सूखे खुबानी पर आहार, 2 दिन, -2 किग्रा

2 दिनों में 2 किलो तक वजन कम करना।

औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 850 किलो कैलोरी है।

सूखे खुबानी (सूखे खुबानी) आपके फिगर को बदलने और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे। अब हम आपको 2 और 5 दिनों तक सूखे खुबानी का उपयोग करके वजन कम करने के तरीकों के बारे में जानने का सुझाव देते हैं।

सूखे खुबानी के लिए आहार की आवश्यकताएं

यदि आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले या एक दावत के बाद अपने आंकड़े को जल्दी से कम करने की आवश्यकता है, तो यह आपके अनुरूप होगा सूखे खुबानी पर दो दिवसीय आहार... उसके नियमों का अर्थ है एक दिन में 4 बार भोजन करना। नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: आपको इस सूखे मेवे का 70 ग्राम तक सेवन करना होगा। हम इस तरह के व्यंजनों के साथ दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते हैं: पानी में पकाए गए अनाज का एक मध्यम हिस्सा, बिना तली हुई सब्जी का सूप, दुबला मांस या मछली। दोपहर के भोजन के लिए, दो मुख्य पाठ्यक्रम खाने की सलाह दी जाती है, और रात का खाना, एक पर रुककर। दोनों भोजन में, आप "मुख्य" भोजन के अलावा, 50 ग्राम सूखे खुबानी का उपयोग कर सकते हैं। ताकि वह ऊब न जाए, उसे अन्य सूखे मेवों पर दावत देने की अनुमति है। दोपहर के नाश्ते के लिए, फल या सब्जी का सलाद (गैर-स्टार्च वाले उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है) और 30 ग्राम सूखे खुबानी खाएं।

यह आहार कुछ हद तक भिन्न हो सकता है और आपके विवेक पर अन्य खाद्य पदार्थ पेश किए जा सकते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से मिठाई (चीनी युक्त पेय सहित), तला हुआ, बहुत नमकीन और उच्च कैलोरी व्यंजन, और सफेद आटा उत्पादों को छोड़ने के लायक है।

रोजाना लगभग दो लीटर स्थिर पानी पिएं। प्रतिदिन सेवन किए गए सूखे खुबानी (और अन्य सूखे मेवे) की कुल मात्रा 200 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए। सूखे खुबानी पर इस आहार के दो दिनों के लिए, एक नियम के रूप में, 1,5-2 अतिरिक्त किलोग्राम निकल जाते हैं।

यदि आप अधिक ठोस रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं सूखे खुबानी का उपयोग करके एक आकृति बदलने का दूसरा लोकप्रिय तरीका - एक आहार जिसे अधिकतम 5 दिनों तक जारी रखने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के बाद, आप 5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, अर्थात, प्रति दिन एक अनावश्यक किलोग्राम शरीर को छोड़ देता है। सहमत हूँ, यह एक अच्छा परिणाम है! लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है कि इसके लिए इच्छाशक्ति कमजोर नहीं होगी, क्योंकि आपको एक मोनो-आहार पर बैठना होगा।

आपकी मेज पर दिखाई देने वाला मुख्य व्यंजन सूखे खुबानी से बनी प्यूरी है। इसे बनाने के लिए 300 ग्राम सूखी खूबानी लें और अच्छी तरह धो लें। आप सूखे खुबानी को पानी में भी भिगो सकते हैं, इससे यह और अधिक समान हो जाएगा। उसके बाद, आपको इसे खूबानी के रस (500 ग्राम की मात्रा में) से भरना होगा और इसे एक ब्लेंडर के साथ मिलाना होगा। परिणामी द्रव्यमान को समान भागों में विभाजित करें और पूरे दिन सेवन करें। यह सलाह दी जाती है कि कम से कम चार भोजन हों। 18:00 के बाद खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। बिना गैस के साफ पानी के अलावा आप डाइट में बिना चीनी वाली ग्रीन टी भी पी सकते हैं।

