ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते? «तीन फाइव का नियम» का प्रयोग करें

आइए मुख्य से शुरू करें। परिप्रेक्ष्य को देखने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, परिणाम क्या होना चाहिए - इसके बिना, अंतिम बिंदु तक पहुंचना शायद ही संभव होगा। आप अपने आप से तीन सरल प्रश्न पूछकर परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं:

• 5 मिनट में इस विशेष क्रिया या निर्णय से आपका क्या होगा?
• 5 महीने बाद?
• और 5 साल बाद?

ये प्रश्न लगभग किसी भी चीज़ पर लागू किए जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद के साथ बेहद ईमानदार होने की कोशिश करें, न कि "गोली को मीठा करने" की कोशिश करें या खुद को आधे-अधूरे सच तक सीमित रखें। कभी-कभी एक ईमानदार उत्तर के लिए आपको अपने अतीत, शायद दर्दनाक अनुभवों और यादों में तल्लीन करना होगा।

यह व्यवहार में कैसे काम करता है?

मान लीजिए कि अभी आप कैंडी बार खाना चाहते हैं। ऐसा करने से 5 मिनट में क्या होगा? आप ऊर्जा की वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। या हो सकता है कि आपकी उत्तेजना चिंता में बदल जाए - हम में से कई लोगों के लिए, चीनी उसी तरह काम करती है। इस मामले में, बार खाने को छोड़ दिया जाना चाहिए, खासकर जब से यह संभावना है कि मामला एक चॉकलेट बार तक सीमित नहीं होगा। इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक विचलित रहेंगे और आपके काम को नुकसान होगा।

यदि आप एक महत्वपूर्ण मामले को स्थगित कर देते हैं और फेसबुक (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) पर जाते हैं, तो 5 मिनट बाद क्या होगा? शायद आप अपने कामकाजी मूड के अवशेषों को खो देंगे और इसके अलावा, झुंझलाहट की भावना का अनुभव करना शुरू कर देंगे कि आपके आस-पास के सभी लोगों का जीवन आपके से अधिक दिलचस्प है। और फिर - और इस तथ्य के लिए दोष कि समय की इतनी औसत बर्बादी।

वही दीर्घकालिक संभावनाओं के साथ किया जा सकता है। 5 महीने में आपका क्या होगा यदि आप अभी अपनी पाठ्यपुस्तकों के लिए नहीं बैठते हैं और कल की परीक्षा की तैयारी करते हैं? और 5 साल बाद, अगर अंत में आप सत्र भरते हैं?

बेशक, हम में से कोई भी निश्चित रूप से नहीं जान सकता कि 5 महीने या वर्षों में क्या होगा, लेकिन कुछ परिणामों की भविष्यवाणी अभी भी की जा सकती है। लेकिन अगर यह तकनीक आपको संदेह के अलावा और कुछ नहीं देती है, तो दूसरी विधि का प्रयास करें।

"वैकल्पिक योजना"

यदि आपके लिए यह कल्पना करना कठिन है कि आपकी पसंद के कुछ समय बाद क्या परिणाम हो सकते हैं, तो अपने आप से पूछें: "इस स्थिति में मैं अपने सबसे अच्छे दोस्त को क्या सलाह दूंगा?"

अक्सर हम समझते हैं कि हमारे कार्यों से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, लेकिन हम आशा करते हैं कि स्थिति रहस्यमय तरीके से हमारे पक्ष में हो जाएगी।

एक सरल उदाहरण सोशल मीडिया है। आमतौर पर, टेप के माध्यम से स्क्रॉल करना हमें खुश या अधिक शांतिपूर्ण नहीं बनाता है, यह हमें ताकत नहीं देता है, यह हमें नए विचार नहीं देता है। और फिर भी हाथ फोन के लिए पहुंचता है...

कल्पना कीजिए कि एक दोस्त आपके पास आता है और कहता है: "हर बार जब मैं फेसबुक (रूस में प्रतिबंधित एक चरमपंथी संगठन) पर जाता हूं, तो मैं बेचैन हो जाता हूं, मुझे अपने लिए जगह नहीं मिलती। आप क्या सलाह देते हैं?" आप उसे क्या सलाह देते हैं? शायद सोशल मीडिया से दूर हो जाएं और आराम करने का दूसरा तरीका ढूंढ लें। यह आश्चर्यजनक है कि जब दूसरों की बात आती है तो स्थिति का हमारा आकलन कितना अधिक शांत और तर्कसंगत हो जाता है।

यदि आप "तीन फाइव्स" के नियम को "प्लान बी" के साथ जोड़ते हैं, तो आपके पास अपने शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण होगा - इसकी मदद से आप परिप्रेक्ष्य की भावना प्राप्त करेंगे, अपने विचार की स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हासिल करेंगे। तो रुके हुए भी आप आगे छलांग लगा सकते हैं।