अलग-अलग उम्र का संकट: कैसे बचे और आगे बढ़ें

"मेरे साथ सब कुछ बुरा है, मैं पहले से ही 25 साल का हूं, और अनंत काल तक कुछ भी नहीं किया है", "एक और साल बीत चुका है, और मैं अभी भी करोड़पति नहीं हूं / हॉलीवुड स्टार नहीं हूं / एक कुलीन वर्ग से शादी नहीं की है / नहीं राष्ट्रपति / नोबेल पुरस्कार विजेता नहीं। ” ऐसे विचार उस व्यक्ति के पास जाते हैं जो संकट का सामना करता है, जिसे मनोविज्ञान में अस्तित्ववादी कहा जाता है।

महत्वाकांक्षा और वास्तविकता के बीच की दूरी दुर्गम लगती है। ऐसा महसूस होता है कि जीवन व्यर्थ जीया जाता है, बिल्कुल नहीं जैसा आप चाहते थे। साल-दर-साल, सपने सिर्फ सपने ही रह जाते हैं और कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होता है। परिचित भावना?

हालांकि स्थिति निराशाजनक लग सकती है, संकट पर काबू पाने का एक नुस्खा है। यह क्षेत्र-परीक्षण है और इसमें केवल चार चरण शामिल हैं।

1. याद कीजिए कि ऐसे दौर पहले भी आ चुके हैं। फॉल्स थे, और उनके बाद - अप, और आपने मुकाबला किया। तो यह एक अस्थायी स्थिति है जो गुजर जाएगी। विश्लेषण करें कि पिछली बार आप कैसे गतिरोध से बाहर निकलने में कामयाब रहे, आपने क्या किया, क्या नहीं किया। निराशा के समय मारे नहीं जाते, बल्कि चिंतन के लिए आधार देते हैं - अपने इच्छित लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

2. तुलना करें: आपने एक साल पहले क्या सपना देखा था, अब आपके पास क्या है? दूसरों की सफलता हमेशा ध्यान देने योग्य होती है। बाहर से ऐसा लगता है कि दूसरे लोग सब कुछ तेजी से हासिल करते हैं। चाल सरल है: जो कुछ भी आपको घेरता है वह आपकी आंखों के सामने है, इसलिए परिवर्तन दिखाई नहीं दे रहे हैं और ऐसा लगता है कि कोई प्रगति नहीं हुई है।

अपने प्रयासों का ठीक से मूल्यांकन करने के लिए, एक पुरानी फ़ोटो ढूंढें और उसकी तुलना अभी जो आप देख रहे हैं उससे करें। क्या आपको याद है कि एक साल पहले का जीवन कैसा था? आपने किन समस्याओं का समाधान किया, आपने कौन से लक्ष्य निर्धारित किए, आप किस स्तर पर थे? शायद, पहले आप रोटी के लिए मक्खन नहीं खरीद सकते थे, लेकिन आज आप चिंतित हैं कि मोती छोटे हैं?

इसलिए अपने पिछले चरण को याद रखना और वर्तमान के साथ तुलना करना इतना महत्वपूर्ण है। कोई प्रगति? तब आपने सपना देखा था कि अब आपके पास क्या है? अपनी उपलब्धियों को कम नहीं आंकना सीखें।

3. कल्पना कीजिए कि आपकी सफलता तेजी से बढ़ती है। हर दिन, उठाए गए कदमों की संख्या को एक निश्चित संख्या से गुणा किया जाता है। उदाहरण के लिए, आज आप सेल 1 पर हैं, कल 1 x 2, परसों 2 x 2 पर। और फिर — सेल 8 पर, फिर — 16, और तुरंत 32 पर। प्रत्येक अगला चरण पिछले एक के बराबर नहीं है। प्रत्येक परिणाम पिछले एक को केवल तभी गुणा करता है जब आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से एक दिशा में आगे बढ़ते हैं। यह वही है जो आपको भव्य परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है, भले ही शुरुआत में केवल एक ही था। इसलिए, जब निराशा की लहर फिर से लुढ़कने लगती है, तो याद रखें कि एक ज्यामितीय प्रगति अनिवार्य रूप से एक परिणाम की ओर ले जाएगी। मुख्य बात रुकना नहीं है।