निर्दिष्ट अवधि से परे आहार जारी रखना दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है इस तथ्य के बावजूद कि सूखे खुबानी में बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, अकेले पोषण सभी आवश्यक घटकों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सकता है। इस तरह के आहार के अंत में, मेनू में नए उत्पादों को पेश करना बहुत आसान होता है, और दुबला प्रोटीन उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर होता है, जिसके लिए शरीर शायद पहले ही तरसना शुरू कर देता है। पनीर, कम वसा वाले केफिर, बिना तेल और अन्य वसायुक्त योजक के बिना पकाए गए मांस और मछली के साथ मेनू को समृद्ध करना न भूलें।

मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए या आसानी से और आराम से इसे कम करने के लिए, विशेष सूखे खुबानी पर उपवास के दिन… ऐसे दिन का आहार तैयार करने के लिए, 2 कप सूखे खुबानी लें, इसे कुल्ला करें, इसे पानी से भरें और रात भर छोड़ दें। सुबह एक खाली पेट पर आपको कुछ पानी पीने की ज़रूरत है जिसमें आपने खूबानी भिगोया था। शेष फलों को 6 बराबर भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान खाएं। इस समय के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। यह वांछनीय है कि इसकी कुल मात्रा कम से कम तीन लीटर है (इसमें सादे या खनिज अभी भी पानी, बिना चीनी के हरे और हर्बल चाय शामिल हैं)।

सही सूखे खुबानी चुनना महत्वपूर्ण है। इसे खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह परिपक्व हो गया है और प्राकृतिक रूप से सूख गया है। ऐसे सूखे खुबानी का रंग भूरा होना चाहिए। यदि फल चमकीले पीले, नारंगी, लाल रंग के होते हैं, तो उन्हें चखने से मना करना बेहतर होता है। संभावना अच्छी है कि बेहतर भंडारण या सुंदरता के लिए उनका रासायनिक उपचार किया गया है। इस बात पर भी ध्यान दें कि सूखे खुबानी में अप्राकृतिक चमक न हो। सबसे प्राकृतिक उत्पत्ति और सर्वोत्तम गुणवत्ता मैट फल से प्रमाणित होती है।

सूखे खुबानी पर आहार मेनू

सूखे खुबानी पर दो-दिवसीय आहार के आहार का एक उदाहरण

सूखे खुबानी के लिए आहार contraindications

• सूखे खुबानी पर आहार (और मूर्त मात्रा में सूखे खुबानी की खपत) इस सूखे फल में शर्करा की उच्च एकाग्रता के कारण मधुमेह मेलेटस में contraindicated है। हालांकि वे प्राकृतिक मूल के हैं, मधुमेह रोगियों को उन्हें इतनी मात्रा में उपयोग नहीं करना चाहिए।
• सूखे खुबानी की एक और विशिष्ट विशेषता रक्तचाप को कम करने की क्षमता है। इस कारण से, यह आहार हाइपोटेंशन रोगियों के लिए contraindicated है, क्योंकि उनके पास यह महत्वपूर्ण संकेतक इतना कम है।
• जिन लोगों को जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, उनके लिए सूखे खुबानी पर आहार के नियमों का पालन करना असंभव है।
• यह तकनीक (विशेष रूप से मोनो-आहार) गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है और जब एक बच्चे, बच्चों और उम्र के लोगों को स्तनपान कराती है।
• यह सलाह दी जाती है कि आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और डॉक्टर की सलाह लें।

