Prunes पर आहार, 4 दिन, -3 किलो

3 दिनों में 4 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 700 किलो कैलोरी है।

Prunes एक विशेष तरीके से सूखे हुए प्लम हैं जो फल में निहित लाभकारी पदार्थों के संरक्षण को अधिकतम करते हैं। उच्च-गुणवत्ता वाले prunes की तैयारी के लिए, हंगेरियन और रेनक्लोड किस्मों के सबसे अधिक पके और मीठे प्लम का चयन किया जाता है। बेहतरीन स्वाद और prunes के व्यापक स्वास्थ्य लाभ ने इस उत्पाद को बहुत लोकप्रिय बना दिया है। वैसे, लगभग सभी लोग prunes खा सकते हैं। यह छह महीने के बच्चों के लिए भी एक पूरक पोषण के रूप में अनुशंसित है।

यदि आप मेनू को सही ढंग से खींचते हैं, तो prunes की मदद से आप न केवल अपने स्वाद की कलियों को लाड़ कर सकते हैं और शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों को वितरित कर सकते हैं, बल्कि वजन भी कम कर सकते हैं। सिर्फ 3, 4 या 7 दिनों में (यह प्रून डाइट के सबसे लोकप्रिय संस्करण कितने समय तक जारी है), आप 2-4 किलोग्राम को अलविदा कह सकते हैं जो आपको एक आदर्श आकृति से अलग करता है।

आहार की आवश्यकताएं prunes पर

सबसे पहले, हम ध्यान दें कि कोई भी तरीका नहीं है, जिसमें से आप prunes पर अपना वजन कम करने के लिए चुनते हैं, परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि 19 घंटे के बाद न खाएं, दैनिक रूप से लगभग दो लीटर शुद्ध पानी का सेवन करें, चाय और कॉफी विशेष रूप से पीएं चीनी के बिना, और व्यायाम भी।

और प्रून आहार छोड़ने के बाद, संयम में भोजन करना और आहार को संतुलित करना सुनिश्चित करें। अन्यथा, संभावना है कि खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे (और शायद एक पूरक के साथ भी) बहुत अधिक है।

सबसे छोटा और सबसे कठोर है तीन दिवसीय प्रून डाइट... इस पर, आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि संपूर्ण आहार पाठ्यक्रम केवल इन सूखे फलों और केफिर (वसा रहित या 1% वसा) का सेवन किया जा सकता है। तो, हम प्रति दिन 100 ग्राम prunes खाते हैं, और हम 1,2 लीटर तक निर्दिष्ट किण्वित दूध उत्पाद पीते हैं। भोजन की पूरी मात्रा को 6-7 भोजन में विभाजित करें और समान भागों में खाएं। भोजन के दौरान, आप बारी-बारी से केफिर के एक जोड़े को पी सकते हैं और कई प्रून खा सकते हैं, या यदि आप चाहें, तो इन सामग्रियों से कॉकटेल बना सकते हैं। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें ताकि आप भरा हुआ महसूस कर सकें। वजन कम करना मुख्य रूप से कैलोरी कम करने से होता है। यदि आप इस तरह से खाते हैं, तो यह आंकड़ा प्रति दिन 1000 ऊर्जा इकाइयों से अधिक नहीं होगा, और निश्चित रूप से, वजन कम होना शुरू हो जाएगा। लेकिन यह निश्चित रूप से अनुशंसित अवधि से अधिक वजन कम करने के लायक नहीं है, अन्यथा चयापचय धीमा हो सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

अधिक विविध आहार एक विकल्प है 4 दिन का प्राण आहार…यहाँ, यह सूखे मेवे आमतौर पर भोजन पूरा करने लायक होते हैं। और मेनू में मुख्य रूप से स्वस्थ और कम वसा वाले भोजन होते हैं: उबले हुए चिकन अंडे, सूप और बिना तलने के बोर्स्ट, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, दुबला मांस, कम वसा वाले हैम, पनीर, साबुत अनाज या राई की रोटी। दिन में तीन बार खाने की सलाह दी जाती है और, ज़ाहिर है, ज़्यादा खाना नहीं।

