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8 सप्ताह में 3 किलो तक वजन कम करना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी है।
हमारा पोषण न केवल आंकड़ा, बल्कि त्वचा की स्थिति को भी प्रभावित करता है। त्वचा शरीर के उत्सर्जन तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हम जो भी भोजन खाते हैं, उनके माध्यम से "गुजरता है"। इसलिए, यह बिल्कुल आश्चर्यजनक नहीं है कि त्वचा की उपस्थिति और स्थिति गलत तरीके से बनाए गए मेनू के साथ वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।
बेशक, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और विभिन्न प्रकार के साधन कुछ हद तक हमारे शरीर के "कवरिंग" का पुनर्वास कर सकते हैं, लेकिन कुछ भी ठीक से व्यवस्थित पोषण को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
त्वचा के लिए आहार की आवश्यकताएं
त्वचा के लिए आहार की आवश्यकताओं के अनुसार, ट्रांस वसा, बहुत अधिक नमक और चीनी युक्त उत्पादों के उपयोग पर एक भारी निषेध लगाया जाता है। आपको "फास्ट" भोजन, विभिन्न डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पाद, तले हुए और मसालेदार व्यंजन, वसायुक्त मिठाइयों को भी (जितना संभव हो सके सीमित करें)। काफी मात्रा में मादक पेय, सोडा, चीनी के साथ तरल पदार्थ, कॉफी और धूम्रपान का उपयोग त्वचा पर सबसे अच्छा परिलक्षित नहीं होता है।
त्वचा के लिए पोषण में सही प्रकार के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के बिना, एक व्यक्ति ऊर्जा की कमी का अनुभव करना शुरू कर देगा और जल्दी थक जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको शरीर को सब्जियां, फल, अनाज (ब्राउन चावल, असंसाधित दलिया, एक प्रकार का अनाज), मोटे ब्रेड, विभिन्न फलियां, नट्स प्रदान करने की आवश्यकता है।
त्वचा की सुंदरता और सेहत के लिए आवश्यक प्रोटीन दुबली मछली और मांस, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों में पाए जाते हैं। लेकिन स्वस्थ वसा के उत्कृष्ट स्रोत वसायुक्त मछली, जैतून, वनस्पति तेल (जैतून, अलसी), एवोकैडो हैं।
एक नियम के रूप में, त्वचा आहार का एक ठोस परिणाम इसकी शुरुआत के 3-4 सप्ताह बाद दिखाई देता है। हालांकि, निस्संदेह, प्रभाव त्वचा की स्थिति पर निर्भर करता है, आप भोजन की निगरानी कितनी सावधानी से करते हैं, आपके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं क्या हैं।
इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना सही खाते हैं, दिन में कम से कम 7-8 गिलास साफ पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में तरल पदार्थ की कमी न केवल त्वचा के साथ, बल्कि स्वास्थ्य और सामान्य रूप से भी समस्याओं का एक सीधा रास्ता है।
इस पद्धति पर भोजन की संख्या के लिए, आपको बहुत कम खाना नहीं खाना चाहिए। दिन में कम से कम तीन बार खाएं। उन लोगों के लिए जो भोजन के साथ भिन्नात्मक "संचार" के आदी हैं, उन्हें मुख्य भोजन के बीच नाश्ता करना मना नहीं है। सर्विंग की मात्रा और ऊर्जा मूल्य इस आधार पर निर्धारित किया जाना चाहिए कि आपको कितना खाना चाहिए (लेकिन ज़्यादा नहीं) और आराम महसूस करें। और अगर आप त्वचा को आधुनिक बनाने के साथ समानांतर वजन कम करना चाहते हैं, तो दैनिक कैलोरी सामग्री को 1200-1500 ऊर्जा इकाइयों तक कम करें और यदि संभव हो तो, खेल से जुड़ें। निश्चित रूप से इस मामले में, न केवल त्वचा की स्थिति में सकारात्मक परिवर्तन जल्द ही खुद को महसूस करेंगे, बल्कि आंकड़ा आपके आनंद में बदल जाएगा।
त्वचा के लिए आहार पर बैठना, contraindications की अनुपस्थिति में, अच्छे स्वास्थ्य के साथ, कैलोरी थ्रेशोल्ड (यदि आवश्यक हो) को समायोजित करना, आप जितना चाहें उतना कर सकते हैं। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि पोषण की बदौलत अपनी त्वचा को परफेक्ट बनाकर और फिर अपनी पसंद की किसी भी चीज का इस्तेमाल करके बिना हेल्दी प्रोडक्ट्स पर फोकस किए आप मिलने वाले रिजल्ट को ज्यादा देर तक बरकरार नहीं रख पाएंगे। इसलिए, यह लंबे समय तक तकनीक के बुनियादी नियमों के साथ दोस्ती करने के लायक है, यदि आप चाहते हैं कि उपस्थिति निराशा का एक और कारण न दे।
नीचे आप पा सकते हैं त्वचा स्वास्थ्य उत्पाद, जो आपके आहार में त्वचा की स्थिति की परवाह किए बिना, जितनी बार संभव हो, उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आखिरकार, यह ज्ञात है कि समस्याओं को बाद में हल करने की तुलना में रोकना आसान है। तो क्यों नहीं पहले से ही आपकी त्वचा की सुंदरता और आकर्षण का ख्याल रखें?
