खुद से प्यार नहीं कर सकते? दिखावा करना!

खुश रहना मुश्किल है, लगातार यह महसूस करना कि हमारे साथ कुछ गलत है, लेकिन नकारात्मक विचार खरोंच से नहीं उठते। वे तब प्रकट होते हैं जब हम खुद पर ध्यान नहीं देते हैं: हम कम सोते हैं, हम अनियमित खाते हैं, हम लगातार खुद को डांटते हैं। अपने आप को एक मूल्यवान, प्यारा व्यक्ति के रूप में देखना आसान नहीं है यदि हम जिस व्यक्ति के साथ दिन में 24 घंटे बिताते हैं वह हमारे साथ बुरा व्यवहार करता है।

आपको अपनी काबिलियत का एहसास करने के लिए खुद के साथ अच्छा व्यवहार करना होगा, लेकिन अपनी काबिलियत को समझकर ही आप अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचना शुरू कर सकते हैं। दुष्चक्र को कैसे तोड़ा जाए? सबसे पहले आपको अपना व्यवहार बदलने की जरूरत है।

ऐसे जियो जैसे कि तुम खुद से प्यार करते हो, भले ही आप अन्यथा महसूस करें। अपने लिए अच्छा होने का नाटक करें, दिखावा करें। अपने आप को बताएं कि आपकी ज़रूरतें बहुत महत्वपूर्ण हैं और अपना ख्याल रखना शुरू करें।

अपने व्यवहार और फिर अपने विचारों और भावनाओं को बदलने में आपकी मदद करने के लिए यहां चार रणनीतियां दी गई हैं।

1. अपने दिन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने के लिए पर्याप्त समय निकालें

अपने आप से असंतोष अक्सर इस बात से पैदा होता है कि हम एक साथ कई चीजों को पकड़ लेते हैं। नतीजतन, हम सब कुछ किसी न किसी तरह करते हैं, जो हमने शुरू किया है उसे पूरा करने के लिए हमारे पास समय नहीं है, या हम एक प्रकार की गतिविधि में फंस जाते हैं। आत्म-ध्वज में चारदीवारी न करने के लिए, आपको अपने दिन को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। योजना लंबी नहीं होनी चाहिए - प्राथमिकता वाले कार्यों को पूरी तरह से पूरा करना बेहतर है कि अलग-अलग महत्व के कई कार्यों को शुरू और छोड़ दिया जाए।

2. अपने लिए स्वादिष्ट लंच बनाएं

कुक की तरह आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कर रहे हैं जिसकी आपको परवाह है। याद रखें कि यह व्यक्ति क्या प्यार करता है, कल्पना करें कि वह कैसा महसूस करेगा, कुछ ऐसा चखना जो उसके लिए प्यार से तैयार किया गया हो। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो एक स्वादिष्ट भोजन के योग्य हैं।

3. अपनी आवश्यकताओं पर विचार करें: निर्धारित करें कि वे क्या हैं और उन्हें कैसे पूरा किया जाए

जो लोग अपनी जरूरतों के बारे में जानते हैं वे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं और अपने रिश्तों में विश्वास रखते हैं और नुकसान से कम डरते हैं। इसके अलावा, अपनी आवश्यकताओं को "बाहर निकालने" से, आपको उन्हें संतुष्ट करने का अवसर मिलता है। अपने आप पर उन सकारात्मक भावनाओं को निर्देशित करें जो आमतौर पर दूसरों के पास जाती हैं।

4. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

दूसरों के साथ संबंध काफी हद तक जीवन की भलाई और धारणा को निर्धारित करते हैं। उन लोगों की तलाश करें जो आपको बेहतर, अधिक सकारात्मक और अधिक आत्मविश्वासी बनाते हैं। उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो आपके जीवन में नकारात्मकता लाते हैं।

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कई वर्षों से अपने बारे में नकारात्मक सोच रखने वाले व्यक्ति के लिए यह आसान नहीं है। छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें और अपने रूप, चरित्र, दिमाग के साथ अधिक गर्मजोशी के साथ व्यवहार करना सीखें।

अपनी नई सकारात्मक छवि के बारे में सोचें, अपने नए संस्करण के रूप में नहीं, बल्कि एक नए मित्र के रूप में। लोगों से परिचित होने पर, हम उनके चरित्र की प्रत्येक विशेषता पर विचार नहीं करते हैं, हम उनकी उपस्थिति की विशेषताओं का मूल्यांकन नहीं करते हैं। हम या तो एक व्यक्ति को पसंद करते हैं या नहीं। कुछ लोग सोचते हैं कि खुद से प्यार करने की कोशिश में, आप दूसरे चरम पर जा सकते हैं: अपनी जरूरतों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना। हालाँकि, यह संभावना नहीं है।

सबसे पहले, सकारात्मक परिवर्तन आसान नहीं होते हैं और आपको आने वाले लंबे समय के लिए आत्म-नापसंद के "पुनरावृत्ति" से निपटना पड़ सकता है। दूसरे, वास्तविक आत्म-देखभाल दूसरों की जरूरतों की बेहतर समझ और रिश्तों के एक नए, अधिक जागरूक स्तर में प्रवेश करने की ओर ले जाती है।

विशेषज्ञ के बारे में: सेठ जे गिलियन एक मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, चिंता और अवसाद पर लेखों के लेखक हैं।