आप नहीं जानते होंगे कि लंबे समय तक तनाव से उत्पन्न होने वाले हार्मोन शरीर को बहुत जहर देते हैं। एड्रेनालाईन, या फाइट हार्मोन, हृदय और संचार प्रणाली पर बोझ डालता है, उदाहरण के लिए दबाव बढ़ाकर। दूसरी ओर, कोर्टिसोल रक्त में असंतृप्त वसीय अम्लों और यकृत में शर्करा की मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है, हाइड्रोक्लोरिक अम्ल की मात्रा भी बढ़ जाती है, जो पाचन तंत्र को नुकसान पहुँचाती है।
प्रसिद्ध पोलिश सेक्सोलॉजिस्ट लेव स्टारोविक्ज़ का मानना है कि तनाव और उत्तेजक के साथ इसका मुकाबला करने का प्रयास युवा पुरुषों में स्तंभन समस्याओं के 8 में से 10 कारण हैं। इस बीच, डॉक्टर तनाव के नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देते हैं, जैसे स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल का दौरा या कोरोनरी धमनी रोग। इसके अलावा, प्रतिरक्षा कम होने की संभावना, मिजाज, नींद की समस्या, न्यूरोसिस, भय और अवसाद को ध्यान में रखते हुए अब और देर करने का कोई मतलब नहीं है, इसलिए आज ही तनाव से लड़ने के लिए कदम उठाएं!
तनाव से लड़ने के 10 तरीके
- ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, सौना आपको आराम करने की अनुमति देगा। जो लोग अक्सर सौना जाते हैं वे दैनिक आधार पर आराम करते हैं, वे आसानी से तनावपूर्ण स्थितियों को सहन कर सकते हैं, और इसके अलावा, उनके पास आत्म-साक्षात्कार की भावना प्राप्त करने का बेहतर मौका होता है।
- अपने आप को अरोमाथेरेपी के लिए मनाएं। अनुशंसित खुशबू वाले तेलों में हैं: नारंगी, बरगामोट, अंगूर, वेनिला, सरू, इलंग-इलंग, लैवेंडर और निश्चित रूप से नींबू बाम।
- एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय शारीरिक व्यायाम है जो आपको पागल कर देगा। ऑफ-रोड साइकिल चलाना या तेज़ दौड़ना उचित होगा। इस दावे का आधार मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की राय में निहित है, जिन्होंने पाया कि 33 मिनट के कड़े अभ्यास के बाद, हम लंबे समय तक सकारात्मक परिणाम महसूस करते हैं।
- रिलैक्सिंग म्यूजिक या रिकॉर्डिंग पर कैप्चर की गई तरंगों का शोर तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।
- यह लंबे समय से ज्ञात है कि प्रकृति के साथ संवाद करने से हमारे कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए, देश के खूबसूरत कोनों में जाने से बिल्ली या कुत्ता खरीदने में मदद मिलेगी। पालतू जानवरों के साथ संचार अवसाद और परिवारों में संघर्षों का एक बड़ा प्रतिशत रोकता है।
- यह माना जाता है कि नियमित ध्यान आपको एक चौथाई के भीतर विनाशकारी तनाव को 45% तक कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि जागरूकता के विकास के लिए धन्यवाद, तनाव संकेतों को हमारे मस्तिष्क तक पहुंचने का कोई मौका नहीं है। इसलिए, इस सरल तरीके से सांस को प्रशिक्षित करने के लायक है: नाक के माध्यम से हवा को धीरे-धीरे अंदर लेना चाहिए, इस बीच चार तक गिनना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकालना चाहिए। 10 बार दोहराएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो स्वाभाविक रूप से तनाव दूर करें। जब हमारी भूख तनाव के साथ बढ़ती है तो डेयरी उत्पाद सही समाधान होते हैं, क्योंकि - जैसा कि डच विशेषज्ञ कहते हैं - दूध प्रोटीन हमारे शरीर में रासायनिक संतुलन को स्थिर करता है। इसके अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे सलाद और गोभी खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। बी विटामिन की कमी हमें चिड़चिड़ापन और अवसाद के लिए उजागर करती है। फल के साथ आपूर्ति की जाने वाली साधारण चीनी तनाव हार्मोन के वजन के नीचे झुके हुए शरीर के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देती है।
- तनाव में वृद्धि की संवेदनशीलता को रोकने के लिए एक हिट मैग्नीशियम अनुपूरण या उपयुक्त भोजन, जैसे नट और कोको के साथ इस तत्व का आत्मसात करना है। मैग्नीशियम तंत्रिका अंत से नॉरएड्रेनालाईन और एड्रेनालाईन की रिहाई को सीमित करता है, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए अनुमति देता है।
- दिन में 2 गिलास संतरे का जूस पिएं। अलबामा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से पता चला है कि चूहों को 200 मिलीग्राम विटामिन सी देने से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद हो गया।
- जब आप कठिन समय से जूझ रहे हों तो अपने प्रियजन को अपने पास रखें। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, जब लोग प्यार में होते हैं तो कठिन परिस्थितियों को सहना दोगुना आसान होता है। साथी के हाथ के स्पर्श मात्र से हमारे शरीर पर इस हद तक सुखदायक प्रभाव पड़ता है कि यह रक्तचाप को कम कर देता है।