छुट्टी के दावतों के बाद डिटॉक्स: एक सुंदर आकृति के लिए पोषण

कई पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आपको छुट्टियों पर खुद को सीमित नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको यह जानना होगा कि हर चीज में कब रुकना है। यह स्पष्ट है कि छुट्टियों के दौरान आप कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ेंगे - आपको उनसे डरना नहीं चाहिए।

तथ्य यह है कि उत्सव की मेज पर बहुत सारे व्यंजन दिखाई देते हैं: स्मोक्ड मांस, पनीर, अचार और अन्य पाक व्यंजन जिनमें बड़ी मात्रा में नमक होता है। नमक शरीर में बनता है और पानी को बरकरार रखता है, इसलिए प्राप्त अधिकांश पाउंड तरल होते हैं जिन्हें शरीर से आसानी से हटाया जा सकता है यदि आप जल्दी से स्वस्थ आहार पर लौटते हैं। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि सख्त प्रतिबंध सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि वे शरीर के लिए तनाव हैं।

अधिक प्रभावी वजन घटाने और विषहरण के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को समाप्त कर देना चाहिए:

• स्मोक्ड मीट, चीज, मसालेदार भोजन आदि के रूप में नमक मिलाया गया।

• सरल कार्बोहाइड्रेट: चीनी और इससे युक्त उत्पाद, साथ ही शहद, क्योंकि दो वसा अणुओं को बनाने के लिए केवल एक ग्लूकोज अणु की आवश्यकता होती है।

• शराब, क्योंकि यह अत्यधिक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। 1 ग्राम अल्कोहल में 7 किलो कैलोरी (वसा की तुलनीय मात्रा में - 9 किलो कैलोरी) होता है।

• फलों का रस - पैक किया हुआ और ताजा निचोड़ा हुआ। यह शर्करा में समृद्ध है लेकिन फाइबर में कम है।

आहार को समृद्ध करने के लिए क्या आवश्यक है

• प्रोटीन उत्पाद - पोल्ट्री फ़िललेट्स, अंडे, पनीर, लीन फिश, बीन्स, नट्स। प्रोटीन पचाने के लिए ऊर्जा-गहन है और परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है। प्रोटीन उत्पादों को सब्जियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए और फलों के रस के संयोजन से बचना बेहतर है, जो आंतों में किण्वन का कारण बनते हैं और प्रोटीन के अवशोषण में बाधा डालते हैं।

• फल या कम फ्रुक्टोज फलों के बजाय सब्जियों का रस: पपीता, आम, खरबूजा, कीनू।

• फाइबर पाचन में सहायता करता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। एक वयस्क के लिए आहार फाइबर का सेवन प्रति दिन 30-40 ग्राम है। यदि आपके पास पर्याप्त सब्जियां और फल नहीं हैं, तो आप आहार में मकई की भूसी को शामिल कर सकते हैं।

आटिचोक, दूध थीस्ल और सिंहपर्णी की खुराक का उपयोग छुट्टी के बाद के मौसम में जिगर की वसूली में सहायता के लिए किया जा सकता है। उन्हें 10-14 दिनों तक लेने की सलाह दी जाती है। यदि पित्त पथरी की कोई बीमारी नहीं है, तो लीवर को मिनरल वाटर से टयूब करने से लीवर की अतिरिक्त पित्त को साफ करने में मदद मिल सकती है।

यह याद रखने योग्य है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के स्वस्थ कार्य के लिए और सामान्य तौर पर शरीर को काम करने के लिए बहाल करने के लिए, जितनी जल्दी हो सके शारीरिक व्यायाम पर लौटना आवश्यक है।

एक अतिरिक्त उपचार प्रभाव के लिए, आप एंटीऑक्सिडेंट जोड़ सकते हैं - समूह बी के विटामिन, साथ ही ए, ई, सी, पी, एफ, मैग्नीशियम, सेलेनियम और जस्ता।

बधाई हो, आपने पहले ही अपना वजन कम कर लिया है!