तेजी से वजन घटाने के लिए आहार

यदि आपको बस कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता है, तो तेजी से वजन घटाने के लिए आहार आपकी मदद करेंगे। फास्ट डाइट एक कम कैलोरी वाला आहार है जो प्रोटीन, खनिज और आहार फाइबर में कम है। ध्यान दें: एक नियम के रूप में, खो वजन वापस लौटने के लिए जाता है, खासकर यदि आप अपनी जीवन शैली को नहीं बदलते हैं।

कैसे तेजी से वजन घटाने आहार काम करते हैं

हमारे शरीर के सभी ऊतकों और अंगों का अपना वजन है - हड्डियों, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों, वसा, रक्त, पानी, आंत की सामग्री। तो आप पैमाने पर जो देखते हैं वह उपरोक्त सभी का योग है। वजन घटाना और वसा कम होना एक ही बात नहीं है। आप शौचालय में प्रत्येक यात्रा के बाद अपना वजन कम करते हैं, लेकिन वसा को जानबूझकर जलाने के लिए, आपको प्रशिक्षण और पोषण की मदद से इसके लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाने की आवश्यकता है, और फिर लंबे समय तक इस शासन का पालन करें।

जब लोग फास्ट डाइट के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब वजन कम करना होता है, न कि फैट लॉस। एक अल्पकालिक आहार पर, कैलोरी को सीमित करके, आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर को परेशान करते हैं, और जब से ग्लाइकोजन पानी को बांधता है, आप इसके साथ तरल पदार्थ खो देते हैं। पैमाने पर तीर तेजी से नीचे गिर रहा है, लेकिन यह एक सामान्य भोजन खाने के लायक है, क्योंकि ग्लाइकोजन भंडार को फिर से भरना होगा और खो वजन वापस आ जाएगा।

जब एक सख्त आहार मदद कर सकता है

जब आपको कुछ पाउंड वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो कई स्थितियाँ होती हैं:

• एक महत्वपूर्ण घटना की तैयारी - एक छुट्टी, एक तिथि, एक फोटो शूट, आदि;
• अस्पताल में भर्ती या सर्जरी के लिए तैयारी-अक्सर ऐसे मामलों में, आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता होती है;
• बीमारी या जहर-लोकप्रिय आहार से वसूली यहां उपयुक्त नहीं है, क्योंकि डॉक्टर खुद प्रतिबंध देते हैं, लेकिन वे काफी सख्त हैं;
• उचित पोषण के लिए जोर दें- एक प्रतिबंधात्मक आहार आगे वजन घटाने को प्रोत्साहित कर सकता है। सबसे पहले, ज्यादातर लोग जल्दी परिणाम चाहते हैं, इसलिए जल्दी वजन कम करना एक अच्छी प्रेरणा होगी। दूसरे, उत्पादों में मजबूत प्रतिबंध मध्यम आहार के साथ मामूली प्रतिबंधों को शांति से समझने में मदद करेंगे। हालांकि, ऐसी शॉक विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सबसे पहले, आपको खुद को contraindications से परिचित करने की आवश्यकता है।

एक सख्त आहार में मतभेद

उनकी संरचना में सभी अल्पकालिक आहार असंतुलित हैं, वे दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार सख्ती से contraindicated हैं:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों और विकारों से पीड़ित;
• हार्मोनल विकार और ऑटोइम्यून बीमारियों वाले लोग;
• एनोरेक्सिया, बुलिमिया और खाने के अन्य विकारों से पीड़ित व्यक्ति;
• तनावपूर्ण व्यक्तित्वों के लिए अस्थिर, विक्षिप्त, अस्थिर।

तेजी से वजन घटाने के लिए लोकप्रिय आहार

मूल रूप से, प्रभावी अल्पकालिक आहार कठोर आहार हैं, उन्हें केवल कुछ दिनों के लिए पालन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनका लंबे समय तक उपयोग शरीर के लिए एक बड़ा झटका है। आइए सबसे लोकप्रिय लोगों को देखें।

तरबूज आहार (5 दिनों के लिए 5 किलो)

मेनू: नाश्ते के लिए - बिना पका हुआ दलिया (या अन्य दलिया), थोड़ा पनीर; दोपहर के भोजन के लिए - मछली, मांस या मुर्गी का एक टुकड़ा, बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद, सब्जियों को उबाला या स्टू किया जा सकता है; रात के खाने-तरबूज के लिए (प्रत्येक 1 किलो वजन के लिए 30 किलोग्राम तरबूज की अनुमति है)।

शाकाहारी भोजन (3 दिनों के लिए 3 किलो)

आहार के पहले और तीसरे दिन में केवल सब्जियां खाना शामिल है, दूसरे दिन आपको केवल फल खाने की आवश्यकता होती है।

