के विभिन्न आसनों के प्रदर्शन में खिंचाव के निशान और प्रगति में सुधार।
तो, कई अच्छे कारण हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है कूल्हे जोड़ों के उद्घाटन में नियमित व्यायाम करने के लिए:
- आप श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेंगे और विकारों को ठीक करेंगे genitourinary प्रणाली की.
- कमर और श्रोणि में शरीर की वसा से छुटकारा पाएं, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करें।
- पेट को सक्रिय करें और कमर के क्षेत्र में कठोरता से छुटकारा पाएं।
- कूल्हे जोड़ों के लिए व्यायाम, रीढ़ को मजबूत बनाना, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, हर्निया, कटिस्नायुशूल और वैरिकाज़ नसों को रोकता है।
- नियमित व्यायाम कूल्हे जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की रोकथाम में योगदान देता है।
- श्रोणि के जोड़ों के पर्याप्त लचीलेपन के साथ आप प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे पक्ष विभाजन, तितली की मुद्रा, कमल की स्थिति।
कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन के लिए 7 प्रभावी वीडियो
ओल्गा सागा हिप जोड़ों के लिए छोटे, प्रभावी अभ्यास प्रदान करता है। उसके वीडियो हैं कम (8-15 मिनट), इसलिए आप उन्हें अपने मुख्य कसरत के बाद कर सकते हैं। आपके लिए सबसे उपयुक्त कार्यक्रम का चयन करें या प्रस्तावित कक्षाओं को एक साथ वैकल्पिक करें।
ध्यान! पूरे प्रशिक्षण के दौरान सुनिश्चित करें उसकी रीढ़ सीधी थी और गोल नहीं थी। यदि आप अपनी पीठ को सीधे बैठने की स्थिति में नहीं रख सकते हैं, तो नितंब तकिए के नीचे रखे। उसकी आरामदायक सीमा में सभी यातायात का पालन करें। सुनिश्चित करें कि साँस लेना सहज और स्वाभाविक था।
1. "शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग। कूल्हे के जोड़ों का उद्घाटन ”(9 मिनट)
यदि आप श्रोणि की संयुक्त गतिशीलता पर काम करना शुरू कर रहे हैं, तो इस पर अपनी पसंद को रोकें शुरुआती के लिए वीडियो। पाठ में सरल अभ्यास शामिल हैं जो शुरुआती लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं। गतिविधि खड़ी स्थिति में झुकाव, विक्षेपण और स्क्वैट्स के साथ शुरू होती है, और फर्श पर बैठे स्थिति में अभ्यास के साथ समाप्त होती है।
2. "पैरों का लचीलापन।" कूल्हे के जोड़ों का खुलना ”(8 मिनट)
इसके लिए सरल वीडियो भी बनाया गया है शुरुआती और मध्यवर्ती स्तर। व्यायाम खड़े होने की स्थिति में शुरू होता है: आप श्रोणि, प्ली-स्क्वाट और झुकाव का रोटेशन करेंगे। इसके बाद, आप एक तितली की मुद्रा में और व्यापक रूप से पैर फैलाकर स्थिति में व्यायाम पाएंगे। अंत में, आप पैरों को लापरवाह स्थिति में घुमाएंगे।
3. "कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन का विकास" (10 मिनट)
यह वीडियो फर्श पर बैठे स्थिति में पूरी तरह से कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन के लिए है। इसके अतिरिक्त, आप भी खिंचाव भीतरी जांघ और कमर की मांसपेशियों। अपनी पीठ को देखो, यह अभ्यास के निष्पादन के दौरान गोल नहीं होना चाहिए।
4। “पैरों के जोड़ों के लिए गर्म। कूल्हे के जोड़ों का उद्घाटन ”(12 मिनट)
प्रशिक्षण की पहली छमाही मेंढक मुद्रा में होती है। दूसरे छमाही में, आप लंज की स्थिति में गतिशीलता पर काम करेंगे। पाठ विशेष रूप से उपयोगी है क्रॉस सुतली के अभ्यास के लिए। इस अभ्यास के साथ आप अपनी जांघों, नितंबों और पीठ को भी मजबूत करते हैं, रीढ़ और धड़ के किनारे को फैलाते हैं, पैरों की गतिशीलता को मजबूत और सुधारते हैं।
5. 16. घर पर स्ट्रेचिंग। पैर और कूल्हे के जोड़ों के लिए प्रभावी व्यायाम ”(XNUMX मिनट)
कक्षा एक बैठा स्थिति में शुरू होती है, दूसरी छमाही में आप कबूतर में व्यायाम करेंगे। इस वीडियो के साथ आप कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को टोन करने के लिए नेतृत्व करेंगे, कंधे और छाती खोलें। यह जटिल घुटने की चोटों और रीढ़ की बीमारियों के बढ़ने के लिए अनुशंसित नहीं है।
6. "बैठे हुए। कूल्हे के जोड़ों का खुलना ”(11 मिनट)
प्रशिक्षण का एक बड़ा हिस्सा पूरी तरह से बैठने की स्थिति में होता है। आप पैर लिफ्टों सहित तितलियों के आसन से अभ्यास करेंगे। इसके अलावा आप पाएंगे संतुलन के लिए आसन, धन्यवाद, जिससे आप स्थिरता और संतुलन की भावना प्राप्त करेंगे। यह गतिविधि पैरों के पीछे और आंतरिक सतह के लिए भी विशेष रूप से उपयोगी है। एक अधिक अनुभवी छात्र के अनुरूप होगा।
7. “कूल्हे के जोड़ों को खोलना। लोटस आसन के लिए तैयारी ”(16 मिनट)
लोटस की स्थिति पैरों और कूल्हे जोड़ों की सफाई और उपचार क्षेत्रों के लाभकारी प्रभावों के लिए जिम्मेदार है क्योंकि यह शरीर के इन क्षेत्रों में रक्त और ऑक्सीजन के संचलन को बढ़ाता है। इसके अलावा, लोटस आसन रीढ़ को मजबूत करने और मांसपेशियों के कोर्सेट के गठन में मदद करता है। यदि आप न केवल संयुक्त गतिशीलता में सुधार करना चाहते हैं, बल्कि यह भी लोटस स्थिति जानने के लिए, तो इस वीडियो को अवश्य लें।
अपने स्वास्थ्य में सुधार, कूल्हे जोड़ों के लचीलेपन में वृद्धि, वृद्धि, खिंचाव, प्रशिक्षण, ओल्गा सागा। स्वस्थ शरीर के लिए दिन में 10-15 मिनट प्रत्येक को मिल सकता है। आनंद के साथ लगे!
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