नट्स
यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ नट्स को "अनन्त युवाओं का उत्पाद" कहते हैं। इनमें कोएंजाइम क्यू 10 और विटामिन ई होते हैं, जो त्वचा की कोशिकाओं के नवीकरण में काफी तेजी लाते हैं और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा के "इनसाइड्स" को सूरज के हानिकारक प्रभावों और अन्य प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों से बचाते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि नट कैलोरी में काफी अधिक हैं। इस उत्पाद का 50 ग्राम सप्ताह में 3-4 बार या 30 ग्राम रोजाना पर्याप्त होगा।
लाल और नारंगी सब्जियां
ऐसी ही एक रंग योजना (विशेष रूप से, गाजर, घंटी मिर्च, टमाटर) की प्रकृति के उपहार बीटा-कैरोटीन में समृद्ध हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है।
खट्टे फल और जामुन
स्ट्रॉबेरी, अंगूर, काले करंट, संतरे, कीवी आदि में बहुत सारा विटामिन सी होता है, जो कोलेजन के निर्माण को उत्तेजित करता है, जो त्वचा की कोशिकाओं की समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।
मछली
मछली उत्पाद (विशेष रूप से हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन) विटामिन ए और डी, ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये पदार्थ सूजन से राहत देते हैं और त्वचा को स्वस्थ और अधिक आकर्षक दिखने में मदद करते हैं।
साबुत अनाज की रोटी और अनाज
अनाज उत्पादों में बहुत अधिक सिलिकॉन होता है, जो पर्याप्त मात्रा में कोलेजन और विटामिन बी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। पहला घटक एपिडर्मिस को काफी मजबूत करता है, और दूसरा - त्वचा को नरम करता है और इसे प्राकृतिक तरीके से खुद को नवीनीकृत करने में मदद करता है।
गहरा लाल रंग
इस फल के घटक पूरी तरह से त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से लड़ते हैं, फाइब्रोब्लास्ट्स (कोशिकाओं जो गंभीरता से इलास्टिन और कोलेजन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं) को लंबे समय तक जीने में मदद करते हैं। अनार का उपयोग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और त्वचा को यथासंभव लंबे समय तक आकर्षक बनाए रख सकता है।
जैतून का तेल
यह ज्ञात है कि शुष्क त्वचा दूसरों की तुलना में तेजी से बढ़ती है। आहार में इस प्रकार के वनस्पति तेल की लगातार उपस्थिति त्वचा को अंदर से अधिक नम बना सकती है। हालांकि, आपको जैतून के तेल के उपयोग के साथ मास्क और अन्य कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से इनकार नहीं करना चाहिए।
दही
यह किण्वित दूध उत्पाद सेलेनियम और विटामिन ई से समृद्ध है, जो त्वचा को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है।
एवोकाडो
यह उष्णकटिबंधीय फल आवश्यक तेलों में समृद्ध है जो त्वचा को भीतर से पूरी तरह से पोषण देते हैं। यह भी बहुत अच्छा है कि एवोकैडो में नियासिन जैसे विटामिन होते हैं। यह विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।
हरी चाय
यह एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के मामले में अग्रणी पेय में से एक है। एक दिन में 3-4 कप ग्रीन टी (अधिमानतः चीनी के बिना और नींबू के एक स्लाइस के साथ) त्वचा की "उपस्थिति" में काफी सुधार करती है। और जब बाहरी रूप से लागू किया जाता है (उदाहरण के लिए, एक लोशन के रूप में), हरी चाय आंखों के नीचे बैग से लड़ने में मदद करने के लिए और अतिरिक्त कश को खत्म करने के लिए बढ़िया है।
5 दिनों के लिए त्वचा के लिए नमूना आहार
दिन 1
