एक सुंदर और पतले फिगर की तलाश में बड़ी संख्या में लड़कियां खुद को सबसे गंभीर आहारों के साथ समाप्त कर लेती हैं, जो आटा, फैटी, नमकीन और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मीठे की अस्वीकृति पर आधारित हैं। ज्यादातर मामलों में, यह प्रतिबंध एक टूटने और अधिक खाने के अलावा, कुछ भी नहीं करता है। इसलिए मैंने एक बार इस समस्या का सामना किया। उचित पोषण के बारे में लगातार बातचीत, एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कार्यक्रमों ने मुझे सोचने के लिए प्रेरित किया: "और" स्वादिष्ट "मिठाइयों को बदलने के लिए स्वादिष्ट क्या है?".
इस बारे में बहुत सारे लेखों को फिर से तैयार करने और अपने लिए सब कुछ अनुभव करने के बाद, मैं आपके साथ कुछ सरल उपाय साझा करना चाहता हूं:
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भोजन का अचानक परित्याग करने से सफलता नहीं मिलेगी। सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए। अभी भी एक छात्रा के रूप में, मैंने मीठी कॉफ़ी और चाय दी। यदि आप अभी भी एक कप में 3 बड़े चम्मच चीनी डालते हैं, तो इसे देना आपका पहला कदम होगा।
- इसके अलावा, मीठा सोडा पानी के बहिष्कार के बारे में मत भूलना। प्रारंभ में, इसे चीनी मुक्त शिशु आहार के रस से बदला जा सकता है। और फिर आम तौर पर साधारण पानी को वरीयता देते हैं। आखिरकार, जब हम प्यासे होते हैं, तो हम पीते हैं, और शर्करा वाले पेय केवल इसे प्रेरित करते हैं।
यदि आपको उबला हुआ या नल का पानी पसंद नहीं है, और लगातार झरने के पानी को इकट्ठा करने का कोई अवसर नहीं है, तो मैं आपको नल, फ़िल्टर्ड या उबले हुए पानी के स्वाद में सुधार के लिए कई विकल्प प्रदान करूंगा: 1) कटा हुआ नींबू और / या जोड़ें नारंगी, चूना; 2) एक नींबू और / या एक संतरे, चूने का रस निचोड़ें; 3) एक चम्मच शहद डालें; 4) आप पानी में थोड़ा पुदीने का काढ़ा (गर्मी में अपनी प्यास बुझाने का एक अच्छा तरीका) डाल सकते हैं, यहाँ आप एक नींबू या / और एक नारंगी, चूना (प्रसिद्ध मोजिटो कॉकटेल के समान) भी डाल सकते हैं; 5) आप एक ककड़ी काट सकते हैं, प्राचीन रूस में इसे अपनी प्यास बुझाने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता था, आदि।
मुझे यकीन है कि सभी के पास पानी के "परिवर्तन" का अपना संस्करण है।
आइए विचार करना जारी रखें कि हानिकारक मिठाइयों को कैसे बदलें
- ताजे फल आपको हानिकारक मिठाइयों से इनकार करने में मदद करेंगे, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आपको उन्हें सुबह (16:00 बजे से पहले) खाने की ज़रूरत है, क्योंकि शाम के घंटों में उनका उपयोग प्रिय दूध चॉकलेट की तुलना में कई गुना अधिक है। यदि आप कम या कोई फल खाते हैं, तो अपने दैनिक मीठे दाँत की जगह लेने का प्रयास करें। फिर दूसरे आधे हिस्से को ताजी सब्जियों से बदल दें। यदि आप उनके सरल उपयोग से ऊब गए हैं, तो आप स्मूदी बना सकते हैं, जिनमें से व्यंजन इंटरनेट पर कई हैं।
- आप अपने आहार को मेवों और सूखे मेवों के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं, लेकिन आपको इन व्यंजनों से दूर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, जिससे हम अतिरिक्त वजन बढ़ाने लगते हैं।
- हाल ही में, मुझे हानिकारक मिठाइयों का एक और विकल्प ज्ञात हुआ है - यह पराग है। यह शहद के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण मधुमक्खी पालन उत्पादों में से एक है। पराग में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों का एक पूरा "गुलदस्ता" होता है। यह पोटेशियम, लोहा, तांबा और कोबाल्ट में समृद्ध है। यह न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि वास्तव में स्वस्थ उत्पाद है।
