परिपत्र कसरत "400-पुनरावृत्ति"

माइक वास्केज़ का अनूठा सर्किट वर्कआउट आपको एक कठिन व्यक्ति से वास्तविक रोबोट में बदल देता है। निषेधात्मक तीव्रता से शरीर के वजन और डम्बल के साथ अभ्यास कई गुना बढ़ जाता है!

पेर्फोमिक्स प्रतिनिधि माइक वास्क्यू वास्तव में अद्वितीय है। उन लोगों की दुनिया में जो या तो अच्छे दिखते हैं या उनमें सहनशक्ति है, वह एक ही बार में सब कुछ करने का प्रबंधन करता है - और वह इसे अच्छी तरह से करता है। उनकी ताकत और पुष्टता बेजोड़ है, और उनके धीरज वर्कआउट इतने अच्छे हैं कि यह देखना खुशी की बात है!

इस वीडियो में सुझाए गए वर्कआउट को वास्केज़ ने 400 रिपीटेशन के जुगोरनोट चक्र को कॉल किया है, लेकिन जैसे ही वह सहजता से एक के बाद एक आठ अभ्यास करता है, आप में रेंगते हैं, और कौन असली है: प्रशिक्षण, या वासज़्ज़ खुद?

कसरत को आठ लिफ्टों में 400 कुल प्रतिनिधि के लिए नाम दिया गया है जो बिना रुके प्रदर्शन करते हैं। प्रत्येक सेट में 50 प्रतिनिधि होते हैं। यह बहुत आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आसान है। कसरत मांसपेशियों, हृदय और फेफड़ों की ताकत का परीक्षण करती है, जो स्पार्टन रेस या अन्य धीरज घटना जैसी प्रतियोगिता में खुद को चुनौती देने के लिए आदर्श बनाती है।

"आप अपने सीने से बाहर popping अपने दिल महसूस करेंगे," Vasquez कसरत का कहना है। "ऐसा लगता है कि आप उल्टी करने वाले हैं।" लेकिन आपके गले में उठने वाली मतली यह सब बुरा नहीं है। वासकेज़ इसे ट्रेडमार्क के बारे में कुछ दिल की चेतावनी के रूप में देखता है कि यह कसरत हर किसी के लिए नहीं है।

अपने कार्यात्मक फिटनेस स्तर के बावजूद, वास्केज़ ने बार को उठाना और हर बार अपने समय को बेहतर बनाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण पाया। "यह सबसे दिलचस्प हिस्सा है," वह कहते हैं। "यदि आपके पास एक साथी है, तो प्रतिस्पर्धा करें और एक-दूसरे के समय को हराकर देखें।"

"प्रशिक्षण के साथ सबसे बड़ी चुनौती यह है कि आपके पास आराम करने का अधिकार नहीं है," वास्केज़ कहते हैं। "प्रत्येक अभ्यास के लिए, आपको सभी 50 प्रतिनिधि करने की आवश्यकता है और फिर सीधे अगले अभ्यास पर जाएं।"

सेटिंग्स बदलें, और जाओ!

यदि आप फिटनेस के लिए एक रिश्तेदार नवागंतुक हैं, तो भी 15 चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, अकेले पचास होने दें, लेकिन उन 50 प्रतिनिधि को आपको डराने न दें! उन्हें कई सेटों में तोड़ दें। छोटे आराम के साथ, अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक के रूप में कई सेट लें, और आप कार्य के साथ सामना करेंगे, कार्यात्मक स्थिति में सुधार करेंगे और मांसपेशियों की ताकत विकसित करेंगे।

यदि आप एक बार में सभी 50 प्रतिनिधि नहीं करने जा रहे हैं, तो प्रतिरोध अभ्यास के लिए, एक वजन चुनें, जिसके साथ आप तकनीकी रूप से कम से कम 15 प्रतिनिधि कर सकते हैं। इस दृष्टिकोण के साथ, हर कोई उत्कृष्ट शारीरिक आकार में एथलीट ही नहीं, बल्कि जुगोरनोट सर्किट कसरत को पूरा करने में सक्षम होगा। वास्केज़ ने नोट किया कि आप घर पर भी काम कर सकते हैं यदि आपके पास डंबल की एक जोड़ी है, एक बेंच और कमर के स्तर पर स्थित पुल-अप के लिए एक बार है। वह सप्ताह में 1-2 बार करने की सलाह देते हैं और वर्तमान में आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वर्कआउट में जुगोरनॉट जोड़ते हैं।

माइक वज़केज़ का सर्किट प्रशिक्षण

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