नाश्ता: 2 चिकन अंडे उबला हुआ या सूखे पैन में पकाया जाता है; दुबला हैम या उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा; दाने की एक जोड़ी कुरकुरा; चाय, जिसमें आप थोड़ा दूध मिला सकते हैं।
दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट का एक कटोरा; टर्की पट्टिका, सफेद गोभी की कंपनी में स्टू; गाजर का सलाद नींबू के रस के कपड़े पहने।
रात का खाना: पके हुए चिकन पट्टिका के साथ चावल और एक गिलास टमाटर का रस।
दिन 2
नाश्ता: टमाटर के एक जोड़े; पूरे अनाज रोटी; कम वसा वाले कॉटेज पनीर; संतरे के रस का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया; उबला हुआ चिकन अंडा; एक गिलास दुबला मांस शोरबा; 2 कीनू या 1 नारंगी।
रात का खाना: पके हुए मछली और गैर-स्टार्च वाली वनस्पति सलाद, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ स्वाद; एक गिलास अनार का जूस।
दिन 3
नाश्ता: दो चिकन अंडे और टमाटर का एक आमलेट; एक सेब; नींबू के साथ एक कप ग्रीन टी।
दोपहर का भोजन: फ्राइंग के बिना सब्जी सूप का कटोरा; एक समुद्री भोजन कॉकटेल के साथ चावल का एक हिस्सा; टमाटर का रस।
रात का खाना: दुबला हैम और अनसाल्टेड पनीर सेब और नाशपाती सलाद के स्लाइस के साथ पूरे अनाज के एक जोड़े; चाय।
दिन 4
नाश्ता: मूसली या दलिया, जिसे प्राकृतिक शहद या जाम के एक चम्मच के साथ सीजन किया जा सकता है; मुट्ठी भर पागल; पनीर और हरी चाय के साथ पूरी अनाज की रोटी।
दोपहर का भोजन: कद्दू प्यूरी सूप; उबला हुआ वील और ताजा खीरे का एक जोड़ा।
रात का खाना: गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की कंपनी में कॉड स्टू; अंगूर का रस।
दिन 5
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया; हैम के एक स्लाइस के साथ रोटी की रोटी; चाय या एक गिलास फलों का रस।
दोपहर का भोजन: दुबला गोभी का सूप का कटोरा; मसला हुआ आलू (अधिमानतः मक्खन जोड़ने के बिना); उबले हुए चिकन कटलेट और टेंजेरीन की एक जोड़ी।
रात का खाना: अपनी पसंदीदा सब्जियों का एक स्टू और एक कप ग्रीन टी।
आहार त्वचा के लिए मतभेद
त्वचा के लिए आहार में कोई सख्त मतभेद नहीं है। आपको स्वास्थ्य के मामले में कोई विचलन होने पर ही इस पर नहीं बैठना चाहिए, जिसके लिए अलग मेनू की आवश्यकता होती है।
एक त्वचा आहार के लाभ
- कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के संयोजन में आहार वास्तव में त्वचा के लिए युवावस्था को पुनर्स्थापित करता है, जो त्वचा की दृढ़ता और लोच की पूर्ण बहाली तक, काफी गहरी झुर्रियों को भी कम कर सकता है।
- त्वचीय आहार में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक खाद्य पदार्थों का एक पूरा सेट शामिल होता है।
- आहार पर त्वचा की स्थिति में सुधार के अलावा, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और सामान्य रूप से अपनी उपस्थिति को आधुनिक बना सकते हैं।
- यह भी अच्छा है कि आपको भूखा रहने की आवश्यकता नहीं है, आप स्वादिष्ट और विविध खा सकते हैं।
- उत्पाद उपलब्ध हैं और मेनू को आपके स्वाद के अनुरूप बनाया जा सकता है।
त्वचा के लिए एक आहार का नुकसान
- त्वचा के लिए आहार शरीर की "खोल" की स्थिति को तुरंत नहीं बदलता है। एक दृश्यमान परिणाम की उपस्थिति के लिए, आपको कम से कम कुछ हफ़्ते इंतजार करना होगा।
- और बुनियादी आहार प्रावधानों के साथ लंबे समय तक दोस्त बनाने के लिए बेहतर है, कई आहार आदतों को बदलना।
फिर से परहेज़
चूंकि अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मेनू के साथ त्वचा के लिए आहार के सिद्धांत स्वास्थ्य के लिए कोई खतरा नहीं रखते हैं, आप जल्द से जल्द इसका सहारा ले सकते हैं।