सुज़ैन बोवेन की गर्भवती महिलाओं के लिए वर्कआउट एक विशेष स्थिति में होने के नाते, एक आदर्श आकार प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है। अभ्यास का परिसर पतला है और टोंड प्रीनेटल बैरे आपके आंकड़े को बेहतर करेगा और शरीर की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
कार्यक्रम का विवरण गर्भवती महिलाओं के लिए Suzanne Bowen
सुज़ैन बोवेन ने गर्भवती महिलाओं के लिए एक महान प्रभावी कसरत विकसित की है: स्लिम एंड टोन्ड प्रीनेटल बैरे। कार्यक्रम में एरोबिक्स, योग और बैले के तत्वों पर आधारित अभ्यास शामिल हैं लचीला, मजबूत, सुंदर और लचीला शरीर बनाने के लिए। सुज़ैन की एक विशेष तकनीक के लिए धन्यवाद, आप गर्भावस्था के दौरान न केवल टोंड रहेंगी, बल्कि बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में आ जाएंगी।
कार्यक्रम में कई खंड शामिल हैं, जो महिलाओं की समस्या क्षेत्रों को अलग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं:
- स्लिम अपर बॉडी एंड कोर (19 मिनट)। कक्षा का पहला भाग डम्बल के साथ चलता है: आप हथियारों और कंधों के लिए अभ्यास करेंगे। दूसरे हाफ में आप मैट पर शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने की एक सीमा पाएंगे।
- झुक कम तन (20 मिनट)। बैले स्टाइल में पैरों और नितंबों के लिए प्रभावी व्यायाम। आपको एक प्रोप के रूप में एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।
- कार्डियो खोदना (22 मिनट)। यह आपकी विशिष्ट कार्डियो कसरत नहीं है, और पैरों के लिए जटिल है जो तेज गति से चलती है। जांघों में बड़ी मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए, आप अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाते हैं और अधिकतम कैलोरी जलाते हैं।
- संरेखित खिंचाव (९ मिनट)। शरीर की सभी मांसपेशियों को खींचने पर पाठ। इन व्यायामों को करते समय सावधान रहें, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपके जोड़ों को घायल करने का जोखिम बढ़ जाता है। अचानक आंदोलनों न करें, खींच बहुत नरम होना चाहिए।
कक्षाओं के लिए आपको हल्के डंबल (1-1। 5 किग्रा) और एक चटाई की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। आप हर दिन 30 मिनट (समस्या क्षेत्र के एक अलग खंड पर + खींच) या 2-3 सेगमेंट से प्रदर्शन कर सकते हैं, अगर आपके पास ताकत है। लेकिन यहां तक कि दैनिक आधे घंटे के सत्र भी पर्याप्त होंगे पूरे नौ महीने अपने आप को आकार में रखें। गर्भवती स्लिम और टोन्ड प्रीनेटल बैरे के लिए वर्कआउट शुरुआती और अनुभवी छात्र दोनों के लिए समान रूप से अनुकूल है।
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यह कार्यक्रम तथाकथित "चौथी तिमाही" के लिए उपयुक्त है, बच्चे के जन्म के बाद आकार को बहाल करने के लिए। यदि आप गर्भावस्था के दौरान प्रशिक्षित करते हैं, तो साझेदार सुज़ैन बोवेन द्वारा दिखाए गए अभ्यास के संशोधित संस्करण दोहराएं। बच्चे के जन्म के बाद के आंकड़े को पुनर्स्थापित करने के लिए, आप सुज़ैन के साथ-साथ उन्नत अभ्यासों का पालन कर सकते हैं।
कार्यक्रम के लाभ:
1. कार्यक्रम पूरी तरह से है गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए सुरक्षित और बहुत प्रभावी। कोमल भार, उपलब्ध अभ्यास और एकीकृत दृष्टिकोण आपको 9 महीनों तक अच्छा आंकड़ा रखने में मदद करेंगे।
2. सुजैन बोवेन की गर्भवती महिलाओं के लिए वर्कआउट से आपको शरीर के सभी समस्या क्षेत्रों में सुधार करने में मदद मिलेगी: हाथ, पेट, जांघ, नितंब। भविष्य के बच्चे को कोई नुकसान नहीं आप अपने आकार को सही बनाएंगे।
3. सबक 20 मिनट के खंडों में विभाजित हैं, इसलिए आपके पास गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य के आधार पर पाठ्यक्रम की अवधि चुनने का अवसर होगा।
4. कार्यक्रम जोड़ों के लिए सुरक्षित है। क्योंकि कक्षाएं योग और बैले के तत्वों पर आधारित हैं, आप नंगे पैर जा सकते हैं।
5. गर्भावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि न केवल शरीर की गुणवत्ता पर, बल्कि स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप हंसमुख और ऊर्जावान होंगे, और गर्भावस्था के कई अप्रिय लक्षण आपको पारित करेंगे।
6. व्यायाम जो आपके जटिल सुज़ेन बोवेन में एकत्र किए गए हैं, वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और एक पतला सुरुचिपूर्ण रूप बनाते हैं।
7. प्रकाश डम्बल के अतिरिक्त, अतिरिक्त इन्वेंट्री जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।
सुजैन बोवेन के साथ गर्भवती होने के लिए व्यायाम उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें खेल करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, और जो एक गंभीर फिटनेस अनुभव का दावा कर सकते हैं। इस परिसर का नियमित अभ्यास करें गर्भावस्था के बावजूद आपको एक महान शरीर बनाए रखने की अनुमति देगा।
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