4. «छोटे कदम» तकनीक का प्रयोग करें। इसकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए, पहले हार्मोन - डोपामाइन और सेरोटोनिन के बारे में बात करते हैं। कल्पना कीजिए कि आप बिंदु A पर हैं और अपने पोषित लक्ष्य को देखें, जो बिंदु Z पर प्रतीक्षा कर रहा है, और उनके बीच एक खाई है। बिंदु I शुरू से बहुत दूर है, बहुत अवास्तविक और अप्राप्य है, और यह उदासीनता और अवसाद का कारण बनता है।

क्यों? क्योंकि शरीर "लाभहीन" कार्यों को ऊर्जा देने से इनकार करता है। "यह असंभव है," मस्तिष्क कहता है और इस दिशा में गतिविधि बंद कर देता है। डोपामाइन हमारे शरीर में प्रेरणा और सक्रिय क्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। यह तथाकथित "हार्मोन जो खुशी का वादा करता है", यह इनाम की प्रत्याशा से, लक्ष्य की ओर बढ़ने की प्रक्रिया से खुशी लाता है।

यह डोपामाइन है जो आपको आगे बढ़ाता है, लेकिन अगर कुछ समय के लिए क्रियाएं स्पष्ट परिणाम नहीं लाती हैं, तो लक्ष्य अभी भी दूर है, सेरोटोनिन जुड़ा हुआ है। जब आप वादा किया हुआ इनाम प्राप्त करते हैं तो यह हार्मोन जारी होता है। यदि लक्ष्य की राह बहुत लंबी हो जाती है, तो सेरोटोनिन का स्तर गिर जाता है, और उसके बाद डोपामाइन गिर जाता है। यह पता चला है कि चूंकि कोई इनाम नहीं है, कोई प्रेरणा नहीं है, और इसके विपरीत: कोई प्रेरणा नहीं है, कोई इनाम नहीं है।

आप निराश हैं: कुछ भी काम नहीं करेगा, यह रुकने का समय है। क्या करें?

«छोटे कदम» की कला सीखें। यह देखना आसान है कि शुरुआती बिंदु A और गंतव्य I के बीच कई अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण अक्षर हैं, उदाहरण के लिए, B, C और G। उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट सेल के लिए जिम्मेदार है। पहला कदम उठाया गया है, और अब आप बी पर हैं, दूसरा लिया गया है, और आप पहले से ही जी पर हैं। यदि आप दुर्गम बिंदु I को हर समय अपनी आंखों के सामने नहीं रखते हैं, लेकिन निकटतम बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप डोपामाइन-सेरोटोनिन ट्रैप से बच सकते हैं।

फिर, एक कदम उठाकर, आप वहीं होंगे जहां आप होना चाहते थे, और आप संतुष्ट होंगे। सेरोटोनिन पुरस्कार लाता है, आप सफलता की खुशी महसूस करते हैं, और मस्तिष्क डोपामाइन की अगली खुराक के लिए आगे बढ़ता है। यह सरल और स्पष्ट प्रतीत होगा: लंबी दूरी पर तनाव के बिना, छोटे चरणों में जाएं। कुछ सफल क्यों होते हैं और कुछ नहीं? तथ्य यह है कि बहुत से लोग उस बिंदु पर तुरंत पहुंचने की कोशिश करते हैं, इसके रास्ते में अन्य सभी छोटे लक्ष्यों को छोड़ देते हैं।

धैर्य रखें और आप जीतेंगे। हर छोटी जीत के लिए खुद की तारीफ करें, हर छोटी-बड़ी प्रगति का जश्न मनाएं और याद रखें कि सब कुछ संभव है, लेकिन तुरंत नहीं।