सूखे खुबानी आहार के लाभ

1. इस तथ्य के अलावा कि थोड़े समय में आप कुछ अतिरिक्त पाउंड फेंक सकते हैं, इस सूखे फल का उपयोग मिठाई के लिए पूरी तरह से हतोत्साहित करता है। लेकिन यह ज्ञात है कि यह कन्फेक्शनरी और अन्य चीनी युक्त उत्पादों की लत है जो अक्सर वांछित रूपों के रास्ते में एक बाधा बन जाती है। सक्रिय मानसिक कार्य के दौरान ग्लूकोज की कमी के कारण, बहुत से लोग चॉकलेट या कुछ इसी तरह से खुद को लाड़ प्यार करना चाहते हैं। लेकिन "निषिद्ध फल" के लिए दुकान में जल्दी मत करो। इसे सूखे खुबानी से बदलने की कोशिश करें, जो मस्तिष्क को पोषण देने और स्वाद कलियों को प्रसन्न करने में बहुत अच्छे हैं। सूखे खुबानी और अन्य सूखे मेवों को आहार में शामिल करने के बाद, आप शायद जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपको मिठाई कम और कम चाहिए। और समय के साथ, मीठे दाँत शायद अपने हानिकारक लगाव से पूरी तरह छुटकारा पा लेंगे। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि मिठाई की आवश्यकता सूखे मेवों से संतुष्ट होने से अधिक होगी।
2. सूखे खुबानी अन्य उपयोगी गुणों से भरपूर होते हैं। प्रचुर मात्रा में पोटेशियम सामग्री के कारण, हृदय प्रणाली के काम पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूखे खुबानी में लोहा, फास्फोरस, जस्ता, क्लोरीन, निकल, सेलेनियम और अन्य प्राकृतिक लाभ काफी मात्रा में मौजूद होते हैं। इस संबंध में, मेनू में सूखे खुबानी की शुरूआत एनीमिया, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस और एनीमिया की घटना के लिए बहुत उपयोगी है।
3. सूखे खुबानी की विभिन्न विटामिन संरचना आहार से शरीर को नुकसान के जोखिम को कम करती है, जिसमें आहार में काफी कमी होती है। सूखे खुबानी की एक विशिष्ट विशेषता इसमें बड़ी मात्रा में फाइबर की उपस्थिति है। यह लाभकारी पदार्थ विषाक्त पदार्थों और अन्य पदार्थों से आंतों की प्राकृतिक सफाई में योगदान देता है जो हानिकारक हो सकते हैं।
4. इस सूखे फल का उपयोग करने की तकनीक का एक और लाभ सूखे खुबानी के पोषण मूल्य पर विचार किया जा सकता है: 100 ग्राम में लगभग 230 कैलोरी होते हैं। यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है। हालाँकि, कैंडी या केक में बहुत अधिक ऊर्जा इकाइयाँ होती हैं। और बहुत सारे सूखे खुबानी खाना मुश्किल है। इस नाजुकता का उपयोग, यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में भी, शरीर को संतृप्त करने और तीव्र भूख से बचने और ढीले को तोड़ने की इच्छा से बचने में मदद करता है। इसके अलावा, सूखे खुबानी के अधिकांश कैलोरी सही कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे जल्दी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और शरीर द्वारा सेवन किया जाता है। लेकिन सूखे खुबानी में व्यावहारिक रूप से वसा नहीं होते हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना को बढ़ाते हैं। सकारात्मक रूप से, आहार में सूखे खुबानी की शुरूआत भी चयापचय प्रक्रिया को प्रभावित करती है, जिसकी गति वजन कम करने और एक नया वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. सूखे खुबानी का उपयोग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है - एक हार्मोन जो स्वाभाविक रूप से मूड बढ़ाता है और चिड़चिड़ापन से राहत देता है। सूखे खुबानी की संरचना मानव तंत्रिका तंत्र पर बहुत अच्छा प्रभाव डालती है। इसके घटक शरीर को अधिभार नहीं देते हैं, लेकिन काफी आसानी से अवशोषित होते हैं।

सूखे खुबानी पर आहार का नुकसान

आहार पर अंत तक रहने के लिए (विशेष रूप से पांच-दिवसीय विकल्प पर), आपको इच्छाशक्ति और धैर्य दिखाने की जरूरत है। 5 दिनों के लिए केवल सूखे खुबानी खाने से ऊब हो सकती है।

फिर से परहेज़

सूखे खुबानी पर आहार महीने में एक बार से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन एक उपवास दिन, यदि आप इसके साथ सहज हैं, तो सप्ताह में एक बार व्यवस्था की जा सकती है।