सबसे लंबे समय तक चलने, लेकिन एक ही समय में सबसे अधिक वफादार - साप्ताहिक प्रून डाइट... कार्रवाई का सिद्धांत यह है कि दैनिक आहार 1200 कैलोरी से अधिक नहीं है। Prunes के अलावा, आप मेनू में डेयरी उत्पादों और कम वसा वाले दूध, साबुत अनाज, दुबली मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस, सब्जियां, फल, जामुन दर्ज कर सकते हैं। आहार की विविधता और इसे अपने विवेक पर रचने की क्षमता शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से, सबसे अधिक आरामदायक prunes पर वजन घटाने की इस विविधता को बनाती है। आप एक सप्ताह में 3-4 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, पिछले संस्करणों में। इसलिए, यदि समय है, तो निश्चित रूप से, आंकड़ा बदलने की इस पद्धति को चुनना बेहतर है। अन्य बातों के अलावा, यह स्पष्ट रूप से स्वस्थ होगा।

यह प्राप्त परिणाम को बनाए रखने की संभावना को बढ़ाएगा और आपको आसानी से वजन कम करने की अनुमति देगा। उपवास के दिन... जैसा कि लोगों ने स्वयं पर अनुभव किया है, उसकी समीक्षा के अनुसार, केवल एक दिन में आप 1,5-2 किलोग्राम तक खो सकते हैं। आपको प्रति दिन 20 टुकड़े सूखे फल खाने की जरूरत है। यह सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं उतारने की सिफारिश की जाती है। हर 2-2,5 घंटे में 3-4 prunes खाएं, जो पहले से पानी में उबले हुए होना चाहिए। आप इस दिन अभी भी पानी और चाय पी सकते हैं।

जब prunes चुनते हैं, तो उनकी उपस्थिति पर ध्यान दें। क्वालिटी प्रून का रंग हल्का शीन है। सूखे फलों का भूरा रंग इंगित करता है कि वे पहले उबलते पानी से पकाए गए थे और इस तरह के उपचार से उन्होंने अपने लाभकारी गुणों और समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना को खो दिया। गहरे भूरे रंग - प्रस्तुति को बेहतर बनाने के लिए ग्लिसरीन के साथ prunes के प्रसंस्करण का प्रमाण। ऐसे उत्पादों को खरीदना बेहतर नहीं है। सूखे फल का सही स्वाद बहुत कम अम्लता के साथ मीठा होना चाहिए। कड़वाहट, यहां तक ​​कि बेहोश महसूस किया, अनुचित सुखाने का परिणाम है।

आहार मेनू

चार दिवसीय प्रून आहार का आहार उदाहरण

आहार XNUMX दिवस Prune आहार का उदाहरण

मतभेद

1. किसी भी विकल्प में किसी भी बीमारी या सर्जरी के बाद पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में प्रून आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. गुर्दे की पथरी वाले लोगों में, prunes खाने से बीमारी बढ़ सकती है।
3. Prunes के लिए एलर्जी बहुत दुर्लभ हैं, लेकिन अगर आप उनमें से एक हैं, तो वजन कम करने का यह तरीका निश्चित रूप से आपके लिए काम नहीं करेगा।
4. मधुमेह रोगियों को इन सूखे फलों को खाने से भी सावधान रहना चाहिए क्योंकि उनमें शर्करा की मात्रा अधिक होने के कारण (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और प्रुन्स में सुक्रोज 17% होता है)।
5. स्तनपान कराने वाली माताओं को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि सूखे आलूबुखारे खाने से नर्सिंग बेबी में ऐंठन और शूल हो सकता है।
6. और गर्भवती महिलाओं के लिए, आहार में prunes का समावेश (लेकिन प्रति दिन 2 पीसी से अधिक नहीं) पाचन तंत्र को सामान्य करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है।
7. सामान्य तौर पर, prunes मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव नहीं डालती है। केवल बेईमान निर्माताओं द्वारा सूखे फलों को संसाधित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले रसायन हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए, उपयोग करने से पहले गर्म पानी के साथ prunes कुल्ला करना सुनिश्चित करें।