- यदि आप अभी भी अपनी पसंदीदा चॉकलेट नहीं छोड़ सकते हैं, तो मैं आपको डार्क चॉकलेट के साथ दूध और सफेद चॉकलेट को बदलने की सलाह दूंगा, या बिना चीनी के चॉकलेट के साथ भी बेहतर होगा, जिसे आप मधुमेह रोगियों के लिए अनुभाग में पा सकते हैं।
- चीनी की जगह क्या ले सकता है? मेरे द्वारा उपयोग किया जाने वाला स्वीटनर (s / s) बड़े हाइपरमार्केट में पाया जा सकता है: उदाहरण के लिए, FitParad स्वीटनर, मिठास के लिए, 1 ग्राम चीनी के 1 चम्मच की जगह लेता है। यह मीठे स्टीविया जड़ी बूटी पर आधारित है, जिसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है और इसे खोजने में अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, जेरूसलम आटिचोक सिरप को प्राकृतिक s / s के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसे अक्सर डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित किया जाता है। यह उसी नाम के पौधे के कंदों से बनाया गया है, जिसे हमारे अक्षांशों के निवासियों को अक्सर "मिट्टी का नाशपाती" कहा जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जेरूसलम आटिचोक सिरप मानव शरीर को उपयोगी खनिजों के साथ-साथ मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, उदाहरण के लिए, सिलिकॉन, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम के साथ संतृप्त करता है।
- इसके अलावा, अपने आहार की शुद्धता के बारे में मत भूलना: शरीर को भूखा नहीं रहना चाहिए। यह भूख की भावना है जो हमें जिगर, जिंजरब्रेड और अन्य चीजों के साथ एक त्वरित और गलत नाश्ता करने के लिए प्रेरित करती है। इसलिए, "सही स्नैक्स" के साथ अग्रिम रूप से स्टॉक करना उचित है जो आपको मुश्किल समय में बचाएगा।
ये शायद सबसे बुनियादी सुझाव हैं। हालांकि, अपने दम पर जानकर, ऐसे सरल विकल्प जल्दी से आपके साथ ऊब सकते हैं, इसलिए इस मामले में मेरे पास कई स्वादिष्ट सही व्यंजन हैं, जिनमें से कुछ मैं खुद के साथ आता हूं, मुझे इंटरनेट पर कई व्यंजनों का पता चलता है। मैं उनमें से कुछ साझा करूंगा:
"राफेलो"
- 200 ग्राम पनीर 5%
- नारियल के गुच्छे का 1 पैक
- 10 बादाम की गुठली
- ¼ नींबू का रस
- 2 एस / एस फिटपैराड
तैयारी: पनीर, आधा नारियल के गुच्छे का पैकेज, एस / एस और नींबू का रस मिश्रण। नारियल के दूसरे भाग को तश्तरी में डालें। परिणामस्वरूप दही द्रव्यमान से, बादाम के साथ केंद्र में गेंदें बनाएं, और उन्हें छीलन में रोल करें। तैयार मिठाइयों को एक प्लेट में निकाल कर 30 मिनिट के लिए फ्रिज में रख दें।
दलिया केले कुकीज़
- 1 केला
- 1 अंडा
- 200 ग्राम दलिया "हरक्यूलिस"
खाना कैसे पकाए? हम सभी अवयवों को मिलाते हैं और 15-20 मिनट के लिए ओवन में डालते हैं।
काजू कैंडी
- 1 कप कच्चे काजू
- 15 बोनलेस खजूर
- Ill चम्मच वैनिलिन
- नारियल के गुच्छे का 1 पैक
खाना बनाना: काजू, खजूर और वनीला को एक ब्लेंडर में तब तक पीसें जब तक वे गाढ़ा, चिपचिपा आटा न बन जाएं। हाथों को पानी से गीला करें और गोले बना लें, उन्हें छीलन में रोल करें। यदि वांछित हो तो नारियल के गुच्छे को कोको या कटे हुए काजू से बदला जा सकता है।
दलिया स्मूदी
2 सर्विंग्स में:
- 2 केला
- ½ बड़े चम्मच। प्राकृतिक दही
- 1 चम्मच। शहद के चम्मच
- ½ बड़े चम्मच। उबला हुआ दलिया
- बादाम का 1/3 गिलास
तैयारी: 60 सेकंड के लिए एक ब्लेंडर के साथ सभी अवयवों को मिलाएं।
बोन एपीटिट!
अब 10 महीने से मैं स्लिम फिगर बनाए हुए हूं और खुद को मीठे दांत से वंचित नहीं करती। हालांकि, यह मत भूलो कि सही मिठाई की एक बड़ी मात्रा आपके आंकड़े को और भी खराब कर देगी, और उन्हें सुबह खाया जाना चाहिए।