व्यापक डम्बल बेंच प्रेस

व्यापक डम्बल बेंच प्रेस - तकनीक अभ्यास:

1. पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल।
2. भुजाओं की ओर। हाथ और शरीर अक्षर "T" के रूप में एक दूसरे के सापेक्ष होना चाहिए। यह धड़ के तल और लंब के समानांतर होना चाहिए। हथेलियाँ आगे की ओर। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3. साँस छोड़ते पर, अपने घुटनों को झुकाते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखें। जांघ फर्श के समानांतर होने तक स्क्वाट किया जाता है। इसके साथ ही स्क्वाट के साथ, अपनी बाहों को उसके सामने आगे बढ़ाएं जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।
4. इसके बाद, खड़े हो जाएं और साथ ही साथ हाथ से हाथ की कमजोर स्थिति को उसकी मूल स्थिति तक पहुंचाएं।