एक प्राण आहार के लाभ

1. इस तथ्य के अलावा कि थोड़े समय में आप शरीर के आकार को काफी सही कर सकते हैं, इस तरह के उपयोगी उत्पाद खाने से शरीर को ठीक किया जा सकता है।
2. Prunes (फास्फोरस, पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, लोहा, कैल्शियम) में ट्रेस तत्वों की उच्च सामग्री के कारण, इसके सेवन से हृदय प्रणाली की कार्यप्रणाली, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति और कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मूत्र पथ।
3. इस सूखे फल में पेक्टिन पदार्थ विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बांधते हैं और उन्हें हमारे शरीर को छोड़ने में मदद करते हैं। विटामिन बी 1, बी 2, पीपी, सी, प्रोविटामिन ए शरीर के संक्रमणों के प्रतिरोध को बढ़ाने में मदद करते हैं, त्वचा, नाखूनों, बालों की उपस्थिति और स्थिति में सुधार करते हैं। आहार फाइबर (जिनमें से 100 ग्राम prunes में 7 ग्राम होते हैं) आंतों के उचित कामकाज को सुनिश्चित करते हैं, इसकी पेरिस्टलसिस में सुधार करते हैं। इस वजह से, सूखे फल को अक्सर हल्के प्राकृतिक रेचक के रूप में अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, prunes रक्तचाप को सामान्य बनाने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और सामान्य तौर पर, भलाई और शरीर के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लोहे की उच्च सामग्री के कारण, एनीमिया और विटामिन की कमी के लिए prunes की सिफारिश की जाती है। फाइबर और पेक्टिन पदार्थ पेट की बीमारियों में मदद करते हैं।
4. प्रून में पाए जाने वाले फलों की शक्कर उपरोक्त आहार तंतुओं की संगति में एक विशिष्ट क्रिया का रूप लेती है। यह लंबे समय तक चलने वाली तृप्ति प्रदान करता है, जिससे वजन कम करना और भी आसान हो जाता है।
5. Prunes के जीवाणुरोधी गुण दवाओं से नीच नहीं हैं। एक दिन में कुछ prunes खाने से आपके मुंह में खराब बैक्टीरिया की संख्या को काफी कम किया जा सकता है, जो बीमारी और गंध को रोकने में मदद कर सकता है। दंत चिकित्सकों के अनुसार, क्षरण उन लोगों में बहुत कम होता है जो नियमित रूप से prunes का सेवन करते हैं। सूखे फलों के घटक, जैसे कि दांतों को ढंकते हैं, रोगाणुओं को तामचीनी को नष्ट करने की अनुमति नहीं देते हैं।
6. सिर्फ एक सूखे बेर में मुट्ठी भर ब्लूबेरी (इस संकेतक में चैंपियन) के रूप में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। और phytonutrients, prunes के प्राकृतिक घटक, स्तन कैंसर को रोकते हैं।
7. अन्य सूखे मेवों की तरह, चीनी शक्कर को हतोत्साहित करते हैं। इसलिए, यदि आप उच्च कैलोरी वाली मिठाई नहीं दे सकते, तो सूखे मेवों की मदद लें। और समय के साथ, हाथ निषिद्ध नाजुकता के लिए कम और कम पहुंच जाएगा, और आंकड़ा आपको इसकी सद्भाव के साथ सुखद रूप से आश्चर्यचकित करेगा।

प्राण आहार का नुकसान

• बड़ी मात्रा में prunes खाने से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। कुछ लोगों के शरीर पर, सक्रिय सक्रिय रेचक प्रभाव से परिलक्षित होते हैं। इसलिए, यदि आप सूखी नाली पर अनलोड करने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए एक दिन चुनना बेहतर होता है जब आप घर पर जा रहे हों।
• अत्यधिक गेसिंग संभव है।
• मधुमेह रोगियों में उच्च रक्त शर्करा हो सकता है।
• कब्ज के साथ, आपको इन सूखे फलों का भी दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, यदि आप सटीक विपरीत प्रभाव नहीं चाहते हैं।

री-डाइटिंग प्रीन्स पर

Prunes पर आहार के किसी भी विकल्प को दोहराने के लिए, उपवास के दिन की गिनती नहीं, महीने में एक बार से अधिक नहीं करने की सिफारिश की जाती है।