पानी के आहार का सार, या आलसी के लिए आहार
सौभाग्य से, ऐसी बिजली आपूर्ति प्रणाली लागू करने के लिए काफी सरल है, मुख्य बात दो सरल नियमों का पालन करना है:
- किसी भी भोजन से 15-20 मिनट पहले 1-2 गिलास पानी पिएं।
- भोजन के दौरान और भोजन के 2 घंटे बाद तक कोई भी तरल पदार्थ न पिएं। निर्दिष्ट समय के बाद, आप एक गिलास पानी, एक कप चाय या कॉफी भी खरीद सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त उपहारों के बिना (कोई केक, कुकीज़, आदि नहीं)। अपनी चाय/कॉफी/जूस के सेवन को एक संपूर्ण भोजन समझें जिसमें भोजन और तरल पदार्थ का मिश्रण न हो।
यदि आप वर्णित आहार नियमों का पालन करते हैं, तो आप 8 दिनों में औसतन 12 से 14 किलो वजन कम करने के लिए, अपनी खाद्य वरीयताओं को बदलने के बिना, सक्षम होंगे।
यह कैसे काम करता है?
तो, आप भोजन से पहले स्पष्ट, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीते हैं, अपने पेट को खींचते और भरते हैं, इसलिए एक मजबूत इच्छा के साथ भी, आप एक सामान्य आहार के साथ उतना नहीं खा पाएंगे।
इसके अलावा, यदि आप भोजन के दौरान किसी भी तरल को नहीं पीते हैं, तो आप पेट को खींचना जारी नहीं रखते हैं, क्रमशः इसे अधिभार नहीं देते हैं और भारीपन की भावना महसूस नहीं करते हैं। भोजन के बाद पानी से 2 घंटे का संयम भी काफी तर्कपूर्ण है: भोजन के सेवन और उसके प्रसंस्करण के लिए आवश्यक गैस्ट्रिक जूस को धोया नहीं जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान, तरल शरीर में प्रवेश नहीं करता है। इस प्रकार, आप पाचन की प्राकृतिक प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, यह अधिक कुशल हो जाता है, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।
इस आहार के निस्संदेह फायदे:
- खाने से पहले नशे में पानी के लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है (तदनुसार, वसा ऊतकों को शरीर द्वारा तेजी से जला दिया जाता है);
- पानी भूख की भावना को कम करता है, जबकि इसमें स्वयं शून्य कैलोरी होती है;
- आहार की प्रक्रिया में, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और पाचन तंत्र का काम सामान्य हो जाता है;
- इस तकनीक के अनुसार वजन कम करने, प्रदर्शन में वृद्धि और दीर्घकालिक कार्रवाई का एक टॉनिक प्रभाव होता है।
जल आहार की विशेषताएं
- पोषण विशेषज्ञ एक व्यक्ति और उसकी शारीरिक स्थिति (हम थोड़ी देर बाद आहार के मतभेदों के बारे में बात करेंगे) के पानी की दैनिक मात्रा की गणना करते समय ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रति दिन कितना पानी पी सकते हैं और पीना चाहिए, अपने वर्तमान वजन को 20 से विभाजित करें। अर्थात, यदि आपका वजन 60 किलो है, तो आपको प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।
- आपको धीरे-धीरे पानी की खपत की अनुशंसित मात्रा पर स्विच करना शुरू करना होगा, 1 लीटर से शुरू करना (ध्यान दें, हम पानी के बारे में बात कर रहे हैं, गिनती नहीं है कि दिन के दौरान हम अभी भी चाय, कॉफी, रस, आदि का सेवन करते हैं)।
- कृपया ध्यान दें: बड़ी मात्रा में पानी (2,5 लीटर से) का सेवन करते समय, कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम शरीर से बाहर निकल जाते हैं, इसलिए, इस मामले में, नुकसान की भरपाई के लिए समानांतर में विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
- ठंडा पानी आपके चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए कमरे के तापमान का पानी पीएं।
- विशेषज्ञ गर्मियों में पानी के आहार पर जाने की सलाह देते हैं, जब तरल पसीने के साथ तीव्रता से उत्सर्जित होता है, जिसका अर्थ है कि यह मूत्राशय और गुर्दे को अधिभार नहीं देता है।
- 3 सप्ताह के लिए इस वजन घटाने प्रणाली से चिपके रहें, और फिर 3-4 सप्ताह का ब्रेक लें। यह सलाह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको यह समझना चाहिए कि पानी के आहार के साथ किडनी पर अधिक भार पड़ता है, जो इस तरह के एक बढ़ाया मोड में लंबे समय तक काम नहीं करना चाहिए।
नमूना मेनू
- सुबह का नाश्ता। भोजन से 15-20 मिनट पहले पानी पीएं (उपरोक्त सूत्र के अनुसार मात्रा की गणना करें, ध्यान रखें कि परिणामी संख्या को औसतन 4 भोजन से विभाजित किया जाना चाहिए)। भोजन के बिना, नाश्ते के लिए और तरल पदार्थों से परहेज के लिए आपको जो कुछ भी पसंद है वह 2 घंटे तक खाएं।
- दोपहर का भोजन। भोजन से 15-20 मिनट पहले पानी पिएं और फिर से प्रमुख आहार नियमों का पालन करें।
- एक दोपहर का नाश्ता। भोजन से 15-20 मिनट पहले आपको पानी पीने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप केवल सैंडविच पर नाश्ता करना चाहते हैं या किसी प्रकार का फल खाना चाहते हैं, तो आप घने भोजन की तुलना में कम पानी पी सकते हैं।
- रात का खाना। 15-20 मिनट के लिए पानी पिएं (यदि रात का खाना हल्का होना चाहिए, तो आप नाश्ते और दोपहर के भोजन की तुलना में कम पानी पी सकते हैं)। आप जो चाहें डिनर करें, लेकिन खाना खाने के 2 घंटे के भीतर और बाद में खाना न धोएं।
आहार की प्रभावशीलता में सुधार कैसे करें?
एक आलसी आहार के परिणामों में सुधार करने के लिए, आपको निम्न करने की आवश्यकता है:
- आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना;
- आहार की शुरुआत से एक दिन पहले, उपवास के दिन का आयोजन करें (उदाहरण के लिए, दिन के दौरान, केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाएं और केवल टमाटर का रस या केफिर पिएं);
- छोटे घूंट में धीरे-धीरे पानी पीना;
- एक बार में दो गिलास से अधिक तरल का सेवन न करें;
- आटे, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, साथ ही दिन में कम से कम 10 मिनट शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करना शुरू करें।
मतभेद
उच्च रक्तचाप और मधुमेह में मूत्र प्रणाली और हृदय से जुड़े रोगों में जल आहार को contraindicated है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के लिए इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। जो लोग पहले से ही मोटे हैं, उन्हें इसके बारे में सावधान रहना चाहिए: रक्त में इंसुलिन के उच्च स्तर के साथ, एडिमा विकसित हो सकती है।