सब्जी दिवस मेनू: नाश्ते के लिए-4 पके हुए टमाटर, सब्जियों का रस, + कॉफी या नींबू के साथ चाय; दोपहर के भोजन के लिए - हरी प्याज या हरी सलाद के साथ ककड़ी का सलाद, + कॉफी या नींबू के साथ चाय; रात के खाने के लिए, उबली या उबली हुई सब्जियां (गोभी, पालक, थोड़ा नींबू का रस), + नींबू के साथ चाय।

फल दिवस मेनू: नाश्ते के लिए - सेब, संतरा, अंगूर + कॉफी या नींबू के साथ चाय के फलों का सलाद; दोपहर के भोजन के लिए - आधा तरबूज, साथ ही नाश्ते के मेनू से सलाद; रात के खाने-दोपहर के भोजन के मेनू के लिए।

सेब आहार (7 दिनों के लिए 5-6 किग्रा)

सेब आहार के दौरान, आप विभिन्न जड़ी-बूटियों के पेय पी सकते हैं, आप बिना चीनी के ग्रीन टी भी पी सकते हैं। सेब के अलावा, इसे दिन में थोड़ा काला ब्रेड-3-5 टुकड़े खाने की अनुमति है (अधिमानतः पटाखे)। सेब आहार का यह संस्करण काफी कठोर है, लेकिन प्रभावी है।

"जॉकी" आहार (3 दिनों के लिए माइनस 3-5 किग्रा)

आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अतिरिक्त पाउंड से बहुत जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं।

आहार मेनू:

• 1 दिन - 1 चिकन, बिना नमक के बेक किया हुआ। त्वचा को खाने की अनुमति नहीं है। चिकन को 3 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए।
• दिन में २-३०० ग्राम वील, जो बिना नमक के भी पकाया जाता है, ३ भोजन में खाया जाता है।
• दिन 3-पेय-4-5 चीनी और दूध के बिना प्राकृतिक कॉफी का सर्विंग।

यह सबसे तेज और सबसे प्रभावी आहारों में से एक है। इस अवधि के दौरान, आप चक्कर और कमजोर महसूस कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज आहार (7 दिनों के लिए माइनस 3-4 किग्रा)

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए आपको चाहिए: एक प्रकार का अनाज, फल, 1% केफिर, कम वसा वाला दही, मल्टीविटामिन।

शाम से एक गिलास अनाज में 2 कप उबला हुआ पानी डालें। सुबह में, शेष पानी को सूखा जाना चाहिए। बकव्हीट को जितना चाहें उतना खाने की अनुमति है, नमक कम से कम होना चाहिए।

आहार नियम:

• दलिया को केफिर से धोया जाता है (प्रति दिन 1 लीटर विभाजित);
• पीने के लिए पानी, साधारण या खनिज (एक दिन 2 लीटर के लिए);
• आप चाय या कॉफी पी सकते हैं (तरल की कुल मात्रा प्रति दिन 3 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए);
• फल प्रति दिन 2 से अधिक टुकड़े नहीं हो सकते हैं;
• बिस्तर पर जाने से पहले 5 घंटे के लिए, यह सलाह दी जाती है कि भोजन न करें, लेकिन अगर भूख अथक है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आप आधा गिलास केफिर पी सकते हैं, खनिज पानी से पतला;
• आप एक दिन में 150 ग्राम तक दही खा सकते हैं;
• शराब को पूरी तरह से बाहर करना;
• आहार के दौरान और कम से कम 1 महीने के लिए मल्टीविटामिन लेने के बाद;
• यदि आप 2 सप्ताह के लिए इस आहार का पालन करते हैं, तो शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, ताकि कोई लत न हो;
• परिणामों को मजबूत करने के लिए, आप 2 सप्ताह के बाद आहार दोहरा सकते हैं।

डेयरी आहार (3 दिनों के लिए 3 किलो)

यह सबसे कठिन मोनो-डायट में से एक है, क्योंकि आप कुछ भी नहीं खाएंगे - केवल एक दूध पीते हैं। यदि आपने कभी इसे पसंद नहीं किया है, तो वजन कम करने के लिए एक और तरीका चुनना बेहतर है।

डेयरी आहार दिन के दौरान 1 लीटर दूध पीने के लिए निर्धारित करता है, और यही वह है। आप इसे विभाजित करते हैं ताकि हर 3-4 घंटे दिन के दौरान आप 1 गिलास पीते रहें। यदि आप 4 घंटे का अंतराल लेते हैं, तो आपको 4 रिसेप्शन मिलते हैं। ऐसा आहार निश्चित रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके काम के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

कृपया ध्यान दें कि हमारे द्वारा सूचीबद्ध आहार काफी सख्त हैं, विशेष रूप से यह मोनो-आहार पर लागू होता है। इस संबंध में, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप सावधानीपूर्वक उनका वर्णन पढ़ें और डॉक्टर से परामर्श करें। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो हम आपको आहार रोकने की सलाह भी देते हैं।

अपने वजन घटाने के साथ शुभकामनाएँ!