विशाल बहुमत में, 95% तक, बच्चों में मोटापा स्तनपान और व्यायाम की कमी के कारण होता है। आहार में बदलाव ही इस समस्या का एकमात्र समाधान नहीं है। सही आदतों को धीरे-धीरे शुरू करके खाने की आदतों को स्थायी रूप से बदलना महत्वपूर्ण है.
आपको अपने बच्चे की मदद के लिए क्या करना चाहिए? कौन से नियम सबसे सुरक्षित और सुदृढ़ होंगे? यहां उनमें से कुछ हैं।
भोजन से छिपी हुई कैलोरी, यानी सलाद में मेयोनेज़, सब्जियां डालने के लिए वसा, सूप में क्रीम को बाहर करें। खट्टा क्रीम को प्राकृतिक दही से बदलें।
अपने बच्चे को अधिक वजन होने की याद न दिलाएं। उसे डोनट या मीठा मोटा आदमी मत कहो। समस्या पर जोर देना, अनजाने में भी, बच्चे को जटिल बना देगा और उसके आत्मसम्मान को कम करेगा।
यदि आप किसी किंडर बॉल के पास जा रहे हैं, तो बाहर जाने से पहले पौष्टिक भोजन परोसें - तब उसकी मिठाइयों के लिए कम भूख होगी।
वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में अपने बच्चे से बात करें। यह एक बच्चे के मूर्त लाभों को उजागर करने के लायक है - इसीलिए स्वास्थ्य के बजाय, दौड़ने, सुंदर त्वचा और बालों की संभावना के बारे में बात करते हैं।
भोजन करते समय बच्चे को टीवी नहीं देखना चाहिए - देखने में लीन रहने पर वह आवश्यकता से अधिक खाएगा।
भोजन के बीच पीने के पानी को प्रोत्साहित करें। रस को पानी से पतला करें और चाय को मीठा करने के लिए चीनी के बजाय स्टीविया, जाइलिटोल या एगेव सिरप का उपयोग करें। साथ ही आर्टिफिशियल स्वीटनर से भी परहेज करें।
यदि आपका बच्चा खाने के बाद और अधिक मांगता है, तो 20 मिनट प्रतीक्षा करें। मस्तिष्क को यह संकेत देने में कितना समय लगता है कि शरीर संतृप्त है। इसके बाद बच्चे को अधिक धीरे-धीरे खाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, काटने को अच्छी तरह से चबाना चाहिए।
अपने बच्चे को वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पूरक आहार न दें, और स्लिमिंग आहार पेश न करें।
7 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री को सीमित न करें। भोजन की गुणवत्ता (कम वसा और चीनी) को बदलकर और अधिक शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करके वजन कम किया जा सकता है।
अपने बच्चे को वह खाने के लिए मजबूर न करें जो उसे पसंद नहीं है। जब घर के बाकी लोग कटलेट खा रहे हों तो आहार भोजन न परोसें। परिवार के सभी सदस्यों के लिए मेन्यू में बदलाव किया जाना चाहिए ताकि बच्चे खुद को हाशिए पर महसूस न करें।
अपने बच्चे को नियमित अंतराल पर दिन में 4-5 बार भोजन दें। नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, इसलिए यह पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। विद्यार्थियों को स्कूल में दोपहर का भोजन मिलना चाहिए, इसके अलावा, प्रत्येक भोजन में फल या सब्जियां शामिल होनी चाहिए।
सब्जियों, फलों और साबुत अनाज उत्पादों, जैसे कि साबुत रोटी के रूप में फाइबर प्रदान करें।
परिवार की परंपरा में खाली समय बिताने की आदत डालें, उदाहरण के लिए सप्ताह के अंत में बाहर। बाहर सक्रिय रहना आपके वजन को प्रबंधित करने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है।
पुरस्कार के रूप में मिठाई का प्रयोग न करें। उन्हें कुछ स्वास्थ्यवर्धक - फल, दही, फलों के शर्बत से बदलें।
घर पर खाना बनाना। घर पर तैयार किया गया भोजन फास्ट फूड या सुपरमार्केट से तैयार भोजन से स्वस्थ होता है।